FC2ブログ

(^-^)/ 励みになります。ポチッと応援してください
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ
現在、ブログの相互リンクのお誘いは管理人の多忙につき、お断りしています。申し訳ありません。

2017年11月23日

              
        

まだ、風邪ひき中。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 11/ 23
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 354日目

2017年11月14日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.7kg27.5%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.21107kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.5%25.5%37.9%29.6%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.5%20.2%32.4%38.0%


2017年11月14日の食事

朝食
ホットケーキ(小倉&バター),サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20171114-1.jpg
計:442kcal

昼食
ご飯,鶏肉のマスタード焼き,サラダ,野菜のトマト煮込み,フライドポテト,プチロール
計:411kcal

夕食
納豆巻き,緑黄色野菜のサラダ,キャロットラペ,ヨーグルト
meal20171114-2.jpg
計:510kcal

間食
チョコレートパック,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:132kcal

合計:1495kcal

14日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
ギリギリでしたが、よかったです。
この日も昼食は控えめ。種類はたくさんとりますが、食べる量は少なめ。フライドポテトももう少し食べたかったけれど、我慢です。鶏肉のマスタード焼きはこういう焼き方もあるのだなという焼き方で自分でもしてみたくなりました。
バイキングって、素晴らしいです。
夕飯は軽く済ませる予定でしたが、納豆巻きのカロリーが前に買ったものより上昇していてオーバー。
コンビニ飯の移り変わりの速さにびっくりです。

2017年11月14日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:5回
ながらジョギング:18分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13625歩18階9.78km1702kcal56分

14日の消費カロリーは1700kcal台に乗りました。
やったね。普段もこれくらい行きたいです。
総摂取カロリーとの差もOK。
ただ、もう少し差を広げたいですね。
スクワットはゆっくり、じっくりとやっています。とりあえず、この日は5回。
30回くらいまで増やしたいと考えています。

こんばんは。
勤労感謝の日です。

ちなみに昨日はいい夫婦の日。
独り身のナオミーには関係ないことですが……。

話は変わって、ダイエット。
このところ、体重や体脂肪率が増えてしまい、かなり凹んでいます。
ついでに、安静時心拍数も69まで上昇。

風邪気味で身体が弱っているので、動いてもいるけれど、ちゃんと睡眠もとって、気を付けているのに……。
と青くなったら、安静時心拍数は風邪をひくと上昇するらしいですね。

あまりにも急激に上昇して、高止まりしてしまったので、ナオミーもいい歳ですし、何かあるのかと身構えてしまったのですが、そうではないようで、ホッとしました。

身体が酷く重くて、疲れやすかったのもあり、ちょっとビビってもいました。

安静時心拍数は風邪が戻ると、普通なら、元に戻るらしいので、土曜日は出掛ける用事があるのですが、日曜日は家の中で大人しく過ごそうと思っています。

安静時心拍数。
うまくいけば、風邪が治った目安になるかもしれません。
ちょっとばかり、期待しています。

            
スポンサーサイト
            
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ


                                  
        

イベントが多い!

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 11/ 23
                 
11月22日に書いていますが、更新は23日です。

目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 353日目

2017年11月13日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.5kg27.5%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.11099kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.4%25.5%37.9%29.7%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.5%20.3%32.3%37.9%


2017年11月13日の食事

朝食
ホットケーキ(小倉&バター),トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20171113-1.jpg
計:452kcal

昼食
ご飯,ナムルの盛り合わせ,鶏肉の照り焼き,プルコギ,ミックスベリー
計:423kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,キャロットラペ,ほうれん草とわかめと長ネギのお味噌汁,ヨーグルト
meal20171113-2.jpg
計:381kcal

間食
ワッフル,キットカットミニ,アミノ酸飲料
計:210kcal

合計:1466kcal

13日の総摂取カロリーは目標を達成しています。
ちょっと、間食の量が多すぎなのは反省点ですが、それ以外は悪くないと思います。
ただその間食も眠気防止に関わってのことですからね。
昼食のカロリーが書かれている料理の割に少ないのはちょっとずつ、いただいているからです。
特にご飯は血糖値のことも考えて少なめに。ナムルはたくさん食べています。
この日はたんぱく質、お野菜だけでなく、果物もガッツリ。
頑張っています。


2017年11月13日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回
ながらジョギング:17分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13152歩16階8.99km1674kcal67分

13日の消費カロリーは歩数の割に低いかもしれません。
1700kcal台に乗って欲しかった。
でも、摂取カロリーとの差はOK。
この日は腹筋だけでなく、スクワットもしています。
ひざ痛が出るので、ご無沙汰していましたが、やはり、下半身の強化にスクワットは必要。
じっくりと時間をかけて、やるようにすれば、痛くなることもなくなるかもしれません。
徐々に復帰していきたい。

こんばんは。
ナオミーです。

昨晩は仕事先のサンクスギビングデーでした。
ナオミーはお菓子と紅茶をいただいただけで出てきてしまったのですが、外資系の会社というのはイベントが好きなのでしょうか。

祝日の前日は何かやっている気がします。
今回、誘われて残ってみました。

しかし

とても和気あいあいとして、楽しそうなのですが会話のメイン言語が英語
言っていることは理解出来ても、言いたい言葉が出てこない。

英語の語彙力がないからか、英語の文章の組み立てる力がないからなのか……。

その両方の可能性もありますが、とりあえず、適当に返しておきました。

無難な返しだったと思うけれど、それが同僚の耳に入った時に大笑いされそうで、怖いです。

しばらく、TOEIC TEST の勉強をお休みしていましたが、復帰したいと思います。

                         
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