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2018年02月12日

              
        

むくみ中!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 02/ 12
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 42日目

2018年02月11日の結果

体重体脂肪率
49.45kg27.3%
内臓脂肪筋肉量
4.533.95kg
筋質点数体年齢
90点40歳
基礎代謝骨量
1042kcal2.0kg
体水分量BMI
53.9%21.8


2018年02月11日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,ヨーグルト
計:416kcal

昼食
ポテトニョッキのボロネーゼソース,イタリア野菜のニンニク醤油炒め,プチトマトのマリネ,鶏の唐揚げ×2,コーヒーゼリー
計:427kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,人参サラダ,ひじきの煮付け,ほうれん草とわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180211-2.jpg
計:395kcal

間食
チョコクッキー,ショコラジェラート,アミノ酸飲料
計:199kcal

合計:1437kcal

11日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
なかなか良い数値。本当は11日もソフトクリームを食べる予定だったのですが、ジェラートをいただいています。ジェラートのカロリーは低めですが、今回は濃厚チョコレートで作っているということで、少し高めでした。
11日はヨーグルトの中に果物は入っていても、それ自身は頂かなかった日。
反省ですね。

2018年02月11日のエクササイズ

スクワット:10回×1
ウォーキング:15分
ストレッチ:15分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
11881歩13階7.68km1646kcal38分

11日。総摂取カロリーと消費カロリーの差はOK。
あまり歩いていませんが、悪くはないと思います。
ただ、納得がいかないところも。昨日、距離の数値はもう少しだけいっていたと思うのですが……。
減ることも、あるのか?


こんばんは。
ナオミーです。

月のモノが始まり、現在、むくみ放題。
体重も増えています。

まあ、最初のうちは仕方がないですからね。
落ち着けば体重は落ちると思います。

ここ、最近、不摂生が続いているのでどうなるかはわかりませんが。

まだ、正式に花粉の飛散が始まったという話はありませんが、すでにナオミーは反応中。
インフルが流行っている中で粘膜の一つである目を掻いてしまうのは怖いことです。

なるだけ気をつけているけれど、起きている時はコントロール出来ても、寝ている時はコントロール出来ませんからね。
一応、最後の砦と言われているので、その名を守るためにも、手洗いや部屋の加湿に気を配り、頑張りたいと思います。

今日は、エクササイズをお休みする予定でしたが、スクワットと脚上げ。軽くストレッチをしています。
ちなみに今日、やったストレッチはむくみ体質からやせ体質へ! リンパストレッチ (日経BPムック 日経ヘルス別冊) のぶんぶん関節ストレッチの『股関節』とリンパ節ストレッチのあぐらストレッチの2つ。

チョコチョコとやっていきたいですね。

            
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