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2017年12月25日

              
        

バタバタしています。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 12/ 25
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 381日目

2017年12月11日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.5kg28.8%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.61110kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.4%25.0%39.4%28.8%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.6%19.7%36.6%37.3%


2017年12月11日の食事

朝食
チョコレートケーキ,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20171211-1.jpg
計:474kcal

昼食
白飯,サラダ,フライドフィッシュ,おろしハンバーグ,ミックスベリー,みかん
計:397kcal

夕食
ポテトチーズオーブン焼き,緑黄色野菜のサラダ,鶏の唐揚げ,サラダ,ヨーグルト
meal20171211-2.jpg
計:460kcal

間食
チョコ,タブレット×2,シリアルバー,アミノ酸飲料
計:136kcal

合計:1467kcal

11日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
1400kcal半ばでなかなかよい数値。
ホッとしています。この日はたんぱく質、お野菜、果物がバッチリだった日。
そして、昼食では珍しくお魚も食べています。白身魚のフライ。身が崩れていた分を5センチくらい取りました。ハンバーグも通常サイズでしたが、カロリー低めのタイプです。味付けが若干濃かった以外は美味しかった。お夕飯で芋類も食べているので、なかなかの日だったと思います。

2017年12月11日のエクササイズ

腹筋:10回
筋トレスクワット:10回×3
エアロビックワークアウト:25分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12705歩24階8.71km1668kcal65分

11日のスクワットは筋トレスクワットでした。
10回×3は続けてやるとキツイけれど、3回にわけてやると、それほどでもない。
ただ、終わった後は分けてやったほうがキツイかもしれません。
この日はながらジョギングではなく、音楽をかけながらのエアロビックワークアウト。
きつかったです。


こんばんは。
今日はクリスマス。

昨日、ナオミーはホールケーキを食べました。
半分は3分の1は母のところにお裾分けに行きましたが、3分の2は昨日と今日でいただいています。
満足♪

次は31日の年越し蕎麦ですね。
今年は二八蕎麦で行こうと思っています。

食べ物のことばかり、書いていますが一応、ダイエットブログです。

お休みに入り、寝不足とお仕事の忙しさで滞っていたブログを更新しようと心に決めていたのですが、現在、11月12月と忙しくて、後回しにしていた雑用に追われています。
年賀はがきも書かないといけないし……。

忙しさが年末という気分にしてくれるのですが、もっと、まったりと過ごしたい。

            
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