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2017年11月14日

              
        

風邪は落ち着きました。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 11/ 14
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 341日目

2017年11月06日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.9kg27.7%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31104kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.6%25.5%38.1%29.5%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.7%20.2%32.6%37.8%


2017年11月06日の食事

朝食
チーズケーキ,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20171106-1.jpg
計:426kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,若鶏の塩唐揚げ×2,かぼちゃの煮物,もやしの塩コショウ炒め,ツナサラダ,オレンジ
計:384kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,コールスロー,いんげんのニンニク醤油炒め,ほうれん草と油揚げのお味噌汁,ヨーグルト
meal20171106-2.jpg
計:447kcal

間食
ぶどう,タブレット×2,ホームパイ,アーモンド(10粒),アミノ酸飲料
計:226kcal

合計:1483kcal

6日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
この日は午後から出勤だったため、昼食は家でいただいています。
昼食のカロリーが低いのはご飯の量がいつもの半分ほどだったからです。
この日はたんぱく質やお野菜だけでなく、果物もちゃんと必要量を取っています。
間食のぶどうは干しぶどうではなく、生です。
有機栽培だったので、皮ごといただきました。
美味しかったです。

2017年11月06日のエクササイズ

腹筋:10回
ながらウォーキング:31分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12479歩19階8.26km1714kcal81分

6日はなかなかの消費カロリーでした。
歩数が少なめなのに1700kcal台に乗ることが出来て、満足です。
こまめに動いたこともそうですが、ながらウォーキングを早足でやったのが勝因だと思います。
でも、下の人のことを考えると、早々出来ないのが残念。
また、機会があったらやりたいと思います。

こんばんは。
今日の東京はくもり時々雨。
ちょっぴり、寒いです。

昨日は早く寝たのですが、お腹が痛くて、途中で目が覚めたら、そのまま眠れなくなってしまい、早めに寝た意味がなくなってしまいました。

身体は横たわらせていたので、身体的には楽になっているかもしれませんが……。
風邪のほうは引き初めに飲んだ『葛根湯』が効いたのか、腹痛と鼻水は治まりました。

軽い頭痛の方はまだ、治まっていないので、こちらは睡眠不足が原因だと思われます。
睡眠が不足すると、ホルモンなどの関係で太りやすくなるので、早めに解消したいですね。

食欲も増すと言われていますが、現在、そちらのほうは治まっています。
ただ、家にいる時と異なり、座りっぱなしになってしまうので、動けないのが痛い。

現在、消費カロリーのこまめな増やし方を考え中です。

            
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