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2018年02月16日

              
        

よかったぁ \(*^o^*)/

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 02/ 16
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 46日目

2018年02月15日の結果

体重体脂肪率
49.05kg25.9%
内臓脂肪筋肉量
4.534.35kg
筋質点数体年齢
92点38歳
基礎代謝骨量
1049kcal2.0kg
体水分量BMI
54.2%21.7


2018年02月15日の食事

朝食
チョコホイップパンケーキ,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180215-1.jpg
計:425kcal

昼食
白飯,串カツ,サラダ,揚げ茄子と玉ねぎ,揚げ出し豆腐,豚肉の生姜焼き,いちご
計:436kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,カボチャの煮付け,切り干し大根の煮物,長ネギとほうれん草のお味噌汁,ヨーグルト
meal20180215-2.jpg
計:424kcal

間食
キウイフルーツ,チョコ,チョコクッキー,タブレット,アミノ酸飲料
計:184kcal

合計:1469kcal

15日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
ふふ、悪くありません。若干、間食のカロリーが高めですが、悪くないと思います。
昼食は中身の割にカロリーが低め。サイズが小さめなので、ナオミーにはぴったり。
果物もキウイ、バナナ、いちごとガッツリといただいています。

2018年02月15日のエクササイズ

スクワット:10回×3
ストレッチ:15分
ランジ:4回×20秒
ウォーキング:80分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15147歩27階10.08km1780kcal84分

15日は14日にあまり動けなかったのでいろいろとやってみました。
ウォーキングする前のストレッチは気持ちがいいし、動きもスムーズになりますね。
体の可動域は広くしておいたほうがいいと聞くので、無理をしない程度に頑張ります。


こんばんは。
ナオミーです。

男子フィギュアスケートのSPを見ました。
羽生選手。よかったです。

一応、昼過ぎに結果だけは知っていたのですが、映像を見て、感動。

ひっそりと泣いてしまいました。
アラフィフになってから、涙もろくなったと実感しております。
ちなみに降り注ぐプーさんにはほっこり。

明日のフリーもやって欲しいです。

話は変わり、フィギュアスケートは氷の上でアクロバットなことをしていますが、近ごろのナオミーは普段とは異なる体勢で行き帰りの満員電車の中で苦しんでいます。

昨日の帰りは少し伸ばした右手につり革を持ちながら、片足立ちの恰好でほぼ、2駅立ったまま。
ウォーキングやながらジョギングをしているけれど、片足立ちはあまりしていないのでキツイ。
ちなみに今日の朝はほぼ、レイバック状態で20分……。

そらすのも腰に悪いからNGなのに。
まあ、おかげで消費カロリーは良いみたいですが。

3月末まで後、1か月半。
うちの会社は同じ案件の仕事を引き続き受けるそうですが、ナオミーは遠慮したいです。

            
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痛みは引きました。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 02/ 16
                 
書いているのは15日ですが、更新は16日です。

2018年02月14日の結果

体重体脂肪率
49.45kg27.3%
内臓脂肪筋肉量
4.534.00kg
筋質点数体年齢
91点40歳
基礎代謝骨量
1042cal2.0kg
体水分量BMI
53.6%21.8


2018年02月14日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180214-1.jpg
計:419kcal

昼食
ご飯,サラダ,春巻き,小籠包,牛肉と野菜の炒め物,いちご×5,ヨーグルトいちごソース,
計:462kcal

夕食
バジルとチキンの自家製生パスタ,キャロットスープ
meal20180214-2.jpg
計:348kcal

間食
ワッフル,おからクッキー×2,アミノ酸飲料
計:240kcal

合計:1469kcal

14日の総摂取カロリーは目標を達成♪
間食がかなり多めなのは問題ですし、夕食もちょっと……ですが、それほど悪くはないかな?
間食が多かったのは痛み止めを飲むために、クッキーをいただいたというのがあります。
ちなみにワッフルも。途中で切れちゃったので。
14日の昼食は春節を意識していたのか、中華風の料理が多かったです。一応、この日、バレンタインデーだったのに。
それは置いておくとして、もう少し考えて食べるべきだったかもしれません。

2018年02月14日のエクササイズ

スクワット:10回
ウォーキング:24分
ストレッチ:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13320歩18階8.73km1703kcal23分

14日は歩いているのに、アクティブな時間が短め。自分としては不満だったのですが、いつもに比べるとゆっくりとヨタヨタしながら歩いていたようです。
仕方がないのかな。


こんばんは。

昨日のブログを見返してみて、苦笑い。
痛かったことしか、書いていません。

確かに痛かったので、これしか書けなかったんですけどね (^.^;

昨日は腰の痛いところに何かが少し強く触れると、顔がゆがむほど、痛かったのですが、今日は少し痛いというか、重い感じがするだけ。

寝返りをうつ時にも少し痛かったので、今日も痛かったらとビクビクしながら、昨晩、眠りについたのですが、ほとんどホッとしています。

なので、昨日は腰が痛くて出来なかったエクササイズもやっています。

反動ストレッチやぐるぐるストレッチ、ぶんぶん関節ストレッチをやってみました。
リンパストレッチに載っていたストレッチ達です。

本にはもっとたくさんのストレッチが載っているのですが、ちょっと多過ぎかも。
もう少し絞って載せたほうがいいと思う。

ナオミーは今のところ、無縁なのですが、知り合いが四十肩になりました。腕が上がらない上にすごく痛いそうです。
痛みが出る前なら、こまめに肩を動かしているほうがいいみたいですね。

                         
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