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2018年02月04日

              
        

食べてる……。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 02/ 04
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 34日目

2018年02月03日の結果

体重体脂肪率
49.05kg27.4%
内臓脂肪筋肉量
4.533.70kg
筋質点数体年齢
95点40歳
基礎代謝骨量
1033kcal2.0kg
体水分量BMI
53.4%21.7


2018年02月03日の食事

朝食
節分苺のロールケーキ,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,ヨーグルト
meal20180203-1.jpg
計:475kcal

昼食
ペンネアラビアータ,みたらし団子,サラダチキン入り野菜スープ,みかん
計:487kcal

夕食
七彩海鮮巻,キャロットラペ,いんげんの胡麻和え,長ネギとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180203-2.jpg
計:466kcal

間食
ソフトクリーム,アミノ酸飲料
計:190kcal

合計:1618kcal

3日の総摂取カロリーも2日続き、1400kcalを超えました。
原因はロールケーキとソフトクリームですね。これについては自分で納得して食べています。
だから、この日、エクササイズに力を入れています。
昼食はものすごいとりあわせですが、一応、お野菜もたんぱく質も果物もいただいています。若干、炭水化物過多ですが、夕食がたんぱく質多めだったので、トータルでみれば、それほど偏っていないと思います。
今年の恵方巻は海鮮巻にしました。肉のほうにしようかと思いましたが、普段あまり魚をいただいていないので、こういう時くらいは海鮮にしてみました。エビやまぐろ、イカ等の具が入っていて、GOODでした。
総摂取カロリーは高いですが、普段食べない物をいただいたことはGOODだと思います。

2018年02月03日のエクササイズ

スクワット:10回×2
ウォーキング:90分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
18492歩15階12.69km1898kcal81分

3日は食べすぎていますが、総摂取カロリーと消費カロリーの差はOK。
2日も食べすぎていただけに3日は頑張りました。
後、もう少しで1900kcal台だったのですが、そこまでは行きませんでした。
残念です。


2日に続き、3日もカロリーオーバーでした。
ダイエットはどこに行ったと言われそうですが、すいません。その通りです。

朝食でいただいたロールケーキも節分用なので、この時期だけですし、間食でいただいたソフトクリームもこの時期でないといただけないのです。
普段から販売はされているのですが、ナオミーが買うことが出来る場所に来てくれるのはこの時期なんですね。

なので、ソフトクリームのほうは今日もいただいています。

これは納得しているのでいいのですが、今回のダイエットを始めてからは34日ですが、前から数えると軽く1年以上、3kgが落ちていません。

非常にマズイ状態だと自分でもわかっています。

今、行っている会社。本当に近場にお菓子がたくさんあるのと、頭を使っていつからなのでしょうか。
かなり、お腹が減ります。

それで、ついつい、甘味に手が伸びてしまうのですが、このままだと絶対に痩せません。
早急に、手を打ったほうが良さそうです。

            
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でも、まだ、大丈夫!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 02/ 04
                 
2月3日に書いていますが、更新は4日になっています。

後、3kg減らそう ダイエット生活 33日目

2018年02月02日の結果

体重体脂肪率
48.95kg26.1%
内臓脂肪筋肉量
4.534.20kg
筋質点数体年齢
94点38歳
基礎代謝骨量
1045kcal2.0kg
体水分量BMI
54.0%21.6


2018年02月02日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,ヨーグルト
meal20180202-1.jpg
計:415kcal

昼食
ハッシュドポテト,パンケーキ(ミニサイズ)×2(ブルベリー・ラズベリーソース),グリーンサラダ,焼きトマト,スクランブルエッグ,ソーセージ(ミニサイズ)×2,エスプレッソ
計:555kcal

夕食
麻婆丼,ほうれん草と長ネギ入り玉子スープ
計:527kcal

間食
チョコパイ,みかん
計:195kcal

合計:1692kcal

2日の総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
昼食と夕食が多かったせいですね。
ちなみに昼食はビルの中にあるカフェで食べて、夕食はお弁当屋さんで買いました。
昼食は打ち合わせがあり、食べるのが遅くなったために、終了してしまいました。
2日の昼食はブランチメニュー。雪の日対応らしいです。お野菜とかの種類は多かったですが、どれも少しずつ。ただ、まとめた量は多かったですね。たんぱく質が少ないかと思ったのですが、ソーセージと玉子がついていたので、大丈夫だと思います。
夕食は麻婆丼とスープ。お安かったのと一度食べてみたかったので。
たくさん食べてしまった日ですが、果物が少ない日でした。みかんとミックスベリーのソースくらいでしたから。反省点ですね。


2018年02月02日のエクササイズ

スクワット:10回
ストレッチ:5分
ウォーキング:34分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
16719歩18階11.11km1815kcal76分

2日はいろいろと頑張りましたが、ダメでした。
残念だけど、仕方がない。忙しかったので。


こんばんは。
ナオミーです。

今日も東京は寒かったですが、お日様が顔を出してくれたおかげでそこそこ暖かかったのではないでしょうか。
今日、治療していた歯の治療が終了しました。
前に半分だけ、カットして、ブリッジの土台にしている歯根が膿んだのが原因。

今回は前回以上に気合の入った治療をしていただけたのですが、何年持つかなぁと少し心配。
毎週通うのは大変ですからね。

今日は最終日なので、歯周病のチェックとクリーニングもしてきました。

プローブでのチェックの際に、歯肉からの出血はなく、歯周ポケット(1~2㎜の正常範囲の時は歯肉溝というのが正しいようです)はオール2mmで正常でした。

それは嬉しいのですが前回の検査の時には、1㎜のところもあったのに、今回は2㎜。
深くなってしまったところが少し心配。

どこか、歯肉に良くないことしてしまったのかもしれません。

歯肉にいいというガムが発売されていたので、試してみたいと思います。

                         
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