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2018年01月

              
        

私たちは悪くな~い!!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 01/ 30
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 29日目

2018年01月29日の結果

体重体脂肪率
49.25kg27.8%
内臓脂肪筋肉量
4.533.60kg
筋質点数体年齢
91点40歳
基礎代謝骨量
1032kcal2.0kg
体水分量BMI
53.2%21.7


2018年01月29日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180129-1.jpg
計:422kcal

昼食
白飯,サラダ,高野豆腐の煮物,キャベツとツナマヨネーズ和え,ピリ辛ポテトサラダ,わかめと豆腐のお味噌汁,ミックスベリー
計:422kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,キャロットラペ,長ネギとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180129-2.jpg
計:428kcal

間食
チョコ,レーズンクッキー,みかん,イチゴ,アミノ酸飲料
計:189kcal

合計:1461kcal

29日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
いい感じです。1400kcalの半ばを目指しているので、いつもこれくらいだといいですね。
29日は果物が多い日でした。昼食のデザートとして、ブルーベリーとラズベリー。間食でみかんといちごをいただき、この日は果物がバッチリです。ちなみに食べたイチゴは一粒。1パックしか残っていなかったのを、みんなで食べています。
相変わらず、昼食のおかずはちょっとずつ、摘まんでいますが、高野豆腐は丸々1個。たんぱく質はこちらから。
この日は植物性たんぱく質を取ったのが多い日でした。
日本人の腸とは相性がいいと聞くので大丈夫だと思います。

2018年01月29日のエクササイズ

スクワット:10回
ウォーキング:26分
ストレッチ:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13258歩16階8.75km1672kcal58分

29日はそこそこですね。総摂取カロリーと消費カロリーの差はOK!
ストレッチは仕事中にチョコチョコやって稼いでいます。
そのおかげか、身体が楽。
これからも少しずつやっていきたいですね。


こんばんは。
ナオミーです。
金曜日に雪とのことでしたが、木曜日にもその可能性ありと聞いて、戦々恐々しています。

実は昨日から、勤務先でツールの不具合問題に巻き込まれています。
今日も一部は解決出来ず、そのまま、突き進んでいるのですが、そのせいで、ストレスが……。

何かツールで不具合がある度に報告のメールを書くのですが、全部、英語での報告(外資系ですから)。
本当なら、別にやってくれる人がいたけれど、現在、海外に出張中。時差の関係もあり、報告のメールをナオミーが書いています。

精一杯、早く書いているのに、報告が遅いと言われても……。
ナオミー達に英語力がないのはわかっているでしょう。

それに、本来、ナオミー達に報告義務はないのよ。

重ねて、業務先から、仕事を遅れを指摘されました。
原因はそちらから提供されているツールの不具合です。
私たちに言われても困る!!!

ということで、現状を確認するための話し合いを持ったのですが、自社内で情報の共有がされていなかったことにびっくり。
何が原因で遅れているのかが全くわかっていなかった模様。

ナオミーは両方から突き上げられて、間食のやけ食いをしてしまいました。
日本語が通じる相手なら、もう少し早くどうにかなったと思うのですが、英語の壁は厚かった。
食べすぎてはいないけれど、甘味でストレス発散に走った自分に反省です。

            
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腰のエクササイズもしています。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 01/ 29
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 28日目

2018年01月28日の結果

体重体脂肪率
49.25kg27.8%
内臓脂肪筋肉量
4.533.60kg
筋質点数体年齢
91点40歳
基礎代謝骨量
1032kcal2.0kg
体水分量BMI
53.2%21.7


2018年01月28日の食事

朝食
チョコホイップパンケーキ,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180128-1.jpg
計:426kcal

昼食
ペンネアラビアータ,鶏つくね×2,かぼちゃのスープ,オニオンサラダ,プチ大福
計:485kcal

夕食
牛ほぐしカレーライス(マンナンご飯)いんげんの胡麻和え,わかめと玉ねぎのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180128-2.jpg
計:542kcal

間食
タブレット×2,チョコクッキー
計:44kcal

合計:1497kcal

28日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
ギリでしたが、達成は達成。ギリになった原因はお夕飯です。
いつもよりカロリーの高いカレールーにしたからですね。
たんぱく質は高めですが、脂質とカロリーも高め。
たまにですから、大丈夫でしょう。カレーに使われているスパイスは身体にもいいですから。
この日は果物は残念ながら、足りなかったですが、たんぱく質とお野菜はバッチリでした。


2018年01月28日のエクササイズ

スクワット:10回×2
ランジ:2回×20秒
ウォーキング:50分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12746歩15階8.38km1771kcal51分

28日はスクワットとランジを頑張ってみました。
後、Tarzanの最新号に載っていた腰に対するエクササイズもしています。
消費カロリーは1700kcal台に乗りました。
悪くありません。


こんばんは!
ナオミーです。

今日はナオミーの体感ではちょっぴり暖かくなった感じがしました。
もちろん、寒いですが、その中では比較的暖かかったということです。

昨日なのですが、Tarzanの最新号。コリの原因、「うっ血」解消!
首・肩・腰
を読みました。

そして、さっそく、腰のエクササイズ。
寝起きで腰が固まっている人は。
長時間の座りすぎで腰が凝る人は。
寒さにより腰の違和感が増す人は。
をやってみました。
痛みがなくなったわけではありませんが、いい感じです。

で、雑誌を読んでいて怖いなぁと思ったのは、慢性の痛みがストレスになってうつ病になる人もいるというお話。

ナオミーの腰痛歴は異様に長いけれど、今のところは大丈夫。
結構、図太いのか?

