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2017年09月

              
        

やっと涼しくなったと実感♪

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 09/ 24
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 295日目

2017年09月20日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.6kg27.4%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.21101kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.4%25.6%37.7%29.7%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.4%20.3%32.2%38.0%


2017年09月20日の食事

朝食
ホットケーキ(小倉・バター),サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:451kcal

昼食
鶏五目御飯,コラーゲン入りベーコントマトスープ,キャロットラペ,ヨーグルト
計:486kcal

夕食
鶏そぼろご飯,野菜ジュース
meal20170920-1.jpg
計:480kcal

間食
皮付きピーナッツ,チョコ,タブレット,アミノ酸飲料×2
計:143kcal

合計:1560kcal

20日の総摂取カロリーは目標を達成出来ません。
ふふ、3食ガッツリといった上に、間食もバッチリでしたから。仕方がありません。
月のモノの関係だと思うのですが食欲に火がついてしまい、変なものを食べるよりはと残っていた皮付きピーナッツをいただいたのですが……カロリーが高かった。でも、身体に悪い物ではないのは確か。
そして、この日の夕飯は見事なコンビニ飯。眠くて、何をするのも危なかったんですもん。
こういう時のために何かもう少し、カロリーが低い物を残していたほうがいいのかもしれません。


2017年09月20日のエクササイズ

腹筋:10回
ながらジョギング:29分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12580歩12階8.21km1632kcal74分

20日は食べすぎてしまった上に、動けなかった日です。
一応、ながらジョギングをおよそ30分頑張りましたが、挽回できませんでした。


こんばんは。
今日はパラッと雨が降ることはありましたが、爽やかな日でした。
今日になって、やっとナオミーの家ではエアコンの除湿をつけずに済んでいます。

今迄、夜になると湿度が上昇。
昼にどこかに熱を貯めていたのか、室温もあまり下がらず、9月下旬なのにちょこっとだけですが、ムシムシ。
ながらジョギングをするのもあって、除湿だけしていました。

今日は全然、蒸しません。
快適~~~。

で、睡眠不足はまだ、続いているのですが、夜中に起きて、お手洗いに行くと眠れなくなってしまう状態になるのは、ここ2日ほど大丈夫。

今日に至っては夜中に目覚めることがありませんでした。

睡眠不足解消のためにいろいろとやっていたので、どれが効いたのかわからないのですが、近いうちにぐっすりと眠れるようになっていたら、いいですね。

秋というのもあるでしょうが、睡眠不足でも食欲増進に火がつきますから。
どちらかは沈めておきたいです。

                         
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あれ?体重が……。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 09/ 23
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 294日目

2017年09月19日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.2kg27.3%41歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.01095kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.2%25.6%37.6%29.8%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.2%20.4%32.1%37.8%


2017年09月19日の食事

朝食
パンケーキ(小倉&バター),サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170919-1.jpg
計:462kcal

昼食
ねぎ塩豚炒飯,鶏つくね×2,白菜の漬物,キャロットラペ,わかめと長ネギのピリ辛スープ,冷凍ぶどう
計:489kcal

夕食
栗ご飯,鶏の唐揚げ,グリル野菜の炒め物,玉ねぎと長ネギのお味噌汁,ヨーグルト
meal20170919-2.jpg
計:491kcal

間食
プルーン×2,タブレット,プロテイン(ハーフ)
計:98kcal

合計:1540kcal

19日の総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
原因は3食ともガッツリと食べたからでしょう。
朝食はパンケーキとバナナが大きく、昼食は炒飯(冷凍炒飯を袋から出す時にドバっと出てしまったため。)が多すぎ、夕食は唐揚げが大きかったことが原因。
この日は昼食のスープにコラーゲンを入れて、たんぱく質を増やしてみました。
エクササイズをしているので、たんぱく質は多めに取るように変更しています。

2017年09月19日のエクササイズ

ながらジョギング:- 17分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13970歩10階8.75km1760kcal74分

この日は月のモノがきていて、眠気と闘っていましたが、午前中の大丈夫だった時に、ながらジョギングをしています。自分で思っているよりもアクティブに動いていた模様。
数字がいいと嬉しいですね。


