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2018年02月

              
        

お腹が痛いのは治まりました。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 02/ 22
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 51日目

2018年02月20日の結果

体重体脂肪率
48.90kg26.3%
内臓脂肪筋肉量
4.534.05kg
筋質点数体年齢
96点38歳
基礎代謝骨量
1041kcal2.0kg
体水分量BMI
54.0%21.6


2018年02月20日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180220-1.jpg
計:422kcal

昼食
白飯,サラダ,ポテトサラダ,豚串,鶏串,スープパスタ,ミックスレーズン
計:430kcal

夕食
ビーフカレーライス(マンナンご飯),キャロットスープ,ヨーグルト
meal20180220-2.jpg
計:415kcal

間食
チョコパック,ワッフルミニ,タブレット
計:180kcal

合計:1447kcal

20日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
1400kcalの半ば。カロリーとしてはいい感じですが、夕食がちょっと……という感じでしょうか。
昼食もたくさん食べているようで、お腹の調子が悪いので全部1つずつ取っています。
ちょっとたんぱく質が少ない気がするけれど、それほど悪くはないでしょう。

2018年02月20日のエクササイズ

スクワット:10回×2
ウォーキング:67分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13335歩13階9.32km1651kcal79分

20日はお腹が痛かったので、スクワットなどの筋トレは控えめ。
ストレッチはお休みしました。でも、歩いています。


後、3kg減らそう ダイエット生活 52日目

2018年02月21日の結果

体重体脂肪率
49.05kg27.1%
内臓脂肪筋肉量
4.533.80kg
筋質点数体年齢
95点39歳
基礎代謝骨量
1036kcal2.0kg
体水分量BMI
53.8%21.7


2018年02月21日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,みかん
meal20180221-1.jpg
計:406kcal

昼食
白飯,サラダ,小松菜の胡麻和え,人参とカボチャのマリネ,油淋鶏×2,オニオンスープ,いちご,ラズベリー,ブルーベリー
計:477kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,キャロットラペ,きんぴらごぼう,豆腐とほうれん草のお味噌汁,ヨーグルト
meal20180221-2.jpg
計:437kcal

間食
パックチョコ,クッキー,タブレット×2
計:156kcal

合計:1476kcal

21日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
21日もたんぱく質、お野菜、果物をちゃんと食べているのですが、食べているお野菜。
緑黄色野菜が多くて、淡色野菜が少なめ。反省点です。
土日はお腹の冷えが心配ですが、朝食のお野菜をスープから生野菜のサラダに変更したほうがいいかもしれません。

2018年02月21日のエクササイズ

スクワット:10回×3
ストレッチ:2分
ウォーキング:56分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14655歩17階10.46km1783kcal55分

21日も腹痛は続いていますが、ずいぶんと軽くなったのでスクワットの回数を増やし、身体を伸ばすストレッチをしています。そして、歩きました。歩数の割に消費カロリーはいいと思います。


こんばんは。
ナオミーです。

朝の雪には参りました。
寒いんだもん。

昨日の夜に腹痛が落ち着いたので、腹巻きをしないで寝たら、寒さで目が覚めました。
腹巻きの威力って、結構、有るんですね。

昨日もそこそこ忙しかったのですが、予定外のことがあり、今日は輪をかけて忙しかった……。

花粉による腹痛が治った(湿気っているから?)ので、早く家に帰って、久々にダンス系のエクササイズをしようと思っていたのですが、楽しく残業。早めに帰るのは無理でした。
とりあえず、歩いてはいます。

ちょうど、今が月のモノとの関係から、ダイエットに最適な時期らしいので、明日は無理そうですが、土日は頑張りたい。


            
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お腹が壊れています。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 02/ 20
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 49日目

2018年02月18日の結果

体重体脂肪率
48.60kg26.7%
内臓脂肪筋肉量
4.533.70kg
筋質点数体年齢
95点39歳
基礎代謝骨量
1031kcal2.0kg
体水分量BMI
53.7%21.5


2018年02月18日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,トマトスープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180218-1.jpg
計:420kcal

