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2017年12月

              
        

歩きすぎですね (^-^;

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 12/ 30
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 393日目

2017年12月23日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.2kg28.4%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.41107kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.1%25.2%38.9%29.1%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.2%20.0%33.1%37.5%


2017年12月23日の食事

朝食
ミニシュトレン,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,サラダ,コラーゲン入りコーヒー,みかん
meal20171223-1.jpg
計:473kcal

昼食
餅×2,ミネストローネスープ,鶏の唐揚げ×2,ヨーグルト
計:433kcal

夕食
野菜とチーズのパエリア,クランベリージュース
計:585kcal

間食
カフェラテ,チーズケーキ×1/2
計:345kcal

合計:1836kcal

23日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
ものすっごく食べています。マズイのは間食。お夕飯もカロリー多めですが、パエリアはお野菜たっぷりのものを選びましたからね。注文してから作るのでご飯を少なめにしてもらっています。
普段あまり食べないアボカドとかも入っていて、美味でした。
昼食のミネストローネスープにはオクラなども入れています。どうなるか心配でしたが、GOODでした。

2017年12月23日のエクササイズ

有酸素スクワット:1分間×3回
ながらジョギング:15分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
22098歩25階13.97km2057kcal116分

23日は見ての通り、ものすごく歩いています。そして、2000kcalを超えた消費カロリー。
嬉しいですね。おかげで総摂取カロリーと消費カロリーの差はOKでした。
でも、歩きすぎ注意です。

ナオミーです。

23日の記録を見て、驚きました。
2万歩も歩いている……。

実はこの日、母がどうしても六本木ヒルズのけやき坂のイルミネーションを見たいと言ったので、二人で行ってきました。

ナオミーは朝からずっと動いていて、夕方に母を迎えに行き、現地に行きました。
なので、母は2万歩も歩いていないはずなのですが、かなり、歩かせてしまった気がします。

その後も、何かあったとは聞かないので大丈夫だとは思いますが、歩かせすぎたなぁと反省。

ナオミーはいつも14000歩くらい歩いてしまうのですが、テレビで歩行と病気について研究しているお医者さまの話だと8000歩以上は歩いても、健康にメリットがあるというデータは出ていないそうですね。

歩く時に足の裏にかかる力で赤血球を破壊してしまうので、歩きすぎると貧血になる可能性が高いとか……。

ナオミーは結構、貧血になりやすいのですが、貧血になった時に検査をしてみても、鉄欠乏性貧血だということ以外、その原因がよくわかりませんでした。

今なら、わかります。食事で最低限の鉄分を取っていても、それでは補えないくらい歩いていたのでしょう。

反省点だと思いますが、多分、これからもそれは変わらないと思います。

                         
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断捨離モード。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 12/ 30
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 392日目

2017年12月22日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.4kg29.1%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.51107kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.5%24.9%39.8%28.7%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.7%19.7%33.8%37.1%


2017年12月22日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,トマトスープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20171222-1.jpg
計:422kcal

昼食
中華がゆ,サラダ,ウインナー,ミニ春巻き,肉団子の野菜蒸し,プチクロワッサン
計:372kcal

夕食
玄米ご飯,温野菜とチーズのブラウンシチュー,紅茶
計:469kcal

間食
チョコパック,シリアルバー,みかん,アミノ酸飲料
計:196kcal

合計:1459kcal

22日は総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
22日は今年最後の出勤日。
夕食は同僚と一緒にスープストックでいただきました。
美味しかったです。
昼食はかゆがメイン。何も入っていないおかゆでしたが、鶏のスープがGOOD。コラーゲンたっぷりのスープのおかげか、次の日はお肌がプルプルでした。ちょっとお野菜が少ないかな?とは思いましたが、恐らく大丈夫でしょう。

2017年12月22日のエクササイズ

筋トレスクワット:10回×3
ながらジョギング:17分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
11729歩18階7.57km1679kcal61分

22日は総摂取カロリーと消費カロリーの差はOKでしたが、Fitbitに設定している目標は歩数、階数、アクティブな時間しか、クリアできませんでした。
せめて、距離はクリアしたかったですね。


ナオミーです。
年末をまったり過ごす予定が現在、部屋の中を駆けずり回っています。

今日が、うちの周りの燃やすごみの最終日だから。
年末ギリギリの30日まで働いているごみ収集の人達に感謝しつつ、いらないものを求めて、部屋の中を探索中。
気を付けないと、リモコンも捨ててしまうので、(気がつかないうちにゴミ袋の中に入っている……)現在、本棚の上に避難させています。

一応、見えるところのごみはほぼ、全て袋に詰めて、集積所に出しました。今日だけで4袋。
その前の分と合わせると、10袋以上、出しています。しかし、引き出しと押入れの中は手つかず……。

もう、何年も着ていない服とか、読んでない本は売るけれど、使っていない物品を始末したい。
断捨離モードになっている今が、普段、もったいないお化けに取りつかれているナオミーのモノの捨て時ですから。

お正月にも頑張る予定!!

