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2017年10月19日

              
        

筋肉はついた感じがしないけれど……。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 10/ 19
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 318日目

2017年10月14日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.3kg28.0%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.01093kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.6%25.2%38.5%29.4%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.8%20.1%32.7%37.3%


2017年10月14日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20171014-1.jpg
計:411kcal

昼食
ふわとろオムライスデミソース,ほうれん草とベーコンのソテー,オニオンスープ,オレンジ
計:527kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,キンピラゴボウ,ほうれん草の胡麻和え,キャロットラペ,油揚げとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20171014-2.jpg
計:458kcal

間食
皮付きピーナッツ,プルーン×2,タブレット,アミノ酸飲料
計:129kcal

合計:1525kcal

14日の総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
原因は昼食と間食ですね。昼食は500kcalを超えてしまい、その分、間食を減らしたほうがいいのに、減らせないまま、終わってしまいました。
まあ、この日の間食は甘い物とかではなく、体に良いものなので、それほど悪くないと思います。
それにしても、この日もお野菜の量は多いです。似たようなお野菜も多いですが。
この日は昼食にオレンジを食べているので、朝食のバナナなどと合わせると果物の量は約180gほどになりました。頑張ってみた結果ですが、もう少し増やしたいです。

2017年10月14日のエクササイズ

腹筋:10回
ながらジョギング:28分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15578歩16階10.54km1735kcal65分

この日は結構、歩いています。階数も上っていますね。
総摂取カロリーは目標を上回ってしまいましたが、消費カロリーが多かったので、その差は大丈夫でした。
しかし、これだけ歩いたのですから、もう少し、消費カロリーを稼ぎたかったです。



今、身体のために口に入れるたんぱく質の量を増やしています。
筋肉を増やすために必要だと思ったからです。

コラーゲンとか、アミノ酸飲料はそのために飲んでいるのですが、コラーゲンを飲み始めて、約3か月。アミノ酸飲料は飲み始めて、約2か月ほどたったと思います。

筋肉が増えたという実感は全くないのですが、なぜか、バストアップしました……。
お肌が綺麗になるという話は聞いたことはあったのですが、バストがアップした話を聞いたことがないような……。

ネットで調べてみたら、バストアップのためにプロテインを飲んだり、たんぱく質を取ったりすることが良いと書かれた記事が載っていました。

ダイエットのために飲む話にも驚きましたが、それにもびっくり。
胸って、脂肪の塊のなのに、たんぱく質で育つんですね。

その記事が本当なのかは不明ですが、とりあえず、ナオミーには効果があった模様。

でも、筋肉量が増えたようには思えません。

それとも、これからなのでしょうか。
一応、今年中は飲見続ける予定です。

            
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買うのを断念しました。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 10/ 19
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 317日目

2017年10月13日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.6kg27.2%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.21102kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.3%25.7%32.5%29.9%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.3%20.5%32.0%38.1%


2017年10月13日の食事

朝食
レーズンスティック×2,サラダ,スクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20171013-1.jpg
計:464kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,カツレツ,千切りキャベツ,ニンジングラッセ,ほうれん草のソテー
計:499kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米のコーンリゾット,ベーコンとコーンのソテー,ほうれん草とわかめのお味噌汁,ヨーグルト
計:452kcal

間食
プルーン×2,皮付きピーナッツ,アミノ酸飲料
計:117kcal

合計:1532kcal

13日の総摂取カロリーの目標を達成出来ませんでした。
原因は朝食と昼食ですね。カロリーが高かったです。それ以外はいろいろと食べていて、昼食に果物がなかった以外はそれほど悪くないと……。
夕食にコーンが多いのは、レトルトのコーンパックの賞味期限が来ていたからです。とうもろこしは甘くて、美味しいですね。
お夕飯の味噌汁にはコラーゲンを入れたのですが、今見てみるといらなかったかもしれません。
たんぱく質の取りすぎも良くないみたいですし……。でも、96gは食べていないので、大丈夫でしょう。
とにかく、この日はダイエット中なのに、カロリーを取りすぎました。


2017年10月13日のエクササイズ

腹筋:10回
ながらジョギング:32分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13397歩8階8.81km1644kcal71分

13日の消費カロリーは1600kcal台。
結構、歩きましたが、カロリーの消費は控えめ。インターバル速歩を全くしなかったのもあるのかもしれません。総摂取カロリーと消費カロリーの差もNGでした。
頑張ろう。


前にパンチングマシーンの話をしていましたが、知り合いに持っている人がいて、お借りすることが出来ました。

そして、最終的な結論。

欲しいけれど、家に置くのは無理……。
なので、買いません。

吸盤がついているパンチングボールと大きめパンチングマシーンも借りたのですが、吸盤のほうはうまくはりつかなくて、大きめのパンチングマシーンは準備するのが大変で、置きっぱなしにしておくと非常に邪魔。

一人暮らしとしては狭くないのですが、広いとも言えないので、諦めました。

吸盤のパンチングマシーンがうまくはりつかなかったのは、吸盤の問題というよりも、ナオミーの使っている家具の問題だと思います。

貼り付ける場所がツルツルしているのがいいみたい。
少し、ザラっとした加工のしてある丁度よい大きさの家具には、うまくはりついてくれませんでした。

叩くのって、ストレス解消になって、いいと思ったんですけどね。

                         
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今日はお休みでした。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 10/ 19
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 316日目

2017年10月12日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.9kg26.2%41歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31111kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.9%26.2%36.3%30.4%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
18.6%20.%31.2%38.9%


2017年10月12日の食事

朝食
レーズンスティック×2,サラダ,スクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20171012-1.jpg
計:456kcal

昼食
ふりかけおにぎり×2,鶏つくね×2,具沢山味噌汁(ほうれん草、人参、玉ねぎ、キャベツ),グレープフルーツゼリー
計:447kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,ほうれん草とベーコンのソテー,もやしのわさび醤油和え,豆腐とわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20171012-2.jpg
計:411kcal

間食
プチエクレア,煎餅,アミノ酸飲料
計:168kcal

合計:1482kcal

12日の総摂取カロリーの目標を達成出来ました。
間食にプチエクレアがあったので、NGになるかなと思いましたが、大丈夫でした。
この日の昼食は茹でた冷凍野菜で作った味噌汁がメインでした。
とりあえず、冷凍庫に残っていたのをすべて入れて食べたのですが、思っていた以上に美味しかったです。
ただ、茹でた後に冷凍していたお野菜だったので、栄養がどれほど、取れているのかは不明。食物繊維はきちんと取れているでしょう。

2017年10月12日のエクササイズ

腹筋:10回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13298歩15階8.41km1744kcal79分

12日の消費カロリーは1700kcalの半ばです。
歩数が少ない割に動いていた模様。
もう少し、動けばよかったなと振り返っています。


こんばんは。
今日も寒かったですね。ナオミーです。

ここ数日、冬の寒さだそうです。


本日のナオミーはお休み。
火曜、水曜とトラブルの後始末に奮闘していました。

ちなみにトラブルを起こしたのはナオミー達ではありません。

仕事に関連するので、詳しくは書けませんが、おかげで火曜、水曜と良く動きました。
特に火曜は歩き回ったので、あともう少しで2000kcalの大台でした。

家に帰ってから、へたれてたので無理でしたが……。

ちなみに今年は予定の変更がないのなら、ずっと出社になります。
で、来月から他社に出る予定でしたが、予定が早まり、10月30日から行くことに。

年末まで、ハードな生活が始まりそうな予感がします。

                         
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