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2017年11月

              
        

増え続ける体重……。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 11/ 30
                 
11月29日に書きましたが、更新は30日になっています。

目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 359日目

2017年11月19日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.0kg27.7%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31106kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.6%25.5%38.0%30.2%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.7%20.3%32.9%38.0%


2017年11月19日の食事

朝食
ホットケーキ(小倉&バター),サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20171119-1.jpg
計:460kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,ツナサラダ,蒸し根野菜,おはぎ
計:528kcal

夕食
蕎麦,緑黄色野菜のサラダ,ほうれん草とわかめと玉ねぎのお味噌汁,ヨーグルト
meal20171119-2.jpg
計:519kcal

間食
タブレット×3,アミノ酸飲料
計:54kcal

合計:1561kcal

19日の総摂取カロリーは18日に引き続き、目標を達成出来ませんでした。
う~ん。残念。原因は三食のカロリーが高すぎたこと。夕食はいいとして、昼食はおはぎが原因。
18日に出掛けた時に買ったのですが、勢いで買ってはダメですね。後、お夕飯の方は一番最初の計算をミス。
思っていた以上にお蕎麦のカロリーが高かった。そして、昼食でたくさん食べているとはいえ、お野菜の量が少なめだったことは残念。
反省点です。

2017年11月19日のエクササイズ

腹筋:15回
スクワット:10回
ながらジョギング:22分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
11690歩3階7.7km1703kcal48分

19日は食べすぎちゃった上に消費カロリーが少なすぎて、総摂取カロリーと消費カロリーの差はNG。
アクティブな時間も少なめ。ダイエットへの意欲を無くした自分が見えて、寂しいですね。

こんばんは。
後少しで12月です。1年の経つのが早くて、驚いています。
ナオミーです。

今年いっぱいで客先が終了すると思っていたのですが、諸事情により業務量が増えてしまい、今年度中になりそうです。

恐らく、ナオミーも残ることになるでしょう。
はぁ。
まだ、当分、満員電車に乗らなければならないのですね。

これさえなければ、いいお仕事先なんですけどね。

で、ダイエット。
あまり良くありません。
49.5kgまで増えてしまいました。
一時期、48kgの前半まで行ったのに~~~~。

まあ、この頃、間食が多いので太るでしょうね、。動いてもいるのに。
食事はバイキング方式で少しずつ取っているので、大丈夫だと思うのですが、ナオミーが思っているよりも、カロリーが高いのかもしれません。

一応、カロリーの確認とかもしているのですが、調味料が少し違っているだけでも、カロリーは大きく変わることがあるんですよね。
とにかく、これ以上、体重が戻らないように気を付けます。

            
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ポッコリお腹は嫌です。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 11/ 28
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 358日目

2017年11月18日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.0kg26.7%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31111kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.1%26.0%36.8%30.2%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.0%20.7%31.6%38.6%


2017年11月18日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,鶏の唐揚げ×2,トマトスープ,ヨーグルト,コラーゲン入りコーヒー
meal20171118-1.jpg
計:454kcal

昼食
和風豆腐バーグ定食(蓮根豆腐バーグ×2,五穀米,蒸しじゃが,ひじきの煮物,ほうれん草の胡麻和え,煮物,胡麻豆腐他)
計:783kcal

夕食
緑黄色野菜のサラダ,バナナ,アミノ酸飲料
計:238kcal

間食
ソイラテ,クッキー
計:155kcal

合計:1630kcal

18日の総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
原因は友達と食べた昼食。
定食で、低めのものにしたのですが、高かったです。
ただ、普段あまりいただかない蓮根や里芋なども食べられたので、身体に悪いことはないと思います。
昼食の後にお腹があまり減らなかったので、お夕飯はバナナとサラダがメイン。
バナナは朝に食べられなかったですし、サラダは久々のデパ地下惣菜。
悪くありませんでした。

2017年11月18日のエクササイズ

腹筋:10回
ながらジョギング:23分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
16192歩10階10.22km1836kcal83分

18日はすっごく食べたし、体調が今一つだったので消費カロリーはどうなるかと思いましたが、頑張っています。
やったら、出来たよ。という感じですね。
まあ、出掛けていますから。ただ、風邪ひきで咳きこむこともあり、あるところでは、階段ではなく、エレベーターを使っています。