こんばんは。
東京は午前中は雨がパラパラ降りましたが、午後は晴れてくれました。
お休みの日に晴れてもらえて、ホッとしているナオミーです。

月のモノも落ち着き、酷かった眠気も治まりました。
木、金も火、水程ではありませんでしたが、ことあるごとに眠気に襲われて、結構、きつかったです。
これで睡眠不足解消となるかなと思っていたのですが、そちらのほうは無理でした。

でも、お昼寝しているので少しはマシになっています。

寝不足になると食欲がまし、増えるという体重。
本日のナオミーは48.1kgになっていました。

でっかく、減っていてびっくり。
てっきり、太っていると思ったのですが、体脂肪率も26%台になっていました。

原因はちょっと不明。
もしかしたら、少しずつ、たんぱく質を増やしてきていた成果が出てきたのかもしれません。

それだったら、嬉しいですね。

目標の値である46kgまであと少し。
頑張ります。

                         
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食欲マシマシになっています。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 09/ 23
                 
22日に書いていますが、更新は23日になっています。

目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 293日目

2017年09月18日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.9kg27.6%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31105kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.6%25.5%37.9%29.6%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.6%20.3%32.4%37.9%


2017年09月18日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
計:421kcal

昼食
月見バーガー,マックフライポテト(M),野菜生活100(M)
計:984kcal

夕食
プロテインバー,野菜スープ
計:192kcal

間食
冷凍ぶどう,皮付きピーナッツ,コーヒー,アミノ酸飲料
計:142kcal

合計:1739kcal

写真を撮り忘れました。

18日の総摂取カロリーの目標を達成出来ませんでした。
原因は昼食のマック。今月二度目の月見バーガーが原因。お腹が空いていたからとはいえ……。
夕食は軽く済ませているので、頑張ってはいます。ちなみに夕飯の野菜スープは蒸し野菜をコンソメスープで煮たものです。野菜たっぷり。
この日は朝と夜の野菜は多め。果物も冷凍ぶどうと大きめのバナナのおかげでそれほど酷くないでしょう。
とにかく、食べすぎです。

2017年09月18日のエクササイズ

腹筋:10回
ながらジョギング:23分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
19383歩12階12.2km1958kcal129分

18日は食べすぎて、カロリー過多だったため、3駅分を歩きました。
歩きすぎです。貧血が心配ですね。

こんばんは。
ナオミーです。

本日も楽しく残業。

今週は連休と月のモノの関係でトータルで働いていた時間が短かったのですが、残業と勉強のためにPCに向かい続けていたため、ものすっごく働いた感があります。

時間だけみると普段のほぼ、半分なのに……。

秋の季節性うつみたいなのは、朝一でお日様を浴びるようにしたら、治まりました。
お日様の力って、すごい。

でも、この季節になると出てくる食欲には効かない模様。
寝不足と月のモノも関係すると思うのですが、今週は食欲が出ています。
食事と間食、多め。(主観)

これを放置しておくとマズイ感じがするので、リセットのために夜だけの半断食をして、喝を入れたほうがいいかもしれません。

                         
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無理をしないでゆっくり行きます。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 09/ 21
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 292日目

2017年09月17日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.7kg27.8%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.21101kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.6%25.4%13.8%29.5%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.7%20.2%32.6%37.7%


2017年09月17日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,目玉焼き,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20170917-1.jpg
計:433kcal

昼食
栗ご飯,鶏つくね×2,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,白菜の漬物,玉ねぎとわかめのお味噌汁,みかんゼリー
計:532kcal

夕食
ビーフカレーライス,いんげんの胡麻和え,玉ねぎ入りひきわり納豆汁,ヨーグルト
meal20170917-2.jpg
計:490kcal

間食
皮付きピーナッツ,チョコアーモンド,アミノ酸飲料
計:107kcal

合計:1562kcal

17日の総摂取カロリーの目標を達成出来ませんでした。
大きくオーバー。
原因の一つは昼食のカロリーが高めだったから。後、朝のバナナが大きかったこともそうだと思います。
でも、カロリーは高かったのに、たんぱく質は少なめ。それをアミノ酸飲料で補ったつもりですが、うまくいったかは不明。もう少し、考えてからいただくべきでした。

