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2018年02月06日

              
        

明日も忙しい予定です。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 02/ 06
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 36日目

2018年02月05日の結果

体重体脂肪率
49.25kg27.2%
内臓脂肪筋肉量
4.533.90kg
筋質点数体年齢
95点39歳
基礎代謝骨量
1039kcal2.0kg
体水分量BMI
53.5%21.7


2018年02月05日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180205-1.jpg
計:431kcal

昼食
白飯,サラダ,ポテトフライ,揚げ出し豆腐,スパニッシュオムレツ,大根とほうれん草のお味噌汁,ミックスベリー
計:463kcal

夕食
お好み焼き,油揚げと長ネギのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180205-2.jpg
計:506kcal

間食
ワッフル,チョコ,アミノ酸飲料
計:185kcal

合計:1585kcal

5日の総摂取カロリーは4日に書いた通りにオーバーしています。
間食と夕食が多かったですね。
5日の昼食。よく見てみると居酒屋のメニューみたいなところが……。
まずいのはナオミーのチョイスですね。チョイスはNGかもしれないけれど、お野菜やたんぱく質、果物はきっちりといただいています。でも、少し野菜が少なかったかもしれません。一応、オムレツの中にも入ってはいますが。
夕食は冷凍庫がすっごいことになっていたためにお好み焼きです。疲れていたのもありますが入れられなくなってしまったところに問題ありでした。
それにしても、昼食をきちんといただいたのに、なんでお腹が空くのでしょうね。
睡眠不足って、怖いです。


2018年02月05日のエクササイズ

スクワット:10回×3
ウォーキング:52分
ながらジョギング:18分
ストレッチ:10分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
17571歩19階11.71km1816kcal80分

5日は食べすぎてしまったのでウォーキングを頑張りました。久々にながらジョギングもしています。
頑張ったおかげで総摂取カロリーと消費カロリーの差がOKになりました。
よかった。

こんばんは。
ナオミーです。

昨日からのなのですが、仕事の方でトラブルがありまして、ちょっとアタフタとしています。
今日も忙しかったけれど、明日も忙しいでしょう。

今日、明日起こるトラブルがわかっているので、対処したかったのですが、ナオミーの方からは働きかけも出来ない状態だったので、放置しました。

気が重いですね……。

話は変わって、ナオミーの現在の腰痛にストレッチがものすっごく役に立っています。
ハムストリングスは思っている以上に凝るものなんですね。

いくつか良いストレッチを教えて貰ったのですが、立ったままのストレッチが多め。
朝、起きると腰が固まっていることが多いので、寝ている状態や布団から出る前に出来るストレッチが知りたい。
ベッドだと身体が沈み込んでしまうけれど、しないよりはマシなはず。

明日こそは書店に寄りたいと思います。

            
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