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2017年11月21日

              
        

風邪を継続中!

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 11/ 21
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 352日目

2017年11月12日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.1kg27.4%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.41109kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.6%25.6%37.7%29.7%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.5%20.3%32.3%38.1%


2017年11月12日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:404kcal

昼食
ミラノ風ドリア,鶏つくね×2,ミネストローネスープ,杏仁豆腐
meal20171112-1.jpg
計:448kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,ミックスベジタブルの煮物,キャロットラペ,豆腐とねぎのお味噌汁,ヨーグルト
計:440kcal

間食
アーモンド(小袋)チョコ,アミノ酸飲料
計:151kcal

合計:1443kcal

12日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
1400kcalの半ば。なかなか良い数字です。
この日の昼食は賞味期限切れが近い物を処分しています。
ちょっと、お野菜が少なく見えますが、昼食のスープには玉ねぎやミックスベジタブルも足しているので、量だけはちゃんとクリアーしています。
やはり、果物をもう少しちゃんといただきたかったですね。

2017年11月12日のエクササイズ

腹筋:10回
ながらジョギング:22分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
11167歩14階6.97km1646kcal75分

12日の消費カロリーは少なめですが、総摂取カロリーとの差はOK。
でも、消費カロリーは少なさを見ると、もう少し、頑張ばるべきだったと思います。


こんばんは。
今日も寒かったですね。
ナオミーです。

ナオミーの今のお仕事先、昨日も書いたように室温が低すぎ……なのですが、みんなそう思っていたようで、室温の設定を動かしまくっています。

ちょうどナオミーの席の後ろに設定するスイッチがあるのですが、昨日、今日と人の出入りがすっごく多くてびっくり。
同じ人が何回もやってきて、ぶつくさ言いながら、設定し直しているので、熾烈な温度設定のバトルが繰り広げられているのでしょう。

早く室温が安定して欲しいなぁと思いながら、仕事をしています。
ちなみにナオミーはカーディガンで調整中。

話は変わって、まだ、風邪が治っていません。
おかげで身体が眠りを欲しているのか、今日はものすっごく眠い時間が長くて、参りました。

周りには、食後、血糖値が急上昇し急降下する血糖値スパイクが起きているのではないかと言われ、ビビらされましたが、調べてみると、風邪による疲労が問題のようです。

血糖値スパイク。
糖尿病や認知症、うつの原因にもなるらしいので、血糖値が急上昇しにくいようにお野菜やたんぱく質などから、食べたほうがいいそうですね。

ナオミー。
清涼飲料水は飲みませんが、お菓子は食べてしまうので、その辺り、もう少し気を付けようと思っています。

            
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