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2017年10月25日

              
        

効果が異なるようです。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 10/ 25
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 323日目

2017年10月19日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.5kg28.1%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.11096kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.7%25.3%38.6%29.4%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.9%20.1%32.8%37.5%


2017年10月19日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20171019-1.jpg
計:404kcal

昼食
パンケーキ(ミックスベリーソース),ミニサラダ,コーヒー
計:479kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,ひじきの煮物,ほうれん草とベーコンのソテー,わかめと長ネギのお味噌汁,ヨーグルト
meal20171019-2.jpg
計:424kcal

間食
皮付きピーナッツ,プルーン,タブレット,アミノ酸飲料
計:152kcal

合計:1459kcal

19日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
カロリーはバッチリですが、栄養面からすると、ちょっとNG。
昼食がパンケーキです。つけあわせのクリームを減らし、果物はばっちりと頂いてきましたが、サラダを加味しても、マズイなぁという昼食でした。まあ、火曜、水曜と頑張ったご褒美も兼ねているので、許してほしい。
夕食はいつも通りですね。ほうれん草はミックスベジタブルではなく、ベーコンと一緒にソテーしました。
もう少し、食材を足したほうがよかったですね。
反省点です。

2017年10月19日のエクササイズ

腹筋:10回
ながらジョギング:35分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13772歩10階9.09km1672kcal66分

19日はそこそこの歩数でなかなかの消費カロリーでした。
掃除に力を入れたおかげかもしれません。
やはり、家事の力は偉大です。


こんばんは。
昨日は曇りでしたが、今日は雨降り……。

ピーカンなお天気はまだ、先でしょうか。
ナオミーです。

昨日はみんなでスープストック東京に行き、いい気になって、スープストックセットを頼んだら、1500kcal台にのってしまいました。

間食を抑えきれなかったナオミーがいけないのですが……。
ナオミーは周りが思っているほど、自己管理の出来る人間ではないので、目の前に美味しい物を出さないで欲しい。

話は変わり、ダイエット。

エクササイズをしている時に、必須アミノ酸BCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)を取ると、筋肉が分解されにくくなるのだそうです。

ナオミー。知らなかったので、ちょっと飲む時間が外れていました。
もちろん、エクササイズ前や後に飲んでも効果はあって、間違いではないけれど、筋肉を分解されにくくするのは最中みたいですね。

ナオミーは体脂肪は落としたいけれど、筋肉は今のままでも構わない(増やしたいけれど、体重が減っても筋肉が減らなければ、比率としhて大丈夫ですから)ので、最中に飲むように変更します。

ちなみにプロテインはエクササイズが終わってから、20分後くらいに飲むのがいいみたいです。

もう少し、飲み方を工夫してみようと思います。

            
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