                         
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2017年12月17日~21日までの記録

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 12/ 29
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 387日目

2017年12月17日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.4kg28.7%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.51108kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.3%25.0%39.3%28.9%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.5%19.8%33.5%37.3%


2017年12月17日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
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計:411kcal

昼食
ペンネ焦がしねぎ塩,ポトフ,鶏つくね×2,ヨーグルト
計:508kcal

夕食
麻婆豆腐丼,野菜ジュース
計:586kcal

間食
チョコ,リベラチョコ,タブレット,アミノ酸飲料
計:70kcal

合計:1575kcal

17日は目標達成出来ませんでした。
夕食の麻婆豆腐丼が原因ですね。疲れるとコンビニ弁当に逃げてしまうナオミー。
反省します。46kgになるまでは我慢したほうがいいのかも。

2017年12月17日のエクササイズ

ストレッチスクワット:10回×10秒×3
ながらジョギング:27分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15823歩15階10.18km1810kcal33分

17日は頑張って動いたおかげで、消費カロリーが1800kcal台に乗りました。
歩数の割にいい数値だと思います。



目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 388日目

2017年12月18日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.2kg28.7%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.41106kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.2%25.1%39.2%29.0%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.4%19.8%33.4%37.2%


2017年12月18日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,キャロットスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ

計:401kcal

昼食
白飯,マカロニグラタン,カポナータ,お好み焼き(野菜玉),ほうれん草のソテー,ぶどう
計:505kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,グリル野菜,長ネギとほうれん草のお味噌汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,玉葱とミックスベジタブルのトマトソース炒め,ほうれん草と長葱のおみそ汁,ヨーグルト
計:393kcal

間食
パックチョコ,プチケーキ,アミノ酸飲料
計:200kcal

合計:1499kcal

18日はギリで1500kcal台におさまりました。
昼食。量を加減したのがよかったのでしょう。マカロニグラタン。大匙2杯分しか食べていません。美味しかったけれど、カロリーが高いし、食べすぎると眠くなるので、我慢です。

2017年12月18日のエクササイズ

筋トレスクワット:10回×3
ながらジョギング:28分
クロストレーナー:15分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14487歩16階10.66km1721kcal54分

18日はいろいろとやっていますね。
クロストレーナーは仕事場にあったのでやってみました。
結構、面白かったのですが、疲れました。


目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 389日目

2017年12月19日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.1kg29.6%44歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.41100kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.7%24.6%40.5%28.4%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.1%19.4%34.3%36.6%


2017年12月19日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,キャロットスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
イチゴジャムトースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:401kcal

昼食
白飯,サラダ,ジャーマンポテト,野菜の天ぷら,トマトの煮込み,みかん
計:375kcal

夕食
ペンネ焦がしねぎ塩,鶏つくね×2,トマトサラダ,キャロットラペ,油揚げとほうれん草のお味噌委sる,ヨーグルト

計:483kcal

間食
プロテインバー,パックチョコ,アミノ酸飲料
計:230kcal

合計:1489kcal

19日の総摂取カロリーの目標は達成しています。
ただ、昼食のたんぱく質があまりにも低かった(肉類ジャーマンポテトに入っているソーセージだけだった)ので、間食の時にプロテインバーをいただきました。

2017年12月19日のエクササイズ

有酸素スクワット:1分間×3回
ながらジョギング:32分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13380歩17階8.98km1752kcal70分

19日は有酸素スクワットをやったのですが、頑張っているわりにはうまく出来ず、ちょっと凹みました。
代わりにながらジョギングの時間を伸ばしています。

目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 390日目

2017年12月20日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.1kg28.7%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.41104kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.2%25.0%39.4%28.9%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.4%19.8%33.5%37.2%


2017年12月20日の食事

朝食
チョコホイップパンケーキ,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ

計:422kcal

昼食
白飯,サラダ,キノコのマリネ,いんげんの胡麻和え,厚揚げと小松菜の煮びたし,がんもどき,大根のお味噌汁,みかん
計:435kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,グリル野菜,ほうれん草入り豚汁,ヨーグルト
計:420kcal

