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2018年02月02日

              
        

ストレッチ。効いてきている模様!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 02/ 02
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 32日目

2018年02月01日の結果

体重体脂肪率
48.90kg26.2%
内臓脂肪筋肉量
4.534.10kg
筋質点数体年齢
93点38歳
基礎代謝骨量
1042kcal2.0kg
体水分量BMI
53.8%21.6


2018年02月01日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,トマトスープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180201-1.jpg
計:418kcal

昼食
大豆ミートのベジタブルキーマカレーライス,サラダ,コールスロー,ジャーマンポテト,
計:386kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,ほうれん草とベーコンのソテー,キャロットラペ,わかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180201-2.jpg
計:408kcal

間食
チョコ,パックチョコ,プチマドレーヌ,イチゴ×2,アミノ酸飲料
計:180kcal

合計:1392kcal
1日の総摂取カロリーは目標を達成出来ましたが、下限の目標には達しませんでした。
まあ、下限は絶対というわけではないですから。
で、今、見て驚きました。消費カロリーとの差はギリギリの許容範囲だったんですね。
びっくりです。
1日の昼食はカレーでした。普段だったら、ガッツリといくと思うのですが、今回はいつもの半分の量でいただいています。なので、若干、たんぱく質が少なめ。朝食と夕食を見ても、たんぱく質が少なめで果物も……なので、1日はお野菜以外は頑張りましょうです。
まあ、こういう日もあります。


2018年02月01日のエクササイズ

スクワット:10回×2
ストレッチ:10分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
10741歩14階7.28km1593kcal38

1日は残業やら、何やらがあって、時間に制約があり、消費カロリーを稼げませんでした。
一応、総摂取カロリーと消費カロリーの差はOKですが、これは総摂取カロリーが少なかったからですね。
反省です。


こんばんは。
今日の雪は積もりませんでしたね。
ホッとしております。
ナオミーです。

まあ、まだ、雪が残っていたところの上には降り積もっていましたが、ナオミーのところでは新たな積雪を観測しませんでした。

よかった♪

それにしても、今年の冬は寒くて、ツライです。
冬だから、寒いのは仕方がないことだけど、ここまで寒いのが続くのはちょっと……。
早く暖かくなって欲しいです。

で、ナオミーのダイエットですが、1日の体重が48.90kg。今日は48.95kgでした。
49kgの半ばまで戻ってしまった頃と比べると、上出来ですが何か、上下の動が激しいです。

もしかしたら、エアコンの影響があるのかもしれません。
今のエアコンはナオミーを目掛けて、熱風を送ってきてくれますから。

消費カロリーはそれほど増えていないのですが、仕事をしている時に軽くストレッチをするようになったら、体脂肪率が若干良くなりました。

後、顔がシュッとしていると言われたので、むくんでいた可能性があります。
ずっと座っているわけですから。
ウォーキングを毎日、頑張っているけれど、やる前にストレッチをしたほうがいいのかも。
今までの体脂肪率にはむくみもカウントされていたのかもしれません。

ちなみに本日もダイエットを頑張る予定だったのですが、自社の差し入れに邪魔されました。
チョコパイは美味しかったけれど、次回はもう少し低カロリーの物をいただきたいです。

            
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