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2018年02月

              
        

残業でしたぁ。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 02/ 26
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 56日目

2018年02月25日の結果

体重体脂肪率
48.85kg26.1%
内臓脂肪筋肉量
4.534.10kg
筋質点数体年齢
92点38歳
基礎代謝骨量
1042kcal2.0kg
体水分量BMI
54.6%21.6


2018年02月25日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,サラダ,バナナ
meal20180225-1.jpg
計:409kcal

昼食
ほうれん草とベーコンのカルボナーラ,ミネストローネスープ,白玉フルーツ
計:536kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,カボチャの煮付け,キャロットラぺ,みかん
meal20180225-2.jpg
計:383kcal

間食
チョコ×2,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:122kcal

合計:1450kcal

25日の総摂取カロリーは目標を達成!!
ちょっと、昼食のたんぱく質が不安ですが、計算上はOK.
朝食でお野菜を食べています。いい感じですね。
頑張りました。

2018年02月25日のエクササイズ

スクワット:10回×4
ウォーキング:53分
ランジ:2回×30秒
脚上げ:1分
ダンベル:5分
ストレッチ:15分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
11119歩2階7.6km1565kcal68分

25日のfitbitも計測データは参考データです。
夜、お風呂に入った後につけ忘れていました。2時間くらいでしたが、その間にウォーキングとストレッチとダンベルをしていました。
入浴後なので、珍しいポーズとかとってみたのに、そのカロリーがカウントされていなかったのかと思うと寂しい。



こんばんは。
ナオミーです。

月曜日ですが、月末が近いので本日も残業。
夕食を仕事場でいただいています。家に帰ってから食べると21時過ぎになってしまうので。
そして、お夕飯が高カロリーのため、今日は総摂取カロリーが1500kcal台に……。

ちなみにお夕飯は一緒にお残りしてくれた同僚が買ってきてくれた麻婆豆腐、玉ねぎとチンゲン菜と玉子の中華スープ、ザーサイ。

仕事場が入っているビルに中華料理専門のお店があり、麻婆豆腐にいろいろな種類があるらしいので、来月中に全部、食べてみようと思っています。(お残りがあるので。)

今夜のお夕飯の麻婆豆腐は広東風らしい。どこの辺りが広東なのかはわかりませんが、前にいただいた四川風よりも辛みはマイルド。少し癖のあるスパイスの風味がちょっと苦手かな?

ダイエットは痩せる時期が終了し、太る時期が入ってきました。
なので、明日からの残業で食べるお夕飯を考えないといけません。
太る時期にたくさん食べるとすぐに溜め込みますからね。

とりあえず、本日もスクワットとストレッチをしました。後はただ、ただ、歩いています。

            
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今が頑張り時!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 02/ 25
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 54日目

2018年02月23日の結果

体重体脂肪率
48.95kg27.1%
内臓脂肪筋肉量
4.533.75kg
筋質点数体年齢
93点39歳
基礎代謝骨量
1034kcal2.0kg
体水分量BMI
53.8%21.6


2018年02月23日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,トマトスープ,コラーゲン入りコーヒー,
meal20180223-1.jpg
計:419kcal

昼食
白飯,サラダ,ハムエッグ,ウインナーの野菜炒め,豆腐のお味噌汁,いちご
計:387kcal

夕食
スパゲティ・ジェノベーゼ(1/2),生ハムサラダ(1/3),白身魚のマリネ(1/3),カプレーゼ(1/3),ジェラート
計:594kcal

間食
チョコパック,タブレット×2,ミックリベリー,クッキー
計:146kcal

合計:1546kcal

23日は外でお夕飯を食べています。目標は達成できませんでした。
シェアしたけれど、高カロリーに。ただ、いろいろな食材を美味しく食べられたので、満足。
マリネもいいですね。
頑張った。

2018年02月23日のエクササイズ

スクワット:10回×2
ながらジョギング:17分
ウォーキング:30分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15630歩13階10.18km1780kcal61分