そう簡単に腰の違和感が消えるとは思えないけれど、軽くなるのは確かなので、続けれいきたいと思います。
むくみも解消されるということなので、ダイエットの一助になるでしょう。

                         
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光熱費はあがるけれど、背に腹は代えられない。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 01/ 28
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 27日目

2018年01月27日の結果

体重体脂肪率
49.70kg27.5%
内臓脂肪筋肉量
4.533.55kg
筋質点数体年齢
90点41歳
基礎代謝骨量
1033kcal2.0kg
体水分量BMI
53.0%21.9


2018年01月27日の食事

朝食
苺のショートケーキ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,トマトスープ,みかん
meal20180127-1.jpg
計:477kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,鶏の唐揚げ×2,コラーゲン入り野菜スープ(トマト,人参、玉ねぎ,キャベツ),プチ大福
計:437kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,もやしとほうれん草のニンニク醤油炒め,きんぴら蓮根,豆腐とわかめと長ネギのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180127-2.jpg
計:431kcal

間食
ショコラソフト,タブレット×2
計:220kcal

合計:1565kcal

27日は総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
原因は朝食のケーキと間食のソフトですね。
先週はものすっごく頑張ったので、自分にご褒美を上げたかったのです。
まあ、仕事は頑張ったけれど、ダイエットはNGな週でした。
この日はお野菜は◎。たんぱく質と果物が頑張ろうよりのGOODだと思います。

2018年01月27日のエクササイズ

スクワット:10回×3
ウォーキング:38分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
16575歩23階11.7km1842kcal89分

27日は動いています。
ただ、歩数の割に消費カロリーは低めですね。
スクワットをもう少し頑張るべきだったのかもしれません。

こんばんは。
1月も最終週に入りました。
寒いですね。ナオミーです。

昨日、買い物に行って、機能性下着を補充したのですが、正解でした。
新しい下着はぬくくて、幸せ♪

暖かいっていいですね。

そういえば、イギリスでは暖房性能が低い住宅は解体されてしまうと聞きました。
集合住宅もその中に入るそうです。
室温は21度くらいあることが望ましく、室温が18度以下になると身体に良くないとか……。

ナオミーも起きている時にいる部屋の室温は18度以下にならないように気をつけています。
インフルにもなりたくないので、加湿器をつけ、小まめに水分補給。

そのおかげか、周りにインフル罹患する中、そこそこ元気に過ごしています。
まあ、熱の上がらないインフルに罹っていたら、わかりませんが。

27日の体重はすごいことになっていますが、今日には減っています。
なんだったんでしょうね。

では、おやすみなさい。

                         
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睡眠不足が危険水位……。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 01/ 27
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 26日目

2018年01月26日の結果

体重体脂肪率
49.20kg27.5%
内臓脂肪筋肉量
4.533.75kg
筋質点数体年齢
91点40歳
基礎代謝骨量
1036kcal2.0kg
体水分量BMI
53.4%21.7


2018年01月26日の食事

朝食
チョコホイップパンケーキ,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,みかん
meal20180126-1.jpg
計:403kcal

昼食
肉味噌おにぎり,トマトとモッツァレラチーズのカプレーゼ,スクランブルエッグ,野菜スープ(人参、玉ねぎ、セロリ、じゃがいも、キャベツ、コーン),ミックスベリー
計:403kcal

夕食
ご飯(ハーフ),ステーキ,千切りキャベツ,人参といんげんのソテー,ポテト,炒め玉ねぎ,グリーンサラダ,コンソメ
計:694kcal

間食
チョコ,おからクッキー,タブレット×2
計:160kcal

合計:1660kcal

26日の総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
ステーキを食べたのもあり、1600kcal超え。
でも、後悔はしていません。やはり、身体のためにも肉食は必要ですから。
そういって、この間も塩豚カルビ食べましたけどね。
26日はたんぱく質、お野菜、果物の3つはOK。
特にお野菜は現在、高くなっているのに、頑張っていろいろと食べています。セロリは苦手なほうですが、スープに入れれば、普通に食べられることがわかりました。
普段から、これだけ食べることはないと思いますが、時にはガッツリといきます。

2018年01月26日のエクササイズ

スクワット:10回×3
ランジ:2回×20秒
ウォーキング:35分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
18054歩29階12.21km1864kcal53分

