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2018年02月01日

              
        

ストレッチでリフレッシュ!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 02/ 01
                 
30日分と31日分を更新しています。

後、3kg減らそう ダイエット生活 30日目

2018年01月30日の結果

体重体脂肪率
49.40kg27.9%
内臓脂肪筋肉量
4.533.65kg
筋質点数体年齢
92点40歳
基礎代謝骨量
1035kcal2.0kg
体水分量BMI
53.2%21.8


2018年01月30日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180130-1.jpg
計:420kcal

昼食
ハンバーグのマカロニのグラタン,いんげんと人参の和え物,サラダ,ミネストローネスープ
計:380kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,いんげんの胡麻和え,わかめと玉ねぎのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180130-2.jpg
計:419kcal

間食
チョコパック,みかん,クッキー,プチマドレーヌ,タブレット×3,アミノ酸飲料
計:254kcal

合計:1473kcal

30日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
なので、カロリーは〇ですが、内容はNG気味。
ストレスで間食に走りましたからね。
昼食はハンバーグとマカロニグラタンとなっていますが、1つの入れ物に入っているわけではなく、ほぼ、ハンバーグの上にグラタンソースをかけました状態です。なので、カロリーが少ない……。
スープのほうは寸胴鍋の底からお野菜をサルベージしました。春雨の惣菜やワサビ味のお野菜もあったのですが、味がすごいのがわかるだけにパスしています。
30日は果物が若干少なめですが、それ以外のたんぱく質とお野菜はOK。
でも、全体を見ると、頑張りましょうでしょうね。

2018年01月30日のエクササイズ

スクワット:10回
ウォーキング:41分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14123歩16階9.66km1705kcal55分

30日は歩いています。そのおかげで1700kcal台に乗りました。
頑張っています。


後、3kg減らそう ダイエット生活 31日目

2018年01月31日の結果

体重体脂肪率
49.10kg26.9%
内臓脂肪筋肉量
4.533.90kg
筋質点数体年齢
92点39歳
基礎代謝骨量
1039kcal2.0kg
体水分量BMI
53.7%21.7


2018年01月31日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,コラーゲン入りコーヒー,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ
meal20180131-1.jpg
計:419kcal

昼食
白飯,チキンときのこのグラタン,ジャガイモと挽肉カレー粉和え,アーモンド,みかん,ポタージュ
計:482kcal

夕食
ソースかつ御飯,1日分の野菜が取れるジュース
meal20180131-2.jpg
計:503kcal

間食
ミックスベリー,チョコパック,タブレット×2
計:104kcal

合計:1508kcal

31日の総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
ちょこっとだけ、オーバー。
原因はお夕飯ですね。昼食もそこそこカロリーがいっていますが、500kcal以内ですから。
昼食。たんぱく質が少なそうに見えますが、グラタンにはチキンも入っていますし、和え物にも挽肉が入っていたので大丈夫だと思います。
31日は残業があったので、コンビニ弁当に逃げましたが、たんぱく質多めのお弁当でした。
果物とお野菜もバッチリなので、少しオーバーした以外は悪くないと思います。

2018年01月31日のエクササイズ

スクワット:10回×2
ウォーキング:23分
ストレッチ:8分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13487歩17階8.82km1716kcal47分

31日はストレッチを5分ほどしていますが、細切れでしています。一応、合計で8分以上にはなっています。
でも、10分はいかないはず。忙しかったこともあり、ウォーキングの時間は短めでした。

こんばんは。
寒いですね。ナオミーです。

帰っている時に降っていたのは雨でしたが、今はもう雪。
あまり、積もらないと聞いていましたが、22時頃に出た予報だと積もりそうに変わっていました。

前回も、5センチが28センチでしたからね。
今回も同じことがないわけではない……。

明日の朝が心配です。

ちなみに仕事は現在、アップアップ状態。
昨日も今日もそして、恐らく明日も残業でしょう。

一緒に仕事をしている人達が集団でお休み。
春節なので仕方がない。

来週になれば、助っ人が来てくれるので、余裕も出るはず!

仕事中に簡単に出来るストレッチのエクササイズを始めました。
Tarzanの最新号に載っているエクササイズです。
ハムストリングスを伸ばしたり、身体の側面を伸ばしたり。
広背筋を伸ばすと本当に気持ちがいい。

気持ちがいいだけでなく、、腰の痛みも楽になる。
1時間に一度、身体を伸ばしてリフレッシュをしているおかげなのか、いつも以上に仕事に集中出来ていい感じです。

仕事中も適度な休憩は大切なんだと実感中です。

            
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