後、3kg減らそう ダイエット生活 55日目

2018年02月24日の結果

体重体脂肪率
48.80kg26.1%
内臓脂肪筋肉量
4.534.05kg
筋質点数体年齢
93点38歳
基礎代謝骨量
1041kcal2.0kg
体水分量BMI
54.4%21.5


2018年02月24日の食事

朝食
チョコホイップパンケーキ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,トマトスープ,コラーゲン入りコーヒー,みかん
meal20180224-1.jpg
計:406kcal

昼食
一口ヒレカツ定食(一口ヒレカツ,キャベツ,トマト,ご飯,漬物,豆腐とわかめと玉ねぎのお味噌汁)
計:724kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,キャロットラペ,ほうれん草の胡麻和え,油揚げと長ネギのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180224-2.jpg
計:418kcal

間食
コーヒー
計:16kcal

合計:1564kcal

金曜日に続き、土曜日も目標を達成出来ず。
この日は果物も良くありません。
たんぱく質はお肉をガッツリといただいているので、大丈夫だと思いますが……。
反省点です。間食はコーヒーのみ。昼食を食べすぎましたからね。
紅茶は飲んでいるけれど、ノンカロリーなので、カウントしていません。

2018年02月24日のエクササイズ

スクワット:10回×2
ウォーキング:17分
ストレッチ:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
17219歩14階10.79km1806kcal61分

24日は消費カロリーが1800kcal台にのりました。
頑張ったけれど、ウォーキングとカウントされた時間は短め。
ゆっくりめだったのが問題だったのかもしれません。



こんばんは。
東京は昼間はそこそこ暖かくなりますが、夜は冷えます。

本日は2日分の更新になります。

昨日はとあるメンバーとミニリュウをGETするために旅に出ておりました。
某ターミナル駅前ではポケストップが乱立しているので、それを目当てにものすごい人だかり。

楽しんで参りました。
思った以上に歩いていた、満足♪
ただ、昼食がカツだったので、思っていた以上には稼げませんでしたが……。

で、楽しんだ報いか、一昨日、昨日と総摂取カロリーが1500kcal台に乗ってしまい、凹んでいます。
ちょうど、今がダイエットにはいい時期だったのに、食べすぎ。後少しで太る時期に突入するので、頑張らなければならなかったのに。

なので本日は筋トレとウォーキングに励んでみました。

明日まではギリギリの痩せ期らしいので、カロリー消費に励みます。

女性のダイエットはホルモンの影響があるから、面倒です。

                         
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食べすぎてる……。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 02/ 23
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 53日目

2018年02月22日の結果

体重体脂肪率
48.95kg26.3%
内臓脂肪筋肉量
4.5 34.05kg
筋質点数体年齢
95点89歳
基礎代謝骨量
1042kcal2.0kg
体水分量BMI
54.2%21.6


2018年02月22日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180222-1.jpg
計:424kcal

昼食
白飯,サラダ,ソイミートボール,すき焼き風煮物,ほうれん草のバター,わかめのお味噌汁,いちご,パイナップル
計:411kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,かぼちゃの煮付け,オクラのおひたし,長ネギとほうれん草のお味噌汁,ヨーグルト
meal20180222-2.jpg
計:417kcal

間食
タブレット×2,チョコ×2,ワッフルミニ,エスプレッソ
計:219kcal

合計:1471kcal
22日は総摂取カロリーは悪くありませんでした。
ただ、ちょっと、間食を取りすぎました。
ワッフルがねぇ。でも、それを食べないとお腹が空きすぎるので、エスプレッソを我慢するればよかった。。
お野菜もたんぱく質も果物もそこそこ。この日は久々に白菜と春菊をいただきました。
GOODでした。

2018年02月22日のエクササイズ

スクワット:10回×3
ウォーキング:29分
ストレッチ:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13314歩14階9.35km1674kcal63分

22日の消費カロリーと総摂取カロリーの差はギリですが、OK。
ナオミー。頑張りました。
ちなみにデスクで軽くストレッチをしていたら、なぜか、別のグループの人(米国人)に褒められました。なんで、褒められたのか、よくわからない……。ただ、日本語で褒められたので、違うことを言いたかったのかもしれない。


