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2017年08月14日

              
        

一応、効果あり?

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 08/ 14
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 255日目

2017年08月11日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.0kg27.0%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31109kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.3%25.9%37.2%30.0%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.2%20.6%31.9%38.4%


2017年08月11日の食事

朝食
パンケーキ(メープル&バター),サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20170811-1.jpg
計:421kcal

昼食
焼き餅,鶏の唐揚げ,ガスパチョ,シュークリーム
計:503kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,もやしのわさび醤油和え,肉野菜炒め,グリル野菜,ほうれん草とわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20170811-2.jpg
計:443kcal

間食
寒天ゼリー(オレンジ),プロテイン(ハーフ)
計:77kcal

合計:1444kcal

11日の総摂取カロリーは久々に目標を達成出来ました。
1400kcal台です。
よかった\(^-^)/
でも、食事内容は昼食がすっごいことになっています。
デザートがシュークリーム……。10日にいただいたもので、おやつとして食べてしまうとカロリー過多になるのは間違いなので、デザートに組み込んでしまいました。
なので、昼食のカロリーが500kcal超え……。たんぱく質として、鶏の唐揚げ。お野菜としてガスパチョをいただいていますが、栄養的にはNGでしょうね。
夕食はお野菜多め。でも、ヨーグルト、肉野菜炒めや納豆。お味噌汁の中に麩も入っているのでたんぱく質も悪くないと思います。

2017年08月11日のエクササイズ

腹筋:20回
ストレッチ:3分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12654歩10階7.85km1679kcal62分

11日は12000歩以上も歩いていますが、消費カロリーは1600kcal台。出来ることなら、1700kcal台を目指したかったです。
この日はお休みなので仕方がない面もありますが、この頃、平日も階数が減っていることが多いので、なるだけ、階段を使うようにしたいと思います。

こんばんは。
ナオミーです。

今日も東京はぐずついたお天気。
ここのところ、いいお天気とは無縁ですね。
洗濯物がなかなか干せなくて、大変、困ります。

明日も雨らしいので、夜に洗濯してそのまま部屋干しをする予定。
室温が寒くなるけれど、エアコンを除湿にしておけば、乾くはずですから。

そして、今日は9日から始めた『戦う女の三角ポーズ体操』の内もも計測の日。

   9日   14日
右:49.9cm → 49.5cm -0.5cm
左:49.5cm → 49.2cm -0.3cm

になりました。
何か、誤差の範囲っぽい数値になりましたが、減ってはいるようです。
で、脂肪については間違いなく掴みにくくなっているので減っているでしょう。
それとも、筋肉がしっかりしてきて、掴みにくくなっているだけなのか?
その辺りは不明ですが、この先も続けていきたいと思います。

            
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