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2017年11月06日

              
        

悩み中

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 11/ 06
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 335日目

2017年10月31日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.7kg28.3%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.21099kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.9%25.2%38.8%29.2%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.0%20.0%33.0%37.3%


2017年10月31日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20171031-1.jpg
計:409kcal

昼食
麻婆豆腐丼,サラダ,玉ねぎのソテー,大根のお味噌汁,杏仁豆腐
計:398kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,ツナサラダ,いんげんのニンニク醤油和え,ほうれん草の胡麻和え,わかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20171031-2.jpg
計:425kcal

間食
タブレット×2,マドレーヌ,アミノ酸飲料
計:198kcal

合計:1430kcal

31日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
朝食はいつも通り。夕食も品数は増やしましたが、量が少なめなのでカロリーは低めですね。
ご飯をいつもより減らしているのが大きいのでしょう。
昼食はバイキングです。麻婆豆腐丼の麻婆豆腐はベジタリアン用。今一つでした。たんぱく質のものを探したのですが、もう、ありませんでした。なので、間食のアミノ酸飲料は昼食の時に飲んでいます。
杏仁豆腐に果物は入っていましたが、ちょっとだけでした。
昼食時にたんぱく質がないということがあり得るので、アミノ酸飲料のスティックは忘れないようにしたいと思います。

2017年10月31日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 6分
合計時間6分


腹筋:10回
ながらジョギング:11分
エアロビックワークアウト:22分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
10243歩17階6.74km1665kcal56分

31日は久々にラジオ体操をしました。研修のためにずっと座りっぱなしで動かなかったので、いろいろとやっております。
でも、消費カロリーは今一つ。一応、総摂取カロリーとの差はOKですが、パッとしませんでした。


こんばんは。
ナオミーです。

今、お風呂について考え中。

前に、毎日、湯船に入っていると書いたことがあるのですが、ちょっと贅沢というか、湯船に浸かるとゆっくりしてしまうので、いろいろとかかる時間を考えて、シャワーは毎日浴びて、湯船に浸かるのは週3に変更していました。

やってみると時間の節約になり、その間にいろいろとやれるようになり、それでいいと思っていたのですが……湯船。

毎日、浸かったほうが身体にいいそうですね。

血行が良くなるのがいいのではないかと言っていました。
健康な長寿者の人達も毎日、入っている人が多いと聞いて、昔のように毎日入るように変更しようかと、心が揺れ動いています。

不安なことは、生活リズムを変わることと時間が減ってしまうこと。
生活リズムを変更すると、体調を崩すことが多いので、外に働きに出ている今は少し難しいかもしれません。

もし、変更するのなら、どちらにしろ生活のリズムが崩れるお正月を挟む予定です。

            
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今月もやってきました。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 11/ 06
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 334日目

2017年10月30日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.1kg27.6%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.41108kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.7%25.5%38.0%29.6%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.7%20.3%32.5%38.1%


2017年10月30日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20171030-1.jpg
計:405kcal

昼食
シチュードバーグ,ご飯,ブロッコリーと人参の温野菜サラダ,豆腐のオイスター風煮物
計:485kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,白菜の漬物,ツナサラダ,キャロットラペ,わかめと豆腐のお味噌汁,ヨーグルト
meal20171030-2.jpg
計:447kcal

間食
サーターアンダギー,キャンディ,アミノ酸飲料
計:106kcal

合計:1443kcal

30日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
この日の昼食は客先のバイキング。主菜と副菜がいくつかあるタイプでベジタリアン用の食事もあります。
ちなみに豆腐のオイスター風煮物はベジタリアン用でオイスターは未使用。餡の味が薄い気がしましたが、美味しかったです。ちなみにシチュードバーグのバーグはミニサイズでした。ちゃんとたんぱく質とお野菜は取れたと思うのですが、ちょっとだけ不安。
朝食、夕食も入れれば大丈夫でしょう。
間食のサーターアンダギーは低カロリータイプのものでした。
よかった。

2017年10月30日のエクササイズ

腹筋:10回
ながらジョギング:15分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
10924歩28階7.43km1692kcal68分

30日は1万歩そこそこでしたが、消費カロリーは1600kcalの後半。
頑張っていました。
階数も28階。見事ですただ、距離が8kmにいかなかったのが残念です。

こんばんは。
月曜日ですが、すでにぐったりしているナオミーです。

実は、月のモノがやってきまして、今日は睡眠不足と月のモノのダブルパンチ。
そして、月のモノがきているせいで、電車に酔う体質が助長されて、トリプルパンチ……。

困ったものです。

ダイエットのほうも順調とは言い難い。
現在、体重は48.9kg。

月のモノも関係すると思いますが、体重が増えています。
終わるまでは、水分やその他、諸々を溜め込みますからね。

仕方ないと言えば、仕方がない。

本日は結構、いろいろところがむくんでいて、特に脚のむくみの凄さに自分でもドン引き。
2,3日の辛抱だとは思いますが、気が重いです。

                         
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