間食
パックチョコ,シリアルバー,タブレット,アミノ酸飲料
計:146kcal

合計:1423kcal

20日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
1400kcalの前半。もう少し食べてもよかったかもしれません。
昼食、種類はたくさんいただいていますが、量は少しずつです。
途中でお腹が空いたので、シリアルバーをいただきました。プロテインバーよりも軽い感じでGOODでしたね。

2017年12月20日のエクササイズ

筋トレスクワット:10回×3
ながらジョギング:29分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
11886歩15階8.08km1661kcal56分

ながらジョギングを長めにしましたが、頑張ったわりにはトータルの歩数が少なかったせいか、消費カロリーは控えめ。もう少し、良い数値がたたき出したかったです。


目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 391日目

2017年12月21日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.4kg29.0%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.51107kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.5%24.9%39.7%28.8%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.7%19.7%33.8%37.1%


2017年12月21日の食事

朝食
チョコホイップケーキ,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20171221-1.jpg
計:422kcal

昼食
チキンカレーライス,ミニ豆腐コロッケ,サラダ,ピクルスの盛り合わせ,フルーツミックスヨーグルト
計:390kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,七目野菜豆,キャロットラペ,豆腐と長ネギのお味噌汁,みかん
計:472kcal

間食
チョコパック,シリアルバー,タブレット×3,アミノ酸飲料
計:178kcal

合計:1462kcal

21日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
昼食はたくさん食べているようで、この日も少しずつ、チョイス。
カレーを我慢するのはきつかったです。豆腐コロッケは普通サイズのほぼ、半分の大きさでした。
間食に食べているシリアルバーは20日にいただいたもののあまりです。1パック2本入りだったので。

2017年12月21日のエクササイズ

ストレッチスクワット:10回×10秒×3(左右交互)
ながらジョギング:43分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12707歩15階8.19km1704kcal64分

21日は1700kcal台に乗れました。
よかった。


こんばんは。
ナオミーです。

年末、いつもよりお休みが長く取れたので、ゆっくりできるかと思ったら、全然でした。
例年よりも忙しい。でも、頑張ったおかげで今年は例年以上に綺麗なお部屋で新年を迎えられそう。

で、ダイエットの方は、新年からいろいろと変更する予定です。
まず、ブログの名前。アラフィフになりましたからね。
そして、体組成計をオムロンから、タニタのインナースキャンデュアル RD-503に変更します。

筋質点数が出るタイプのものです。
筋質点数は体脂肪率よりもエクササイズに反応しやすく、エクササイズをすると筋質が上がると聞いたので、コレを上昇させることを目標に頑張ろうと思っています。
が、今回、ちょっと量ってみたらすでに93点で、高いと出てしまいました。

嬉しいけれど、これは誤算。
もっと、低いと思ったので驚きです。

まあ、毎日、ウォーキングとかの有酸素運動を頑張っているのですから、悪くはないと思っていたのですが、高く出すぎな気がします。

とりあえず、来年は筋質点数の100点と体重46kg台を目標に頑張っていきます。

                         
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2017年12月12日~16日までの記録

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 12/ 28
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 382日目

2017年12月12日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.7kg28.1%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.71116kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.1%25.4%38.5%29.2%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.1%20.1%33.0%37.9%


2017年12月12日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20171212-1.jpg
計:409kcal

昼食
ライ麦パン,グリーンサラダ,ポテトサラダ,玉子焼き,豆腐コロッケ,ミックスベリー
計:426kcal

夕食
スパイシーカレー,マンナンご飯,キャロットラペ,玉ねぎ入りひきわり納豆汁,みかん
meal20171212-2.jpg
計:469kcal

間食
ミニワッフル,チョコパック,アミノ酸飲料
計:192kcal

合計:1496kcal

12日は目標は達成!
この日はたんぱく質、お野菜、果物もバッチリ。
昼食のミックスベリーはラズベリーとブルーベリーを合わせたものです。
豆腐コロッケはおからも使われています。

2017年12月12日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:1分×3回
ながらジョギング:29分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13935歩17階9.24km1729kcal86分

総摂取カロリーと消費カロリーの差はOK。
消費カロリー1700kcalも超えて、いい感じです。



目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 383日目

2017年12月13日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
50.0kg27.3%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.81124kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.8%25.8%37.629.7%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.7%20.4%32.4%38.6%


