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2017年12月

              
        

ストレスは恐ろしい。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 12/ 31
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 398日目

2017年12月28日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.2kg28.7%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.41105kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.2%25.0%39.3%28.9%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.4%19.8%33.5%37.2%


2017年12月28日の食事

朝食
チョコホイップパンケーキ,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20171228-1.jpg
計:426kcal

昼食
ペンネきのこと野沢菜のパスタソース,魚肉ソーセージ入り野菜スープ,レーズン
計:485kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,野菜炒め,豆腐とほうれん草とわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20171228-2.jpg
計:433kcal

間食
チョコ,栄養ドリンク,タブレット,アミノ酸飲料
計:116kcal

合計:1460kcal

28日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
ふふ、内容も悪くないし、間食も少なめ。
頑張っています。昼食の魚肉ソーセージは冷蔵庫の整理をしている時に見つけたので、入れています。
ちょうど、たんぱく質が足りなかったところだったので、渡りに船でした。
この日もたんぱく質とお野菜はOKですが、果物はNG。
もっと、気を使うべきでした。

2017年12月28日のエクササイズ

スクワット:10回×3
ながらジョギング:22分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12523歩15階9km1668kcal35分

28日は歩いたけれど、動かなかった日ですね。
27日は11000歩台だったのに、1700kcalにのり、28日は12000歩台だったのに、1600kcal台までしかいかなかった。
やはり、もっと身体をこまめに動かすようにしたいと思います。


今日、あまり雲のない時間に外に出たので、途中、雨に降られた時には本当にびっくりしました。
天気予報って、スゴイですね。

ところで、ナオミーの睡眠不足なのですが、困ったことにまだ、続いています。
今は早く眠りたいと力むことなく、中途覚醒から眠ることが出来なくても、焦らずにただ目を閉じて、身体を横にしているだけでよいと割り切りました。
それがよかったのか、少しずつ眠れる時間が増えてきています。なのでもう少しだけ様子見を続けることにしました。

27日から月のモノが来て、今回は眠くなるのが出るかな?と期待していたのですが、お仕事のストレスが過ぎ去った後だったからでしょうか。

痛みや不快感は出ましたが、薬を飲むほどでもありませんでした。

ストレスって怖いと思った瞬間でした。

今回、眠れなくなってしまったのも、眠ろうと思う自分の気持ちが、ストレスになって睡眠を妨げているのかもしれません。

ゆったりとした気持ちでいきたいと思います。

            
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春まで持ち越し。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 12/ 31
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 397日目

2017年12月27日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.2kg28.1%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.41108kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.9%25.3%38.5%29.3%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.0%20.0%32.9%37.7%


2017年12月27日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20171227-1.jpg
計:430kcal

昼食
ペンネきのこと野沢菜のパスタソース,鶏つくね×2,人参と玉ねぎとシイタケの野菜スープ,レーズン
計:404kcal

夕食
たっぷりトマトのハヤシライス(雑穀ご飯),サラダ,ヨーグルト
meal20171227-2.jpg
計:525kcal

間食
ホームパイ,アミノ酸飲料
計:70kcal

合計:1429kcal

27日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
1400kcalの前半というのはもう少し、取りたかったですが、ちょっとのつもりでたくさん取ってしまうこともあるので、これでいいのだと思います。
昼食のスープは残っていた野菜スープの出汁の素で作りました。前に作ったポトフもそうですが、出汁パックは便利ですね。この日は果物が少なめですが、それ以外は悪くありません。
26日に野菜が少なかった分、この日は結構、食べています。

2017年12月27日のエクササイズ

筋トレスクワット:10回×3
ながらジョギング:18分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
11498歩23階7.58km1746kcal32分

27日は歩いてはいませんが、部屋の中の整理で身体を動かしまくっていました。
なので、歩数に比べて消費カロリーがすごいことになっています。
なので、消費カロリーはいいのですが、距離は目標の8.05kmを超えることが出来ませんでした。
残念。