こんばんは。
今晩は、冷えますね。

寒さにびっくりしています。

今日は早く帰りたいと結構、前から訴えていたのですが、結局、残業。
一緒の会社にいる人たちがほろ酔い気分でプレミアムフライデーを満喫している横で、こっちはPCと格闘中。

寂しい (x_x;)シュン

で、本日は同僚と食事をして、いろいろと愚痴ってきました。
いただいたのはイタリアン。プロが茹でるパスタは本当に美味しい。
ナオミーが下手なだけか……。

美味しかったのはよかったけれど、外食だったために総摂取カロリーが、1500kcal台に乗っちゃいました。
明日も昼食が外食でカロリーが増えるから、セーブしたかったのに。

なので、本日も歩いています。明日も歩くでしょう。

                         
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お腹が痛いのは治まりました。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 02/ 22
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 51日目

2018年02月20日の結果

体重体脂肪率
48.90kg26.3%
内臓脂肪筋肉量
4.534.05kg
筋質点数体年齢
96点38歳
基礎代謝骨量
1041kcal2.0kg
体水分量BMI
54.0%21.6


2018年02月20日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180220-1.jpg
計:422kcal

昼食
白飯,サラダ,ポテトサラダ,豚串,鶏串,スープパスタ,ミックスレーズン
計:430kcal

夕食
ビーフカレーライス(マンナンご飯),キャロットスープ,ヨーグルト
meal20180220-2.jpg
計:415kcal

間食
チョコパック,ワッフルミニ,タブレット
計:180kcal

合計:1447kcal

20日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
1400kcalの半ば。カロリーとしてはいい感じですが、夕食がちょっと……という感じでしょうか。
昼食もたくさん食べているようで、お腹の調子が悪いので全部1つずつ取っています。
ちょっとたんぱく質が少ない気がするけれど、それほど悪くはないでしょう。

2018年02月20日のエクササイズ

スクワット:10回×2
ウォーキング:67分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13335歩13階9.32km1651kcal79分

20日はお腹が痛かったので、スクワットなどの筋トレは控えめ。
ストレッチはお休みしました。でも、歩いています。


後、3kg減らそう ダイエット生活 52日目

2018年02月21日の結果

体重体脂肪率
49.05kg27.1%
内臓脂肪筋肉量
4.533.80kg
筋質点数体年齢
95点39歳
基礎代謝骨量
1036kcal2.0kg
体水分量BMI
53.8%21.7


2018年02月21日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,みかん
meal20180221-1.jpg
計:406kcal

昼食
白飯,サラダ,小松菜の胡麻和え,人参とカボチャのマリネ,油淋鶏×2,オニオンスープ,いちご,ラズベリー,ブルーベリー
計:477kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,キャロットラペ,きんぴらごぼう,豆腐とほうれん草のお味噌汁,ヨーグルト
meal20180221-2.jpg
計:437kcal

間食
パックチョコ,クッキー,タブレット×2
計:156kcal

合計:1476kcal

21日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
21日もたんぱく質、お野菜、果物をちゃんと食べているのですが、食べているお野菜。
緑黄色野菜が多くて、淡色野菜が少なめ。反省点です。
土日はお腹の冷えが心配ですが、朝食のお野菜をスープから生野菜のサラダに変更したほうがいいかもしれません。

2018年02月21日のエクササイズ

スクワット:10回×3
ストレッチ:2分
ウォーキング:56分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14655歩17階10.46km1783kcal55分

21日も腹痛は続いていますが、ずいぶんと軽くなったのでスクワットの回数を増やし、身体を伸ばすストレッチをしています。そして、歩きました。歩数の割に消費カロリーはいいと思います。


こんばんは。
ナオミーです。

朝の雪には参りました。
寒いんだもん。

昨日の夜に腹痛が落ち着いたので、腹巻きをしないで寝たら、寒さで目が覚めました。
腹巻きの威力って、結構、有るんですね。

昨日もそこそこ忙しかったのですが、予定外のことがあり、今日は輪をかけて忙しかった……。

花粉による腹痛が治った(湿気っているから?)ので、早く家に帰って、久々にダンス系のエクササイズをしようと思っていたのですが、楽しく残業。早めに帰るのは無理でした。
とりあえず、歩いてはいます。