昼食
ペンネジェノベーゼ,ミニハンバーグ×2,キャベツと人参のスープ,ほうれん草の胡麻和え,こんにゃくゼリー
計:425kcal

夕食
モスバーガー,フランチフライ(S),みかん
計:610kcal

間食
ポッキー(小袋),タブレット×2,プチショコラ,アミノ酸飲料
計:138kcal

合計:1569kcal

18日の総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
食べすぎですね。もう少しで1600kcalに乗るところでした。
食べすぎなのはお夕食。でも、おかげでたんぱく質がばっちり。果物もみかんとバナナを食べているので、それほど悪くないですね。

2018年02月18日のエクササイズ

スクワット:10回×2
ランジ:2回×20秒
ウォーキング:88分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15612歩17階10.62km1800kcal74分

18日は歩いています。ランジもやっているけれど、歩いています。
そして、歩くのと反比例して、ストレッチを忘れていますね。反省点です。
この日の消費カロリーは多め。でも、総摂取カロリーが多いので、ダイエット分も合わせるとトントンです。


後、3kg減らそう ダイエット生活 50日目

2018年02月19日の結果

体重体脂肪率
48.90kg26.8%
内臓脂肪筋肉量
4.533.80kg
筋質点数体年齢
95点39歳
基礎代謝骨量
1036kcal2.0kg
体水分量BMI
53.8%21.6


2018年02月19日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180219-1.jpg
計:422kcal

昼食
白飯,温野菜サラダ,ハンバーグのトマト煮,ミネストローネスープ,ミニコロッケ,白玉フルーツ
計:468kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,かぼちゃの煮付け,ひじきの煮物,豆腐とほうれん草のお味噌汁,ヨーグルト
meal20180219-2.jpg
計:392kcal

間食
レーズンクッキー,プチマドレーヌ,アミノ酸飲料
計:187kcal

合計:1469kcal

19日の総摂取カロリーは目標を達成しています。
そして、お腹を壊している割には食べている。この辺り、ナオミーですね。
昼食のサラダが温野菜なのは胃腸を考えたためです。ちょっと、たんぱく質と果物が足りない気がしますが、それほど悪くはないと思っています。

2018年02月19日のエクササイズ

スクワット:10回
ウォーキング:23分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13932歩20階9.68km1725kcal53分

お腹が痛かった割には動いています。実は、腹巻きが売っていないか、探していました。
店員さんがほとんどいないし、いれば接客中……。時間がなくて、買えませんでした。
歩数が多いのはその時、動き回ったからですね。


今日は暖かい日でしたね。
ナオミーです。

現在、花粉症でボロボロ。
昨日は花粉症のアレルギー反応で、お腹が痛かったために早く布団に入りましたが、お腹の痛みは楽になってもなかなか寝付けず困りました。
花粉症の薬を飲めば楽になるのですが、飲むと翌日の午前中まで薬が効いていて眠気との闘い。

効きすぎなんですよねぇ。薬。

実は月曜日の朝は日曜日の夜に、『試し』に飲んだ薬のためにフラフラ。
階段を踏み外しそうなので、薬が切れるまではエスカレーターを利用していました。

今はマスクと眼鏡で自衛していますが、眠くならない薬が出来ることを祈るばかり。

ナオミーの花粉症の症状は多岐に渡りますが、症状がそれほど重くならないのが救い。
まあ、重くならないせいで、耳鼻咽喉科に行くのも忌避してしまうんですけど。

スギ花粉の季節が早く終わることを願います。

                         
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メダルラッシュですね。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 02/ 18
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 47日目

2018年02月16日の結果

体重体脂肪率
49.00kg27.1%
内臓脂肪筋肉量
4.533.75kg
筋質点数体年齢
94点39歳
基礎代謝骨量
1034kcal2.0kg
体水分量BMI
53.3%4.5


2018年02月16日の食事

朝食
チョコホイップパンケーキ,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180216-1.jpg
計:425kcal

昼食
レーズンロール,グリーンサラダ,トマト,ポテトサラダ,スクランブルエッグ,ソーセージ,チキンクリームスープ,トリプルベリー
計:444kcal

夕食
鶏そぼろご飯,野菜系飲料
meal20180216-2.jpg
計:448kcal

間食
チョコ,タブレット×3,クッキー,アミノ酸飲料
計:163kcal

合計:1480kcal

16日の総摂取カロリーは目標を達成できました。
昼食のメインは珍しくレーズンロール。ご飯とどちらにしようと悩み。こちらにしています。グリーンサラダはいんげんやさやいんげんなどのお野菜も入っていました。果物はブルーベリー、ラズベリー、ストロベリーの3種類。朝のバナナと合わせて、16日の果物はバッチリです。