ナオミーです。

現在、後は寝るだけの状態でまったり中。
今年の年末は忙しかったからなぁ。

自分の蒔いた種なんですけどね。

話は変わり、今、ちょっと困っていることがあります。
恐らく、春までは問題が先送りにされると思うのですが、路上喫煙です。

ナオミーの住んでいるところは路上喫煙と歩きたばこがNGなところです。
吸っている困った人はたくさんいますが、それでも、たばこに過敏に反応してしまうナオミーは、この二つがNGなり、吸っている人が減ったのはうれしいことです。

で、うちの周りで先送りされていることとのいうのは喫煙者の家の前での路上喫煙です。
今は寒くなって、外で吸う人がいなくなっているのですが、暖かくなれば再び、問題になりそう。

家の目の前で吸っているのだから、いいじゃない。という人もいると思うのですが、ナオミーのところは住宅が密集しているので、洗濯物とかに臭いがうつるのです。

実はナオミーもその被害者の一人。
揉めたくはないけれど、今後、揉めそうで怖いです。

                         
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筋肉、修復中?

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 12/ 31
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 396日目

2017年12月26日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.0kg28.3%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31104kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.9%25.2%38.8%29.2%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.1%20.0%33.0%37.5%


2017年12月26日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20171227-1.jpg
計:437kcal

昼食
モスバーガー,フレンチフライポテト(L),紅茶
計:730kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,キャロットラペ,ほうれん草と長ネギと油揚げのお味噌汁,ヨーグルト
meal20171227-2.jpg
計:395kcal

間食
チョコ,アーモンド×3,アミノ酸飲料
計:101kcal

合計:1663kcal

26日も総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
原因は昼食のモスバーガーです。
ポテトのサイズをSにしておくべきでした。
まあ、Sにしても、100kcalしか変わらないので目標を達成出来ないんですけどねぇ。
この日はたんぱく質は十分でしたが、お野菜と果物は少なめでした。
そして、糖質が多め。
反省ですね。

2017年12月26日のエクササイズ

有酸素スクワット:1分間×3回
ながらジョギング:24分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15847歩16階10.86km1868kcal87分

26日はすっごく食べていますが、総摂取カロリーと消費カロリーの差は大丈夫でした。
頑張って歩数を稼ぎましたからね。
ただ、歩きすぎであるのは間違いありません。

ナオミーです。
今朝の東京はこの冬一番の寒さだそうです。

でも、お部屋の中はエアコンのおかげで暖か。
パジャマもモコモコパジャマにしたおかげで、寒くありません。

お手軽ですが寒くないって、幸せ(^^♪

早々にスクワットダイエットは切り上げましたが、スクワットは続けています。
ただ、少しだけ普通のスクワットとは違うやり方になっています。

上体を上げる時に脚をまっすぐにせずにくの字で止めて、また、スクワット。
こうしたほうが筋トレになると聞いたので、一昨日から始めていました。

そうしたら、久々に少しきつめの筋肉痛が……。
慣れっこなのでつらくはありませんが、スクワットをしただけで筋肉痛になったのは久々だったので驚きました。

昨晩も頑張ったところ、スクワット合計30回、ランジ20秒×2回しかやっていないのに、本日はもう少し強めの筋肉痛。
現在、筋肉修復中といったところなのですが、そうしたら、やっぱり、筋質点数が落ちました。

修復中ということは筋繊維が壊れているということなのですから、点数が下がるのも仕方がないのですが、98点→88点。10点も下がると凹みますよ。

こういう時はたんぱく質が必要なはずなので、アミノ酸飲料を飲んでいます。

筋肉痛が起こらなくても、筋肉は育つそうですが、筋肉痛が起こると筋トレを頑張っている者としては、少しだけ嬉しい。

ただ、痛みがある=炎症があるということらしいので、痛みが引くまでスクワットはお休み。
『一年の計は元旦にあり』
で、明日の朝にスクワットをしようと思っていただけにちょっと残念。
痛みが治まってくれると嬉しいな。

                         
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食べてばかりいる……。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 12/ 30
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 395日目

2017年12月25日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.1kg28.4%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.41105kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.0%25.2%38.9%29.1%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.2%19.9%33.1%37.5%


2017年12月25日の食事

朝食
ミニシュトレン,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20171225-1.jpg
計:474kcal