こんばんは。
今日も寒いですね。
ナオミーです。

今日は初めて、ユニクロのヒートテックを着て、出勤しました。

すっごくぬっくい。

みんなに汗を掻くとさらに暑くなると言われ、汗かきのナオミーは買うことを悩んでいたのですが、買ってよかったです。

満員電車の中ではすっごく暑くなって辛かったですが、仕事場ではカーディガンを着なくても寒くなくて快適でした。

で、薄着をしていて、思ったこと。
腹筋の回数を増やします。
今の仕事場で若くてほっそりとしている女の子のポッコリお腹を見てしまいました。
一応、腹筋をしているナオミーのお腹はまだ、ポッコリとしていませんが、歳と共に内臓とかも下がってくるはず。
うちのママンもそうでしたから。

天然の腹巻きである腹筋を鍛えることはポッコリお腹お回避するためにも必要でしょう。
なので、寝る前の腹筋の回数を増やす予定です。

それにこの頃、ローライズのパンツを穿くことがウエストが太くなってきた気がするので、腰回しにも復帰したい。
ただ、ナオミーの場合はやりすぎて、腹痛を起こしたことがあるので、ちょこっとずつやっていきます。

                         
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緊張感が途切れない。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 11/ 27
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 357日目

2017年11月17日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.8kg27.2%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31105kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.4%25.7%37.5%29.8%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.3%20.4%32.1%38.2%


2017年11月17日の食事

朝食
チョコクロワッサン×2,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブル,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:446kcal

昼食
バゲット×2,サラダ,ジャーマンポテト,ほうれん草のバターソテー,スパイシーチキン
計:481kcal

夕食
ビーフカレー(マンナンご飯),緑黄色野菜のサラダ,ほうれん草入りひきわり納豆汁,ヨーグルト
meal20171117-1.jpg
計:505kcal

間食
ミックスベリー,ミニロール,アミノ酸飲料
計:99kcal

合計:1531kcal

17日の総摂取カロリーは目標を達成できませんでした。
間食は少なかったのですが、朝食と夕食のカロリーが高かったためにオーバー。
昼食も多めですが、昼食ですからね。
この日は間食として、果物をいただいています。バナナも大きめサイズで、それを合わせると果物の一日分の摂取量に若干、満たない感じでしょうか。
たんぱく質とお野菜の二つは大丈夫。
ちなみにジャーマンポテトのベーコンはよけて、スパイシーチキンを多めに取っています。多めといっても、少ないですが。バゲットはかなり薄めのを2枚いただいています。後で知ったのですがカナッペ用だったみたいで、普通にいただいてしまいました。

2017年11月17日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
10983歩17階7.24km1580kcal42分

17日はあまり動いていなかったので、消費カロリーが悪いです。総摂取カロリーを上回ってはいますが、この値はいただけません。疲れていたとはいえ、もう少し根性をみたかった。


こんばんは。
ナオミーです。

後、少しで11月も終わり。12月に入ります。
一応、今のお仕事は12月一杯で終了して、また、在宅勤務に戻る予定です。

まあ、予定は未定。しごとのほうが後手後手に回っているので、延長されそうで、ちょっと怖い。

一緒にお仕事をする人はいい人ばかりなのですが、メイン言語が English.
英語です。

仕事をしている時に声をかけられることはありません(当たり前)が、食堂で食事をしている時とか、廊下を歩いている時とかには声をかけられることもある……。

なので、気が抜けない。緊張感のある仕事場です。
安静時心拍数が上昇している(現在、70です)のには、風邪が関連するとは思いますが、これも関係するでしょう。

今年一杯で勘弁して欲しい。

                         
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昨日はイルミネーションを見てきました。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 11/ 26
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 356日目

2017年11月16日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.7kg27.8%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31101kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.6%25.4%30.3%29.4%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.7%20.2%32.6%37.7%


2017年11月16日の食事

朝食
チョコクロワッサン×2,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20171116-1.jpg
計:517kcal

昼食
ご飯,チキンカツ,豚肉の生姜焼き,切り干し大根の甘酢,漬物,わかめと油揚げのお味噌汁
計:389kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,ツナサラダ,ひじきの煮物,ほうれん草とベーコンのソテー,豆腐とわかめのお味噌汁,ヨーグルト
計:413kcal

間食
チョコ×2,プチマドレーヌ,アーモンド
計:165kcal

合計:1484kcal

16日の総摂取カロリーは目標を達成できました。
もう少し、控えめな数字がよかったのですが、食べてしまったものは仕方がない。
この日はたんぱく質とお野菜はたっぷりと取っているのですが、果物が取れませんでした。
朝のバナナのみ。でも、バナナは大きめサイズ。
普段のバナナだけの時に比べたら、良いでしょう。
朝食がサラダではなく、トマトスープなのは、朝から身体を冷やすのもどうかなぁと迷っているから。
スープのほうがいいとは思うけれど、生野菜のサラダも食べたい。
ジレンマですね。

