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2017年09月02日

              
        

手帳を買いました。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 09/ 02
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 275日目

2017年08月31日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.7kg28.5%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.21098kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.9%25.1%39.1%29.1%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.2%19.9%33.2%37.2%


2017年08月31日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,鶏の唐揚げ,ヨーグルト,コラーゲン入りコーヒー
計:409kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,ミニハンバーグ×2,茄子の炒め物,白菜の漬物,ほうれん草とワカメのお味噌汁,プチチョコマフィン
計:477kcal

夕食
栗ご飯,鶏の唐揚げ,玉ねぎとミックスベジタブルのソテー,もやしのわさび醤油和え,ほうれん草とひきわり納豆汁,ヨーグルト
meal20170831-1.jpg
計:495kcal

間食
プルーン,冷凍ブドウ,アミノ酸飲料,タブレット
計:120kcal

合計:1501kcal

31日の総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
2kcalほど多かったです。誤差の範囲内ですが、オーバー。
ちょっとばかり凹みます。
この日は玉子とバナナがなかったので、朝と夜に同じものが出てきます。
でも、食材の種類は多い日かもしれません。
フルーツはバナナはいただいていませんが、プルーンと冷凍ブドウをいただいています。
冷凍ブドウ。結構、美味しかったので、また買おうと思います。

2017年08月31日のエクササイズ

腹筋:10回
ながらジョギング:18分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15122歩10階9.67km1710kcal94分

31日は15000歩まで行っていますね。
ちょっと歩きすぎかもしれませんが、悪くないと思います。総摂取カロリーと消費カロリーに比はバッチリ。
頑張りました♪


こんばんは。
ナオミーです。

今日は午後から快晴。
暑くなるかと思いきや、爽やかな一日でした。

例年、秋の祭礼の時は空気が蒸しているのですが、今年はそんなこともなさそう。
いろいろあって、今年は準備の手伝いしかしない予定ですが、知人が祭礼の時に遊びにくると言っているので、いつもより忙しくなりそうです。

話は変わりますが、今日、Loftに行ったら、ほぼ日手帳の2018年版が発売されていました。

毎年、持ち歩くのに普通サイズを買っていたのですが、今年はどうしようかと悩み、ほぼ日手帳 weeks を買いました。

縦に細長い手帳です。 水玉模様って、可愛くありませんか?

goods20170902.jpg


ナオミー。日によって、ものすごく書くこともあるのですが、丸っと書かないこともあるので、右側が空いている weeks でも大丈夫だと思ったのです。

ちなみに仕事で使っている手帳はほぼ日手帳のカズン。
1週間単位の締め切りが時間できっちりとわかるのが本当に便利。

いろいろと書き込むので、1日に書ける分量が多いのが魅力。

ただ、来年はいろいろと変更があるらしいので、まだ、買っていません。
いつになったら、わかるのか……。それが知りたい。

            
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睡眠。もう少しベンチマークによって欲しい。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 09/ 02
                 
9月1日に記事を書きましたが、更新は2日になっています。

目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 274日目

2017年08月30日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.0kg27.3%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31108kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.5%25.7%38.6%29.8%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.4%20.4%32.2%38.1%


2017年08月30日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20170830-1.jpg
計:431kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,茄子の炒め物,人参と茄子のお味噌汁,フルーツゼリー
計:412kcal

夕食
鶏そぼろ弁当,野菜ジュース
meal20170830-2.jpg
計:471kcal

間食
皮付きピーナッツ,プルーン×2,タブレット×2,プロテイン(ハーフ)
計:136kcal

合計:1450kcal

30日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
この日のお夕飯は仕事とお夕飯の時間の関係でコンビニ弁当でした。
夕食は夜の7時までには食べ終わっていたい。
飲んだ野菜ジュースは一日分の野菜系飲料。
他にもお野菜を食べているので、野菜については大丈夫。
たんぱく質はOK。フルーツはバナナだけですが、一応、昼食のフルーツゼリーは小さいながらも、果汁100%。
食物繊維はとれないけれど、悪くはないはず。プルーンもいただいています。
もう少し、食事にバリエーションをつけたいですね。

2017年08月30日のエクササイズ

腹筋:10回
ながらジョギング:23分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
10438歩12階6.59km1591kcal58分

30日はいろいろあって、あまり動けなかったせいで、総摂取カロリーと消費カロリーの比がNGとなっています。月のモノが少し落ち着いたこともあり、腹筋とかもしてみたのですが、10回じゃ効果はないでしょうね。
筋トレだし……。あまり歩けない時でも、カロリーを消費できるようにしたいです。

こんばんは。
ナオミーです。

質の良い睡眠を取るというのは結構、難しいですね。
昨晩は鼻炎薬を飲まずに寝たのですが、fitbitで見る「睡眠ステージ」と「睡眠時間」は良くありません。

特に睡眠時間が6時間ちょっとしかなくて……凹みますね。
目覚めた状態の時間が多すぎ。

救いはレム睡眠と深い睡眠の時間が延びたこと。
延びても、今一つなんですが、それでも延びてくれたことに感謝。

それにしても、ナオミーは浅い睡眠時間が多い。
心身の回復時間であるとはいえ、もう少しこの時間をレム睡眠に移行してほしい。

レム睡眠が正常範囲内の下限ギリギリに引っかかっているか、いないかで浅い睡眠が正常範囲内の上限ギリギリに引っかかっているか、いないかです。

足して2で割りたい。

とりあえず、質の良い睡眠を取るための努力を始めました。
身を結んでくれることを祈ります。

                         
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