昼食
クリスマスケーキ(1/3),コラーゲン入りミネストローネスープ,冷凍ぶどう
計:479kcal

夕食
お好み焼き(豚玉),ほうれん草入りひきわり納豆汁,みかん
meal20171225-2.jpg
計:503kcal

間食
チョコ×2,アミノ酸飲料
計:74kcal

合計:1530kcal

25日も総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
でも、この時期に1500kcal台で抑えられているのは優秀なのかも。
25日はたんぱく質がどうしても、心配だったので、昼食のミネストローネスープにコラーゲンを入れました。
この日のミネストローネスープにはパスタを入れていなかったので。
ただ、お野菜はたっぷりと入れているので大丈夫。
なので、この日はたんぱく質、お野菜、果物の3種類はバッチリの日でした。

2017年12月25日のエクササイズ

筋トレスクワット:10回×3
ながらジョギング:23分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13604歩11階9.04km1733kcal51分

25日は出勤するようになって、いろいろと出来なくなっていた平日にしか、出来ないことのためにいろいろなところに行っていたため、歩いています。
24日と同じくらい外に出ていたと思うのですが、待ち時間が多かったせいか、24日よりも歩数が少なめになっています。


25日も食べていますね。
記録を振り返ると、23日から、26日まで目標の総摂取カロリーである1400kcalをぶっちぎりで超えている日ばかりです。

今年は仕事の関係で会社の忘年会は行かずに済んで、たくさんカロリーを取らずに済むぞ!!と思っていたのですが、無理でした。

ナオミーの自制心は紙装甲。

ダイエットをしている人の中には、一切、甘い物を食べないという方もおられますが、ナオミーには無理。
量を減らすことは出来ても、食べないのは……。

なので、ガッツリとダイエットをしている人をみると、すごいなぁと思います。
そうやって、自分を甘やかすから、いつまで経っても、痩せないんですけどね。

でも、先週、食べすぎてしまったので、今週は節制しています。
もちろん、明日も頑張る予定。

終わり良ければ、全て良し!

                         
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ケーキはイブに食べました。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 12/ 30
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 394日目

2017年12月24日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.2kg28.2%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.41107kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.0%25.338.7%29.2%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.1%20.0%33.0%37.6%


2017年12月24日の食事

朝食
ミニシュトレン,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,サラダ,コラーゲン入りコーヒー,みかん
meal20171224-1.jpg
計:435kcal

昼食
クリスマスケーキ(1/3),野菜スープ,鶏つくね×2
計:630kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,野菜炒め,豆腐とわかめのお味噌汁,みかん
meal20171224-2.jpg
計:418kcal

間食
チョコ,みかん,カフェラテ,アミノ酸飲料
計:116kcal

合計:1599kcal
24日は思いっきり、目標を超えています。
でも、クリスマスイブですからね。
ちなみにケーキを買いに行って、遅くなってしまった昼食は実家で食べています。
2/3の内、1/3は母が食べて残った1/3は25日にナオミーがいただいています。
昼食を豪華にした分、夕食は幾分、控えめに。
24日はたんぱく質は控えめでしたが、いちごとみかんをたくさん食べています。そのおかげで、果物はOKとなりました。

2017年12月24日のエクササイズ

ストレッチスクワット:10回×10秒×3
ながらジョギング:15分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15295歩14階10.56km1812kcal85分

24日は歩いています。
クリスマスケーキを求めて、さまよっていたからですね。
そのおかげで、消費カロリーがのび、総摂取カロリーとの差は大丈夫でした。
歩き回って、よかったです。


24日の記録ですね。
今年もクリスマスケーキを食べるぞ!!と言っていたら、同僚に『ダイエットは?』と言われましたっけ……。

確かにダイエット中だけど、年に一度のことなのですから、楽しみますよ。
ナオミーは。

今年は下の写真のケーキを買ってきました。
cake20171224.jpg
トップにいちごがたくさん乗っていますが、中にもいちごがたくさんサンドされていました。
いつも買ってきていたクリスマスケーキはいちごが少なめだったのでたっぷりといちごを使っているこのケーキに感動。
いいお値段でしたが、しっとりとした生地も甘すぎない適切な量の生クリームもナオミーの好みのど真ん中。大満足でした。

来年も、お高くてもいい。ビビビッときたケーキを買おうと思います。

                         
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