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2017年12月03日

              
        

今の生活に合わせたダイエット法を考えるべきなのかもしれない。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 12/ 03
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 363日目

2017年11月23日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.1kg28.5%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.41104kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.1%25.1%39.1%29.0%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.3%19.8%33.3%37.3%


2017年11月23日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
計:452kcal

昼食
グリーンサラダ,餅×2,唐揚げ×2,キャベツとトマトのスープ,ヨーグルト
計:443kcal

夕食
塩豚カルビ弁当,野菜ジュース
meal20171123-1.jpg
計:670kcal

間食
チョコ×2,タブレット,アミノ酸飲料
計:126kcal

合計:1691kcal

23日の総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
それにしても、この日は食べすぎ。
お休みの日だったので浮かれすぎたんですね。
原因は夕食と朝食。
朝食のカロリーが高い原因はバナナのサイズです。なぜか、この頃、大きめサイズのバナナしか手に入らず、困っています。夕食は疲れてコンビニ飯にしたのが原因。
体力がない自分が恨めしい。
この日はお野菜を液体もので取ることが多かったことも反省点。
特にNGなのが夕食のジュース。取らないよりはマシだと思いますが、食物繊維とかは不足するでしょうから。

2017年11月23日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
11619歩19階7.41km1643kcal30分

23日は食べたのに、あまり動いていません。
22日は食べたけれど、その分、動いてもいましたから。23日はいいところがありません。
でも、階数と歩数は目標を達成しています。

こんばんは。
前の記録を振り返ると、うん。ダレていますね。
この食べっぷりと思うと、体重が増えちゃったのがわかる気がします。

体脂肪率も一時期、26%台にいくこともあったのに、現在は27%台の後半。
これは歩数が減ったせいかもしれません。

外に出社すると、歩きそうなものですが、ウォーキングに使える時間が大幅に減りましたからね。
帰りに一駅、歩いて帰ることも考えたのですが、そうするとお夕飯が遅くなってしまいます。
ナオミーはお腹が減ると、コンビニ食に走ってしまうタイプなので、消費カロリーが増えても、総摂取カロリーも増えてしまい、歩いた意味がなくなったしまう可能性大。

どうすればいいのか、この辺りについて、もう少し、考えてみるべきですね。

            
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バカでした。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 12/ 03
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 362日目

2017年11月22日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.8kg28.6%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31099kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.1%25.0%39.3%29.0%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.3%19.8%33.4%37.3%


2017年11月22日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20171122-1.jpg
計:448kcal

昼食
ご飯,ナムル(ほうれん草,もやし,人参),スパニッシュオムレツ,野菜シチュー,照り焼きチキン,キウイフルーツ
計:380kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,キャロットラペ,緑黄色野菜のサラダ,,わかめとねぎのお味噌汁,ヨーグルト
meal20171122-2.jpg
計:475kcal

間食
プチロール,ミニマドレーヌ,ミルクティー(砂糖なし),アミノ酸飲料
計:221kcal

合計:1524kcal

22日の総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
25kcal分、多かったです。原因は間食ですね。
221kcalというのは食べすぎですし、中身もほぼ、お菓子。
NGです。他はお野菜やお肉、果物も食べていて、悪くないと思います。
ちなみに昼食のスパニッシュオムレツはかなりのミニサイズでした。
チキンもミニサイズでしたが、いろいろと食べたいので小さめサイズがあるのがうれしいですね。
夕食のほうはもう少し、バリエーションをつけたいです。

2017年11月22日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14146歩17階9.48km1751kcal85分

22日はそこそこ歩いていますね。
消費カロリーは1700kcal超え。
優秀だと思います。


こんばんは。
ナオミーです。

月のモノが来ている関係で本日はスクワットをお休みする予定だったのですが、体調がよかったので頑張ってみました。

で、わかったこと。

一時的に体調が良くても、止めたほうがいい。
今回、調子に乗って回数を増やしたこともあり、無茶苦茶疲れました。

スクワットを終えてからしばらく、気分が悪くて仕方がない。
やはり、キツイなぁ、気持ちが悪いかもと思ったところで止めるべきでした。

ここのところ、頑張っているのに、体重や体脂肪率が増えてしまい、ちょっと、むきになってやってしまいましたが、無理は体に良くないし、続きませんからね。

もう少しどっしりと構えていきたいと思います。

                         
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