2017年09月17日のエクササイズ

腹筋:10回
ながらジョギング:34分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15492歩2階10.1km1786kcal101分

17日は食べてしまったので、こまめに動き、歩いていました。雨だったので、部屋の中です。
外を歩いたのは近くのコンビニに行った時くらいです。
ながらジョギングやウォーキングだと身体を大きく動かさないので、その辺りに力を入れたほうがいいですね。


今日の東京は日中は爽やかなお天気。夕方以降は涼しくなりました。
でも、思ったいた以上には涼しくならなかったと思います。
まだ、初秋だからですかね。

本当は、今日、明日と有給消化だったのですが、月のモノの関係で同僚にチェンジしてもらい、火曜日、水曜日とお休みしました。

せっかく連休にしていたのに、申し訳ないとは思うけれど、仕方がなかったです。
それもあり、本日はいつもより長めの残業をしています。

話は変わって、ダイエットです。
現在、48.4kg

増えたり、減ったりしながらも、一応、右肩下がり。
もう少し、気合を入れたら、一気に体重を落とすことが出来るとは思うのですが、痩せた後にその意気込みが続くかどうかが心配。

のんびり、ゆっくりと落としていこうと思っています。
で、体重は比較的、落ちて行っているのですが、体脂肪率の落ち方が今一つ。
現在、27%です。
出来れば、22%まで落としたい。

歩く以外の有酸素運動を増やしたほうがいいのかな?

                         
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すっごく眠たかったのです。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 09/ 21
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 291日目

2017年09月16日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.9kg27.3%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31106kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.4%25.7%37.6%29.8%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.4%20.4%32.2%38.1%


2017年09月16日の食事

朝食
イタリア栗のパンケーキ,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20170916-1.jpg
計:436kcal

昼食
五穀ごはんとハンバーグのロコモコ丼,トマトと玉ねぎのスープ,みかんゼリー
計:508kcal

夕食
山菜栗おこわ(1/2),白菜の漬物,茄子と玉ねぎの炒め物,鶏の唐揚げ,ほうれん草とわかめのお味噌汁,ヨーグルト
計:469kcal

間食
プロテイン(ハーフ),タブレット
計:75kcal

合計:1488kcal

16日の総摂取カロリーの目標を達成出来ました。
この日はちょこっと昼のカロリーが高めでしたが、間食を極力減らして、対応しました。
お野菜はちゃんと食べていましたが、果物は……。みかんゼリーは100%みかん果汁でも他のものがついてきていませんからね。
たんぱく質は大丈夫だと思います。

2017年09月16日のエクササイズ

腹筋:20回
ながらジョギング:22分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14766歩10階9.86km1764kcal88分

16日は雨。買い物には行きましたが、ほぼ、家の中でパソコンの前で過ごしていました。
プログラミングをして、煮詰まっては部屋の中を走っている。
長時間の座りっぱなしは体に良くないと聞くので、これはこれでいいのでしょう。


こんばんは。
2日ぶりになります。
ナオミーです。

一昨日、昨日と月のモノの関係でへばっていました。
今回は本当に久々に痛みが軽いです。

どのくらい軽いかというと、痛み止めを飲まなくても我慢できます。
いつもだと痛み止めを飲まないと動けなくなりますからね。

体質の問題で体調が悪い時に痛み止めを飲むと、稀ですがまぶたが腫れることがあるので、飲まないで済むのは御の字。

でも、代わりにものすっごく眠くて、それでも昼は比較的我慢出来るのですが……。夜になるといろいろとしながら、寝落ちしかけている ( ̄▽ ̄;)!!ガーン

おかげで昨日は夜の『ながらジョギング』をお休みして、ブログの更新も休み、さっさと寝ました。

だって、フラフラしていて、本当に危ないんだもん。

でも、これで、(しつこいですが続いています)睡眠不足が解消できるかもしれないと心ひそかに喜んでいたのですが、結局、明け方に目が覚め、眠いのに寝られない時間が増えただけでした。(それでも少し、睡眠時間は増えましたが、雀の涙 (;^_^A )

ただ、お昼寝時間は確実に増えているので、解消には向かっていると思いたい。

                         
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