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2017年10月15日

              
        

明日のお夕飯は外食です!

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 10/ 15
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 314日目

2017年10月10日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.7kg28.1%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.21100kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.8%25.3%38.6%29.3%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.9%20.0%32.8%37.5%


2017年10月10日の食事

朝食
レーズンスティック×2,サラダ,蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20171010-1.jpg
計:459kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,鶏つくね×2,トマトマリネ,ほうれん草のおひたし,わかめのお味噌汁,プチアップルパイ
計:489kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,もやしのわさび醤油和え,キンピラゴボウ,ほうれん草と油揚げのお味噌汁,ヨーグルト
meal20171010-2.jpg
計:382kcal

間食
皮付きピーナッツ,麩菓子,アミノ酸飲料
計:122kcal

合計:1468kcal

10日の総摂取カロリーの目標を達成出来ました。
この日の朝食。レーズンスティックは美味しいのですが、カロリーが高いのがキズ。
朝のカロリーが高くても、他で調整すれば大丈夫ですが、腹持ちが今一つなのに、このカロリー。
体重を落としきるまでは自重ですね。
昼食のトマトマリネはプチトマトで作っています。お安くても、買いすぎ注意。
この日は昼食にアップルパイを食べているので、いつもより、若干、果物が多いかもしれません。


2017年10月10日のエクササイズ

腹筋:10回
ながらジョギング:46分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14448歩11階9.68km1709kcal89分

10日は昔の体育の日ですね。
東京オリンピックの開催された日。
2020年のオリンピック。天気が心配です。
この日はすっごく気合を入れて動いていた模様。ながらジョギングを46分間もしていたことに驚いています。


今週はずっと寒いままだと聞きました。

ナオミーは暑いのも苦手ですが、寒いのも苦手なのよ……。

ちなみに今朝は、朝、布団から出るために暖房を入れました (;^_^A

ほんの4,5日前に部屋の空気が蒸すので、冷房を入れたのに……。
この落差にはびっくり。

明日は出社です。

帰りは遅くなる予定。
久々にチームの全員が顔を合わせるので、同僚達とお夕飯をいただいてくる予定です。

前は結構、同僚達と居酒屋でお夕飯(ナオミーはお酒は飲みませんが)を食べていたのですが、今はメンツの半分が禁酒しているので、居酒屋はないでしょうし、ほぼ、全員が体重減を目指しているので、こってりしたお夕飯ということもないでしょう。

とりあえず、朝、昼、間食は節制したいと思います。

            
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体重が一定しません (T_T)

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 10/ 15
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 313日目

2017年10月09日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.5kg28.5%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.11095kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.9%25.1%39.1%29.2%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.1%19.9%33.2%37.2%


2017年10月09日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,サラダ,目玉焼き,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:405kcal

昼食
ペンネ和風カルボナーラ,鶏つくね×2,ミネストローネスープ,チョコレートムース
計:430kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,かぼちゃの煮物,肉野菜炒め,切り干し大根の煮物,長ネギのお味噌汁,ヨーグルト
meal20171009-1.jpg
計:500kcal

間食
チョコ,クッキー×2,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:129kcal

合計:1464kcal

9日の総摂取カロリーの目標を達成出来ました。
ちょっと、お夕飯が500kcal台にのってしまいましたが、それ以外は悪くないと思います。
お夕飯。少し炒め物を減らせばよかったのですが、これで終わりだったので、減らせませんでした。
昼食の和風カルボナーラはハーフポーション。もう、半分は後日にいただいています。
ちなみにムースは手作り。なのでムース(?)と書いたほうがただしいですね。
たんぱく質とお野菜はOKですが、果物はNGです。

2017年10月09日のエクササイズ

腹筋:10回
ながらジョギング:18分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13083歩11階8.25km1671kcal57分

9日は前日がNGだった分、頑張っています。
一応、摂取カロリーと消費カロリーの差はOK。
もう少し、動きたかったのと、ながらジョギングの時間が取りたかったです。

こんばんは。
ナオミーです。

昨日も寒かったですが、今日も寒いですね。
月のモノが来ているナオミーはそれだけでも、体調が今一つなのに、寒さのせいで筋肉が硬くなり、朝、起きるのも一苦労。
布団の中で軽く体を温めてからでないと、いろいろと危ないのです。
明日から、出社しないといけないのに、朝、布団から起き上がれるのかが本当に不安。

で、話は変わり、ダイエット。
本日は体重が急に増えました。9月の半ばの週平均が1500kcal台だったので、そのツケが出たせいかもしれませんが、少しずつ、体重が落ちてきていた体重が、500gも増えると凹みます。

前回、48kgの前半まで来た後、体重が戻ったんですよね。
日頃の行いのあらわれとはいえ……。

確かに毎日、甘い物は食べていますが、加減もしているし、いろいろと動いているのに。

まあ、月のモノも来ているので、仕方がないと言えば、仕方がないのですが、47kgへの壁は厚そうです。

                         
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体調不良!

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 10/ 15
                 
13日に書いていますが、更新は15日です。

目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 312日目

2017年10月08日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.3kg28.3%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.01092kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.8%25.1%38.9%29.2%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.0%19.9%33.0%37.2%


2017年10月08日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,サラダ,目玉焼き,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:408kcal

昼食
トマトとミックスベジタブルのチーズリゾット,オニオンスープ(フランスパン入り),カットりんご
計:369kcal

夕食
ミラノ風ドリア,キャロットラペ,肉野菜炒め,鶏の唐揚げ,豆腐のお味噌汁,ヨーグルト
meal20171008-1.jpg
計:489kcal

間食
生チョコレート,アミノ酸飲料
計:69kcal

合計:1411kcal

8日の総摂取カロリーの目標を達成出来ました。
1400kcalの前半です。
結構、たくさん食べていたつもりでしたが、昼食がリゾットだったのもあるでしょうね。
リゾットのご飯の量は普段食べているご飯の量のほぼ、半分の75gです。
昼食はお野菜が多かったです。夕食もそこそこの量で、食べすぎではないけれど、この日のお野菜は500gを超えています。いつもこれくらいいただけるといいのですが。間食も少なめでGOOD
頑張りました。

2017年10月08日のエクササイズ

腹筋:10回
ながらジョギング:23分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
9523歩5階6.23km1531kcal50分

この日は食べた量は少なかったのですが、消費カロリーが少なかったのでNGな日でした。
歩数が1万歩いかなかったのも残念なことです。


こんばんは。
昨日までは暖かかったですが、今日は寒いですね。
ナオミーです。

気温差と月のモノのお越しで、ボロボロです。
調子が悪いなんてものではありません。

いろいろなところが痛くて、気分は最悪。
薬を使って、痛みは治まりましたが、その代わりなのか、お腹がすっごく減ります。

月のモノが来ている時はお腹は減りにくいんですけどね。
哀しいことに、今日は目標の摂取カロリーをオーバーしています。

明日は痛みと食欲が落ち着いてくれることを願うばかりです。

                         
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