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2018年02月09日

              
        

回線が混んでいる模様

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 02/ 09
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 39日目

2018年02月08日の結果

体重体脂肪率
49.15kg26.4%
内臓脂肪筋肉量
4.534.20kg
筋質点数体年齢
94点38歳
基礎代謝骨量
1046kcal2.0kg
体水分量BMI
54.2%21.7


2018年02月08日の食事

朝食
チョコホイップパンケーキ,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180208-1.jpg
計:429kcal

昼食
ハヤシライス,半熟卵,グリーンサラダ,ジャーマンポテト,みかん
計:416kcal

夕食
納豆巻き,水餃子入り野菜中華スープ,ヨーグルト
計:423kcal

間食
いちご×5,ミックスベリー,チョコクッキー,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:201kcal

合計:1469kcal

8日の総摂取カロリーは目標を達成しています。
頑張ったわ。わたし。
お夕飯の内容がすごいのは仕事先で食べているからです。ヨーグルトは今の仕事場には常備されているのをいただきました。もう少しお野菜が多いスープにするべきだったかもしれません。
昼食はハヤシライスでした。ナオミーは普通のハヤシライスの1/3分くらいでいただいています。ちなみに半熟卵をハヤシライスの上にトッピング。ジャーマンポテトとサラダも持って、大きめボウルにど~んと盛るような形で食べています。見た目はカフェ飯。
8日も果物を結構、食べています。バナナはもちろんですが、みかんやいちご、ぶどうも食べています。
ちょっと、お野菜が少なめですが、たんぱく質とかは十分。
そんな感じです。

2018年02月08日のエクササイズ

スクワット:10回
ながらジョギング:25分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12289歩22階8.08km1683kcal55分

8日も時間がなくて、アクティブな時間は短め。
お仕事でのトラブルがダイエット生活にも響いている……。
これで食べているので、仕方がないんですけど。


こんばんは。
ナオミーです。

始まりましたね。平昌オリンピック!
雪が降らないという話を小耳に挟み、大丈夫かなと思いましたが、大丈夫みたいですね。

東京も冷蔵庫の中に入ったかのように寒いですが、平昌はさらに寒いと聞きます。
インフルや風邪に気をつけて、ベストな状態で参加して欲しいです。

話は変わり、昨日はブログを更新しようと思ったら、回線の調子が悪くなりました。
近場で大量のデータをやり取りする人がいるのです。

それが始まると不愉快なことが増えるので、ナオミーはサーバーへの接続を諦めて、早々に寝ることに……。

ここ最近、それにぶつかることがなかったのに、何かあったんですかね……。
たまにならいいのですが……増えないことを祈ります。

で、今日はいきなり、体重がど~んと増えました。
そんなに食べた覚えはないのに……。

月のモノが来るのが近いので、身体が溜め込み体質になっているのは確か。
少し、間食を減らす努力をしたほうがいいかな?

でも、明日はソフトクリームを食べにいきます!!

            
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花粉症が始まりました。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 02/ 09
                 
7日に書きましたが、更新は8日となっています。

後、3kg減らそう ダイエット生活 37日目

2018年02月06日の結果

体重体脂肪率
49.35kg28.0%
内臓脂肪筋肉量
4.533.55kg
筋質点数体年齢
93点41歳
基礎代謝骨量
1032kcal2.0kg
体水分量BMI
53.2%21.8


2018年02月06日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180206-1.jpg
計:425kcal

昼食
鶏肉の野菜入りメンチカツサンド,サラダ,菜の花とマカロニのサラダ,玉子スープ,チリコンカン,いちご×5
計:440kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,ほうれん草とベーコンのソテー,キンピラゴボウ,油揚げとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180206-1.jpg
計:416kcal

間食
チョコ,煎餅,タブレット×2,パックチョコ×1/2,ぶどう
計:178kcal

合計:1459kcal

6日の総摂取カロリーは目標を達成しています。
1400kcalの半ば。いい感じです。
6日の昼食はお野菜よりもたんぱく質がガッツリでした。サンドイッチ。ものすっごくパンが薄くて、肉はどっしり。なので、他はちょびっとずつしか取っていません。ご飯も我慢。
この前までの恐ろしい食欲からは逃れることが出来ました。
でも、家に帰って、夕食を食べる前に煎餅にかじりついてしまったので、まだ、ダメなのかもしれません。

2018年02月06日のエクササイズ

スクワット:10回
ストレッチ:5分
ウォーキング:20分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12615歩19階8.87km1670kcal48分

6日は最近の中ではアクティブ時間が短めですね。
スクワットも回数が少なめ。もう少ししたかったけれど、心に余裕がないと難しい。


後、3kg減らそう ダイエット生活 38日目

2018年02月07日の結果

体重体脂肪率
49.25kg26.9%
内臓脂肪筋肉量
4.534.00kg
筋質点数体年齢
94点39歳
基礎代謝骨量
1042kcal2.0kg
体水分量BMI
53.9%21.7


2018年02月07日の食事

朝食
チョコホイップパンケーキ,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180207-1.jpg
計:430kcal

昼食
プチクロワッサン,サラダ,ビーンズサラダ,ラビオリトマトソース,湯葉の鶏肉巻,みかん,いちご×5
計:413kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,イタリア野菜とオクラのニンニク醤油炒め,わかめと油揚げとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180207-2.jpg
計:461kcal

間食
チョコ,タブレット×2,アーモンド×8,プチマドレーヌ
計:192kcal

合計:1496kcal

7日の総摂取カロリーは目標を達成。
頑張りました。7日はたんぱく質も果物も、お野菜もきちんといただいています。
ただ、今は寒いこともあり、朝食がサラダではなくスープになっているので、固形のお野菜の摂取量は減り気味。気を付けないといけません。食物繊維。大事ですから。

2018年02月07日のエクササイズ

ストレッチ:5分
ウォーキング:18分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13355歩22階9.24km1707kcal38分

7日はアクティブな時間が短めです。
言い訳ですが、忙しくて、長く動いている時間がありませんでした。
動かないと身体に嫌な感じにだるくなるので、早く動く余裕を取り戻したい。


こんばんは。
ナオミーです。

昨日は残業だったため、更新出来ませんでした。

今週の初めに助っ人は来たけれど、ナオミー達とはまるっきり、違っているところでトラブルがあって現在、思いっきり、足を引っ張られています。

後、先週末くらいから点鼻薬を使うことが多くなりました。
どうしてだろうと首をかしげていたのですが、花粉症が始まっていました。

何か、今年は寒くて、寒さに震えているうちに気がついたら、花粉の季節。
寒いから、もう少し先になるのかな?とか思っていましたが、そんなことはなかったですね。

おかしくなり始めた頃は、とうとう、ナオミーもインフル?
と焦ってしまったのですが、身体はそれほどだるくないし、エクササイズとかするとスッキリするし、咳も出ないし、関節も痛くない。筋肉が痛くなったけれど、それは純粋な筋肉痛。

花粉症だと気がついた時は苦笑い。。
ちなみに、同僚達も花粉症のことは失念していて、みんな、『とうとう、ナオミーさんもインフル?』と引き気味だったことは確かです。
とにかく、本人がすっかりと忘れていても、身体はアレルギーに反応するんですね。
今回、若干、軽めなのはすごい納豆を食べているからだと思いたいです。

                         
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