26日は食べすぎてしまったこともあり、ウォーキングに励んでいます。ちなみにウォーキングしたのはターミナル駅構内。外ではありません。というか、今の気温だと外では出来ません。
ウォーキングしている途中で何度か、同じ駅員さんを見ていますが、相手には気がつかれていないでしょう。


こんばんは。
ナオミーです。

今日も寒いですね。
明日も寒いそうで、なかなか、暖かくはなってくれません。

来週末にはまた、雪が降ると聞いて、ナオミーは震えあがっています。
雪はまだまだ、溶けていないのに、降るんですか……。
冬だから寒いのは当たり前なのですが、今年の寒すぎる。

羨ましいことにナオミーの上司の一人は、温暖なカリフォルニアのほうに出張だそうです。
アメリカも寒いみたいですが、カリフォルニアのほうは東京よりは温暖でしょう。

前に冬に行ったことがありましたが、冬とは思えない暖かさでしたから。

話は変わり、本日、大幅に体重が増えてしまい、ムンクの叫び状態です。

確かに昨晩はステーキを食べましたが、それですぐに体重が増えるとは思えない。
年末年始の暴飲暴食が祟っているのかもしれませんが、それにしもて、49.70kgというのはありえない。

食事のカロリー計算が間違っているのかもしれないし、睡眠不足の影響が出ている可能性もあります。
睡眠不足の方は少しばかり悪化して、頭痛が出るようになりました。

おかげで髪が結えません。
普段はひっつめにしている長い前髪はカチュームで抑えていますが、カチュームでも頭痛を感じるようになってしまいました。

この先に待ち受けるものは……想像したくない。
後、クインケ浮腫が出る可能性も高まったため、痛み止めが使えない……。
とりあえず、月のモノが去った後でよかった。

本格的にピンチです。

                         
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ステーキを食べてきました。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 01/ 26
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 日目

2018年01月25日の結果

体重体脂肪率
49.20kg27.3%
内臓脂肪筋肉量
4.533.80kg
筋質点数体年齢
92点40歳
基礎代謝骨量
1037kcal2.0kg
体水分量BMI
53.6%21.7


2018年01月25日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,トマトスープ,バナナ
meal20180125-1.jpg
計:399kcal

昼食
白飯,サラダ,ピリ辛ポテトサラダ,ほうれん草の胡麻和え,すき焼き風,ジャガイモのお味噌汁,チョコムース(ミニカップ)
計:478kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,もやしとほうれん草のニンニク醤油炒め,いんげんの胡麻和え,油揚げとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180125-2.jpg
計:420kcal

間食
煎餅,玄米クッキー×2,タブレット,アミノ酸飲料
計:164kcal

合計:1461kcal

25日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
1400kcalの半ばです。悪くありません。
25日はほうれん草をたくさんいただいている日です。
昼にも胡麻和えをいただきましたが、夜にももやしとの和え物をいただいていますから。
お野菜はぱっと見は少なそうに見えますが、計算しているので大丈夫。ただ、種類が偏っているかもしれません。お野菜が高いですからね。もう少しうまく冷食を活用したいです。
昼食のたんぱく質はすき焼き風の中の牛肉とお豆腐。
25日も、たんぱく質、果物、お野菜の3点はOKとなっています。

2018年01月25日のエクササイズ

スクワット:10回×2
ストレッチ:1分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13349歩19階8.94km1712kcal23分

25日は消費カロリーが1700kcalを超えました。
いい数値です。歩数が少ない割に乗りましたからね。
チョコマカと脚を動かしたりした甲斐がありました。
ウォーキングもしたのですが、一度に15分を超えることがなかったので、カウントされていません。
残念。


こんばんは。
ナオミーです。

今日も寒かったですね。
最低気温は氷点下。
今朝も寒さで目が覚めてしまい、ちょっとだけ、早起き。

昨日は寝ている途中で靴下を脱いでしまったために、足が冷たくて目が覚めたのですが、今朝は毛布からはみ出てしまった肩が寒いせいでした。

明日も寒いという話ですが、今日よりは少しは暖かくなるという話なので期待しています。

ナオミー。自分がここまで寒がりだったとは思いませんでした。
温活パジャマを買っておいて、よかった。

で、話は変わり、今日ですがお夕飯はみんなと一緒にステーキを食べてきました。
赤身肉でしたが、筋がなくて、柔らかな臭みのない牛肉でした。
東京育ちのナオミーは豚肉で育ってきたので、牛肉が苦手だったのですが、今回は本当に美味しかったです。
ちなみにお肉はアンガス牛でした。

ここのところ、体重が49kg台をたたき出しているだけに体重が増えそうで心配なのですが、お肉を食べるのは体に良いことらしいので、週一くらいの間隔でこれからも食べていけたらいいなぁと思っています。

それにしても、結構食べたつもりなので、普段いただくハンバーグよりもカロリーが低くて、びっくりしました。
思っていた以上にダイエット向きでした。

                         
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