2018年02月16日のエクササイズ

スクワット:10回×2
ウォーキング:60分
ストレッチ:10分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
16131歩27階10.57km1796kcal73分

16日は忙しかった割にアクティブな時間が長かったと思います。
ウォーキングを1時間もしていたことにびっくり。


後、3kg減らそう ダイエット生活 48日目

2018年02月17日の結果

体重体脂肪率
48.95kg26.4%
内臓脂肪筋肉量
4.534.05kg
筋質点数体年齢
94点38歳
基礎代謝骨量
1041kcal2.0kg
体水分量BMI
53.9%4.5


2018年02月17日の食事

朝食
濃厚ティラミス,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,ヨーグルト
meal20180217-1.jpg
計:548kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,鶏の唐揚げ×2,プチトマトのマリネ,ほうれん草のおひたし,わかめと長ネギのお味噌汁,プチ大福
計:436kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,キャロットラペ,長ネギとキャベツとほうれん草のお味噌汁,ヨーグルト
meal20180216-2.jpg
計:427kcal

間食
チョコ,タブレット,アミノ酸飲料
計:89kcal

合計:1500kcal
17日の総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
1kcalですが、NGです。原因は朝食のティラミスです。この週はものすごくいろいろあって、大変だったので、ご褒美。

2018年02月17日のエクササイズ

スクワット:10回
ランジ:10回×2秒
ウォーキング:43分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13969歩17階9.73km1771kcal75分

17日はいろいろとエクササイズを出来たのはお腹が痛くなる前までです。
夕方に家に戻って、エクササイズをして、第2弾をやろうとしたところで、腹痛に見舞われました。
自分ではあまり動いていないと思っていたのですが、動いていますね。
驚きました。

こんばんは。
ナオミーです。

羽生選手。金メダルおめでとうございます!
宇野選手。銀メダルおめでとうございます!

男子フィギュアスケートでメダルが2つ。
本当に嬉しいです \(*^o^*)/

(これを書いている途中で、女子スピードスケートの小平選手が500mで金メダルを獲得しました。おめでとうございます!!)

その喜び中、ナオミーは腹痛に苦しんでいました。

何で腹痛になったのかは全くわかりませんでしたが、今日になり、何となくわかった気がします。
花粉症ですね……。

抗アレルギーのお薬を飲んで、腹痛が治まる……。
前も同じことがあったのに、すっかり忘れていました。

アレルギーのシーズンに突入する時は結構、いろいろな症状が出るタイプ。
2,3日すれば、落ち着くと思っています。

抗アレルギー薬を飲み続けるのがいいのかもしれないけれど、眠くなりにくい薬でも、ものすっごく眠くなるタイプなので、平日は飲めない。

マスクと眼鏡で防御ですね。

話は変わり、今年の春節は16日からだそうです。
ナオミー。勘違いしておりました。
明日から、今まで来てくれていた人とは違う人達がきます。
今回来る人達は新年度になってからも、今の仕事に携わる人達なので、ものすっごく頑張ってもらうことになるでしょう。


                         
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よかったぁ \(*^o^*)/

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 02/ 16
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 46日目

2018年02月15日の結果

体重体脂肪率
49.05kg25.9%
内臓脂肪筋肉量
4.534.35kg
筋質点数体年齢
92点38歳
基礎代謝骨量
1049kcal2.0kg
体水分量BMI
54.2%21.7


2018年02月15日の食事

朝食
チョコホイップパンケーキ,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180215-1.jpg
計:425kcal

昼食
白飯,串カツ,サラダ,揚げ茄子と玉ねぎ,揚げ出し豆腐,豚肉の生姜焼き,いちご
計:436kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,カボチャの煮付け,切り干し大根の煮物,長ネギとほうれん草のお味噌汁,ヨーグルト
meal20180215-2.jpg
計:424kcal

間食
キウイフルーツ,チョコ,チョコクッキー,タブレット,アミノ酸飲料
計:184kcal

合計:1469kcal

15日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
ふふ、悪くありません。若干、間食のカロリーが高めですが、悪くないと思います。
昼食は中身の割にカロリーが低め。サイズが小さめなので、ナオミーにはぴったり。
果物もキウイ、バナナ、いちごとガッツリといただいています。