2017年12月13日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20171213-1.jpg
計:395kcal

昼食
白飯,サラダ,キンピラゴボウ,高野豆腐の煮物,アーモンド×4,みかん
計:422kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,小松菜のおひたし,緑黄色野菜のサラダ,わかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20171213-2.jpg
計:446kcal

間食
ストロベリーチョコ,パックチョコ,ミックスベリー,アミノ酸飲料
計:240kcal

合計:1503kcal

13日の総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
ちょっとだけですが、オーバー。間食の取りすぎですね。
13日も12日に続き、たんぱく質、お野菜、果物はOK。
アーモンドもいただいています。アーモンド。認知症の予防にいいみたいですね。

2017年12月13日のエクササイズ

腹筋:10回
筋トレスクワット:10回×3回
ながらジョギング:46分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13447歩19階9.21km1701kcal56分

13日は後、2kcalでしたが、総摂取カロリーと消費カロリーがNG。
総摂取カロリーと同じように後少しが足りなかった。
コレを無くすことが必要。
チリツモで太っていくことは間違いないですから。



目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 384日目

2017年12月14日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.7kg27.8%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.71117kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.9%25.5%38.1%29.4%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.5%20.2%32.7%38.1%


2017年12月14日の食事

朝食
チョコホイップパンケーキ,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
チョコパンケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:415kcal

昼食
白飯,サラダ,麻婆茄子豆腐,ミニ春巻き,野菜の甘酢煮,アーモンド,みかん
計:412kcal

夕食
鶏そぼろご飯,野菜ジュース
バジルチーズソースと緑の生パスタサラダ,オニオンスープ,ヨーグルト
計:469kcal

間食
レーズンクッキー,チョコ,アーモンド×3,アミノ酸飲料
計:165kcal

合計:1461kcal

14日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
いい感じ。14日は野菜ジュースを含めて、野菜OKとなっています。
昼食のサラダは取り放題なので、お替り。
果物は少ないけれど、たんぱく質とお野菜は大丈夫。ジュース込みですが (笑)

2017年12月14日のエクササイズ

腹筋:20回
ストレッチスクワット:10秒×10回×2回(左右交互)
ながらジョギング:15分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12433歩24階8.28km1703kcal44分

14日も消費カロリーは1700kcal超え。
この日はストレッチスクワットの日でした。本当は左右交互で3回やらないとまずいのですが、ふらついて危なかったので2回に減らしました。無理はいけないと思うので。



目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 日385目

2017年12月15日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.7kg27.8%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.71117kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.9%25.5%38.1%29.4%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.5%20.2%32.7%38.1%


2017年12月15日の食事

朝食
チョコホイップパンケーキ,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、玉葱、トマト),スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:432kcal

昼食
ハッシュドポテト,サラダ,コールスロー,ほうれん草とベーコンのソテー,スクランブルエッグ,ミックスベリー
計:446kcal

夕食
温野菜とブラウンシチュー,玄米ご飯,ウーロン茶
計:469kcal

間食
パックチョコ,キットカットミニ,アミノ酸飲料
計:147kcal

合計:1494kcal

15日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
ふふ、ギリギリですが、達成です。
昼食はご飯をメインではなく、じゃがいもをメインにしました。ハッシュドポテトと書いていますが、小判型ではありません。板型です。
お夕飯は温野菜とチーズのブラウンシチュー。スープストックでいただきました。
ここの玄米ご飯、美味しかったです。

2017年12月15日のエクササイズ

筋トレスクワット:10回×3回
ながらジョギング:30分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13783歩26階8.96km1718kcal70分

15日も消費カロリーが1700kcalを超えました。
階数も26階。上っていますね。うん。頑張っている。痩せていませんけどね。



目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 386日目

2017年12月16日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.4kg29.3%44歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.51106kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.6%24.8%40.0%28.6%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.9%19.6%34.0%37.1%


2017年12月16日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ,大根、レタス、トマト)オリーブオイル,青紫蘇,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:414kcal

昼食
ミートソーススパゲティ,ポトフ,ほうれん草のソテー,プチケーキ
計:587kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,キャロットラペ,緑黄色野菜のサラダ,長ネギと油揚げのお味噌汁,ヨーグルト
meal20171216-2.jpg
計:404kcal