ちょうど、今が月のモノとの関係から、ダイエットに最適な時期らしいので、明日は無理そうですが、土日は頑張りたい。


                         
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お腹が壊れています。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 02/ 20
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 49日目

2018年02月18日の結果

体重体脂肪率
48.60kg26.7%
内臓脂肪筋肉量
4.533.70kg
筋質点数体年齢
95点39歳
基礎代謝骨量
1031kcal2.0kg
体水分量BMI
53.7%21.5


2018年02月18日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,トマトスープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180218-1.jpg
計:420kcal

昼食
ペンネジェノベーゼ,ミニハンバーグ×2,キャベツと人参のスープ,ほうれん草の胡麻和え,こんにゃくゼリー
計:425kcal

夕食
モスバーガー,フランチフライ(S),みかん
計:610kcal

間食
ポッキー(小袋),タブレット×2,プチショコラ,アミノ酸飲料
計:138kcal

合計:1569kcal

18日の総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
食べすぎですね。もう少しで1600kcalに乗るところでした。
食べすぎなのはお夕食。でも、おかげでたんぱく質がばっちり。果物もみかんとバナナを食べているので、それほど悪くないですね。

2018年02月18日のエクササイズ

スクワット:10回×2
ランジ:2回×20秒
ウォーキング:88分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15612歩17階10.62km1800kcal74分

18日は歩いています。ランジもやっているけれど、歩いています。
そして、歩くのと反比例して、ストレッチを忘れていますね。反省点です。
この日の消費カロリーは多め。でも、総摂取カロリーが多いので、ダイエット分も合わせるとトントンです。


後、3kg減らそう ダイエット生活 50日目

2018年02月19日の結果

体重体脂肪率
48.90kg26.8%
内臓脂肪筋肉量
4.533.80kg
筋質点数体年齢
95点39歳
基礎代謝骨量
1036kcal2.0kg
体水分量BMI
53.8%21.6


2018年02月19日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180219-1.jpg
計:422kcal

昼食
白飯,温野菜サラダ,ハンバーグのトマト煮,ミネストローネスープ,ミニコロッケ,白玉フルーツ
計:468kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,かぼちゃの煮付け,ひじきの煮物,豆腐とほうれん草のお味噌汁,ヨーグルト
meal20180219-2.jpg
計:392kcal

間食
レーズンクッキー,プチマドレーヌ,アミノ酸飲料
計:187kcal

合計:1469kcal

19日の総摂取カロリーは目標を達成しています。
そして、お腹を壊している割には食べている。この辺り、ナオミーですね。
昼食のサラダが温野菜なのは胃腸を考えたためです。ちょっと、たんぱく質と果物が足りない気がしますが、それほど悪くはないと思っています。

2018年02月19日のエクササイズ

スクワット:10回
ウォーキング:23分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13932歩20階9.68km1725kcal53分

お腹が痛かった割には動いています。実は、腹巻きが売っていないか、探していました。
店員さんがほとんどいないし、いれば接客中……。時間がなくて、買えませんでした。
歩数が多いのはその時、動き回ったからですね。


今日は暖かい日でしたね。
ナオミーです。

現在、花粉症でボロボロ。
昨日は花粉症のアレルギー反応で、お腹が痛かったために早く布団に入りましたが、お腹の痛みは楽になってもなかなか寝付けず困りました。
花粉症の薬を飲めば楽になるのですが、飲むと翌日の午前中まで薬が効いていて眠気との闘い。

効きすぎなんですよねぇ。薬。

実は月曜日の朝は日曜日の夜に、『試し』に飲んだ薬のためにフラフラ。
階段を踏み外しそうなので、薬が切れるまではエスカレーターを利用していました。

今はマスクと眼鏡で自衛していますが、眠くならない薬が出来ることを祈るばかり。

ナオミーの花粉症の症状は多岐に渡りますが、症状がそれほど重くならないのが救い。
まあ、重くならないせいで、耳鼻咽喉科に行くのも忌避してしまうんですけど。

スギ花粉の季節が早く終わることを願います。

                         
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