2017年11月16日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回
ながらジョギング:23分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12925歩13階8.24km1714kcal40分

16日は歩数は少なめですが、1700kcal台に乗りました。
身体をこまめに動かしていたようです。
洗濯物を干したので、そのおかげかもしれません。やはり、家事はカロリーを消費してくれます。

こんばんは。
ナオミーです。

昨日は友人達とお買い物と東京ミッドタウンのイルミネーションを見にいってきました。

真っ青な光の中に煌めく黄色の光。土星をあらわしているそうです。

day20171125.jpg

綺麗ですよね。実際はもっと綺麗。
まだ、始まったばかりで人が少なくて(混んでいましたが)ちょっと待っていると前の方の場所が空くので、楽でした。

曜日によって、イルミネーションの点灯の仕方も異なると聞きました。
全部見たいけれど、さすがにそれは無理。

でも、現在の仕事先が近い後輩はチャレンジするそうです。
若いって、素晴らしい。

行った先で早めにお夕飯を食べるはずが、イルミネーション何度もポジショニングを変えてみる羽目になり、気がつけば20時過ぎ……。

お酒も飲める居酒屋っぽいところでガッツリといただいてきてしまいました。
その後に元気よく動いたけれど、体重はアップ。

ちょっと凹みましたが、お料理はすごく美味しかったし、お肌もツルツルになったのでヨシとします。

                         
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まだ、一応、しています。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 11/ 24
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 355日目

2017年11月15日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.9kg27.5%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31105kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.5%25.6%37.8%29.6%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.5%20.3%32.3%38.1%


2017年11月15日の食事

朝食
クロワッサン×2、サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20171115-1.jpg
計:456kcal

昼食
ご飯,サラダ,酢豚,油淋鶏,八宝菜,野菜ジュース,ミックスベリー
計:421kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,切り干し大根の煮物,緑黄色野菜のサラダ,ネギと油揚げのお味噌汁,ヨーグルト
meal20171115-2jpg.jpg
計:447kcal

間食
生クリームワッフル,タブレット,アミノ酸飲料
計:132kcal

合計:1456kcal

15日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
朝食のサラダはいつもよりトマトが多め。見えませんが5つ。しかし、小さめサイズなので、いつもと同じ。
サラダの量はマシマシです。バナナは小さめサイズ。クロワッサンのカロリーが大きかったです。
昼食はバイキング。酢豚と油淋鶏がありますが、酢豚はベジタリアン用をいただいています。豚は大豆ブロック。小さめサイズをいただきました。八宝菜はお野菜だけをいただいているのですが、量が少なめだったので、野菜ジュースも飲んでいます。
夕食はいつも通り。緑黄色野菜のサラダが少なく見えますが、そこそこあるります。
この日は昼食にミックベリーをいただいたこともあり、果物は取れたと思います。
他も悪くはないでしょう。

2017年11月15日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回
ながらジョギング:32分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13065歩16階k8.43m1795kcal74分

15日はながらジョギングを頑張っています。
それが消費カロリーにもあらわれています。あと少しで1800kcal。
この日の消費カロリーと総摂取カロリーの差は久々によかった。


こんばんは!
ナオミーです。

今日はここ最近の中では少し暖かかった気がします。
まあ、風邪ひきだったのでぬっくい恰好をしていたのもありますが、帰ってきた時の室温が一昨日、13度台だったのに、今日は16度台。

室温が3度違うと体感が大きく違います。そのせいか、今日は部屋に入ってもコートを脱いでも、ひんやりしませんでした。

話は変わり、ダイエット。
一時期、48kgの前半まで落ちていた体重は、現在、48kgの後半になっています。

時に49kgになって、ダイエットはどうした!!
という状態になっています。

で、スクワットを復活させ、少しずつストレッチも始めましたがこの後の予定は……。

食事の改善や間食について、もっとどうにかしたいのですが、客先にいる今はちょっとキツイです。
一応、食べる物を、クッキーから果物へとシフトさせたりしているのですが、如何せん、胃に溜まらない。

今年中に痩せたいけれど、これ以上、何かを始めるのも、増やすのもキツイ。
とりあえず、このまま突き進んでいきます。

                         
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