間食
クレープ,タブレット,アミノ酸飲料
計:188kcal

合計:1593kcal

16日は目標を達成出来なった。ぐっすん。
原因は昼食と間食ですね。昼食のポトフに入れていたソーセージを減らせばよかったです。
プチケーキもまずかったのですが、脂質が大幅に増えてしまったソーセージは大きい。

2017年12月16日のエクササイズ

有酸素スクワット:1分×3回
ながらジョギング:23分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15614歩13階10.87km1806kcal80分

16日。消費カロリーが1800kcal台に乗りました。
15000歩台までしか歩いていないのに、この消費カロリー。
こまめに動いた証拠。歩かなくても、こまめに動かすと消費カロリーはのびますね。


こんばんは。
ナオミーです。

今回、お休みに入ったら、1日分ずつ、記事を更新していく予定だったのですが、大掃除や雑事、諸々やっているとそれをしていたのでは、今年中に書き終わらないことを確信しました。
なので、一気に更新です。

今回、記録を続けてみて、思ったこと。
一番、忙しかった半ばに自分がかなり歩数を稼いでいたことに驚きました。

消費カロリーもよかったですし……。
ずっと、座り続けていたので、時間を見つけは歩いていたのが功を奏したのだと思います。

で、月初めと今(12月28日)のことを考えると、一応、スクワットダイエットを始めて、少し体重は減っているのですが、誤差の範囲。

筋トレスクワットだけでいいところで、歩き回っているのでそれがマイナスになっているのかもしれませんが、やはり、スクワットだけではダメでした。ナオミーにはむかなかったのかも。

とりあえず、スクワットダイエットはここで打ち切り。

ただ、10回しかスクワットをしていなかった頃に比べると、明らかに変わったことがあります。

太ももの太さ。

ナオミーは背が小さいため、イスに座るといつも脚が浮いてしまいます。
そのせいか、太ももが太いのですが、今回、細くなりました。

46kgからリバウンドして、49kg台。
気がつけば、入らなくなっていたパンツスーツのパンツが再び、履けるようになったので間違いありません。

なので、スクワットについては続けていきます。
人間の筋肉の7割が下半身についているのです。お休みしたら、悲惨なことになるでしょうから。

後、ランジを始めようと思っています。

                         
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バタバタしています。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 12/ 25
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 381日目

2017年12月11日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.5kg28.8%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.61110kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.4%25.0%39.4%28.8%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.6%19.7%36.6%37.3%


2017年12月11日の食事

朝食
チョコレートケーキ,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20171211-1.jpg
計:474kcal

昼食
白飯,サラダ,フライドフィッシュ,おろしハンバーグ,ミックスベリー,みかん
計:397kcal

夕食
ポテトチーズオーブン焼き,緑黄色野菜のサラダ,鶏の唐揚げ,サラダ,ヨーグルト
meal20171211-2.jpg
計:460kcal

間食
チョコ,タブレット×2,シリアルバー,アミノ酸飲料
計:136kcal

合計:1467kcal

11日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
1400kcal半ばでなかなかよい数値。
ホッとしています。この日はたんぱく質、お野菜、果物がバッチリだった日。
そして、昼食では珍しくお魚も食べています。白身魚のフライ。身が崩れていた分を5センチくらい取りました。ハンバーグも通常サイズでしたが、カロリー低めのタイプです。味付けが若干濃かった以外は美味しかった。お夕飯で芋類も食べているので、なかなかの日だったと思います。

2017年12月11日のエクササイズ

腹筋:10回
筋トレスクワット:10回×3
エアロビックワークアウト:25分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12705歩24階8.71km1668kcal65分

11日のスクワットは筋トレスクワットでした。
10回×3は続けてやるとキツイけれど、3回にわけてやると、それほどでもない。
ただ、終わった後は分けてやったほうがキツイかもしれません。
この日はながらジョギングではなく、音楽をかけながらのエアロビックワークアウト。
きつかったです。


こんばんは。
今日はクリスマス。

昨日、ナオミーはホールケーキを食べました。
半分は3分の1は母のところにお裾分けに行きましたが、3分の2は昨日と今日でいただいています。
満足♪

次は31日の年越し蕎麦ですね。
今年は二八蕎麦で行こうと思っています。

食べ物のことばかり、書いていますが一応、ダイエットブログです。

お休みに入り、寝不足とお仕事の忙しさで滞っていたブログを更新しようと心に決めていたのですが、現在、11月12月と忙しくて、後回しにしていた雑用に追われています。
年賀はがきも書かないといけないし……。

忙しさが年末という気分にしてくれるのですが、もっと、まったりと過ごしたい。

                         
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