2018年02月15日のエクササイズ

スクワット:10回×3
ストレッチ:15分
ランジ:4回×20秒
ウォーキング:80分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15147歩27階10.08km1780kcal84分

15日は14日にあまり動けなかったのでいろいろとやってみました。
ウォーキングする前のストレッチは気持ちがいいし、動きもスムーズになりますね。
体の可動域は広くしておいたほうがいいと聞くので、無理をしない程度に頑張ります。


こんばんは。
ナオミーです。

男子フィギュアスケートのSPを見ました。
羽生選手。よかったです。

一応、昼過ぎに結果だけは知っていたのですが、映像を見て、感動。

ひっそりと泣いてしまいました。
アラフィフになってから、涙もろくなったと実感しております。
ちなみに降り注ぐプーさんにはほっこり。

明日のフリーもやって欲しいです。

話は変わり、フィギュアスケートは氷の上でアクロバットなことをしていますが、近ごろのナオミーは普段とは異なる体勢で行き帰りの満員電車の中で苦しんでいます。

昨日の帰りは少し伸ばした右手につり革を持ちながら、片足立ちの恰好でほぼ、2駅立ったまま。
ウォーキングやながらジョギングをしているけれど、片足立ちはあまりしていないのでキツイ。
ちなみに今日の朝はほぼ、レイバック状態で20分……。

そらすのも腰に悪いからNGなのに。
まあ、おかげで消費カロリーは良いみたいですが。

3月末まで後、1か月半。
うちの会社は同じ案件の仕事を引き続き受けるそうですが、ナオミーは遠慮したいです。

                         
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痛みは引きました。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 02/ 16
                 
書いているのは15日ですが、更新は16日です。

2018年02月14日の結果

体重体脂肪率
49.45kg27.3%
内臓脂肪筋肉量
4.534.00kg
筋質点数体年齢
91点40歳
基礎代謝骨量
1042cal2.0kg
体水分量BMI
53.6%21.8


2018年02月14日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180214-1.jpg
計:419kcal

昼食
ご飯,サラダ,春巻き,小籠包,牛肉と野菜の炒め物,いちご×5,ヨーグルトいちごソース,
計:462kcal

夕食
バジルとチキンの自家製生パスタ,キャロットスープ
meal20180214-2.jpg
計:348kcal

間食
ワッフル,おからクッキー×2,アミノ酸飲料
計:240kcal

合計:1469kcal

14日の総摂取カロリーは目標を達成♪
間食がかなり多めなのは問題ですし、夕食もちょっと……ですが、それほど悪くはないかな?
間食が多かったのは痛み止めを飲むために、クッキーをいただいたというのがあります。
ちなみにワッフルも。途中で切れちゃったので。
14日の昼食は春節を意識していたのか、中華風の料理が多かったです。一応、この日、バレンタインデーだったのに。
それは置いておくとして、もう少し考えて食べるべきだったかもしれません。

2018年02月14日のエクササイズ

スクワット:10回
ウォーキング:24分
ストレッチ:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13320歩18階8.73km1703kcal23分

14日は歩いているのに、アクティブな時間が短め。自分としては不満だったのですが、いつもに比べるとゆっくりとヨタヨタしながら歩いていたようです。
仕方がないのかな。


こんばんは。

昨日のブログを見返してみて、苦笑い。
痛かったことしか、書いていません。

確かに痛かったので、これしか書けなかったんですけどね (^.^;

昨日は腰の痛いところに何かが少し強く触れると、顔がゆがむほど、痛かったのですが、今日は少し痛いというか、重い感じがするだけ。

寝返りをうつ時にも少し痛かったので、今日も痛かったらとビクビクしながら、昨晩、眠りについたのですが、ほとんどホッとしています。

なので、昨日は腰が痛くて出来なかったエクササイズもやっています。

反動ストレッチやぐるぐるストレッチ、ぶんぶん関節ストレッチをやってみました。
リンパストレッチに載っていたストレッチ達です。

本にはもっとたくさんのストレッチが載っているのですが、ちょっと多過ぎかも。
もう少し絞って載せたほうがいいと思う。

ナオミーは今のところ、無縁なのですが、知り合いが四十肩になりました。腕が上がらない上にすごく痛いそうです。
痛みが出る前なら、こまめに肩を動かしているほうがいいみたいですね。

                         
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