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2017年11月09日

              
        

間食のコントロールが難しい。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 11/ 09
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 337日目

2017年11月02日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.7kg27.5%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.21102kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.5%25.5%37.8%29.7%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.5%20.3%32.3%38.0%


2017年11月02日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20171102-1.jpg
計:404kcal

昼食
ニョッキ入りトマトとミックスベジタブルのスープパスタ,玉ねぎと人参のスープ,ヨーグルト
計:461kcal

夕食
塩豚カルビ麦飯弁当,ほうれん草と玉ねぎ入りひきわり納豆汁
meal20171102-2.jpg
計:664kcal

間食
アミノ酸飲料,タブレット
計:22kcal

合計:1551kcal

2日の総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
カロリーオーバー。
原因は御夕飯ですね。
帰ってくるのが遅かったので、コンビニ飯にしてしまったのが運の尽きです。
この日はこのお弁当をいただく時のお供。野菜ジュースを飲んでいませんが、朝、昼、夜と合わせるとお野菜は十分。もちろん、たんぱく質も十分。
果物は足りないですが……。
この日の間食はものすっごく少なめ。
忙しかったのもありますが、頑張りました。

2017年11月02日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 6分
合計時間6分


腹筋:10回
エアロビックワークアウト:22分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14296歩13階9.28km1751kcal43分

2日はながらジョギングはなし。
ながらウォーキングだったので。代わりにエアロビックワークアウトをやっております。
歩数もいきましたが、1700kcal台にのり、とりあえず、総摂取カロリーと消費カロリーの差はOKでした。

こんばんは。
ナオミーです。

やっとこさ、新しいお仕事に慣れてきました。
でも、セキュリティ上、出来ないこととかがあって、お仕事の方はなかなか効率的に進みません。

それは仕方がないのですね。
困るのは遅れはじめても、残業がNGなこと。

今のところ、順調にいっているのですが、雰囲気としては薄氷の上を歩いている感じで、ちょっと、危なそうな感じがするのです。

予感なのですが、当たらないと嬉しいですね。

で、ダイエット。
本日は間食でやっちゃいました。
一応、昼食の量を少なめにしているので、総摂取カロリーは目標を達成出来ましたが、間食を食べすぎました。

終わりの頃になると、お腹が空いて、フラフラしちゃうんですよねぇ。
でも、昼にたくさん食べちゃうと眠くなってしまうし……。

このあたりのさじ加減が難しい。
家だと、お腹空いた。お夕飯にしよう!が出来たので、気にならなかったんですよね。

うまく折り合いをつけたいと思います。

            
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