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2017年08月07日

              
        

お茶の時間があった!!

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 08/ 07
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 244日目

2017年07月31日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.6kg27.9%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.21099kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.7%25.3%38.4%29.4%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.8%20.1%32.7%37.6%


2017年07月31日の食事

朝食
いちごジャムトースト,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20170731-1.jpg
計:396kcal

昼食
スパイシーチキンカレー,ナン,サラダ(コールスロー)
計:647kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,野菜のニンニク醤油炒め,ほうれん草と油揚げのお味噌汁,ヨーグルト
meal20170731-2.jpg
計:406kcal

間食
チョコ×2,プルーン×2,タブレット
計:97kcal

合計:1547kcal

31日の総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
原因は昼食のスパイシーチキンカレーです。
この日が最後の人達との食事会を兼ねているので、断るのはちょっと……。
でも、行く店は話に出た中で一番、カロリーが低い食事があるお店にしてもらいました。
まあ、その中でナオミーがいただいたものはたんぱく質との兼ね合いもあり、一番、カロリーが低い物ではありませんが、低めのものにしています。
この日も、お野菜とたんぱく質は大丈夫でしたが、果物は足りませんね。間食のプルーンを入れても、200gは達成出来ませんでした。
果物は結構、カロリーがあるんですよね。大切な栄養素もありますが……。
もう少し、体を動かすようにして、果物分のカロリーを稼ごうと思います。

2017年07月31日のエクササイズ

腹筋:20回
ストレッチ:2分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12261歩12階7.94km1760kcal34分

31日の消費カロリーはそこそこ。
歩数が多めなので、もう少しカロリーを稼ぎたかったです。この日はお休み前なので、ちょっぴり、気合を入れてストレッチをしてみました。
動的なものではなく、静的なストレッチ。体の筋を伸ばすのは加減が難しいこともありますが、うまくいくと、イタ気持ちいいものですね。


今日も東京は暑かったですね。夕方は雨が降って、そこそこ気温が下がりましたが。

日中でも、仕事場にいる限り、暑さとは無縁ですが、昼食を買いに行く時は、ドアから出たとたんにモァとやってくる熱気に日差しの下に出る前に白旗を上げてしまいました。

夏だから仕方がないとはいえ、もう少し過ごしやすくなって欲しい。
3年後のオリンピックが心配です。

で、ダイエット。
まだ、体重を減らす時期です。

ナオミーの予定では、現在、維持期に入っているはずだったのですが、予定は未定。
思いっきり、ダイエット期です。

維持期に入ったら、オムロンの体組成計から、ポイントで買ったタニタのインナースキャン・デュアルに移行。
筋質の値を良くするということを目標に体重の維持をしていこうと思っていました。

それが46kgまで後、2kgです。
道程は遠い。

なので、移行するのは9月からにしようと思います。


話は変わって、今日から仕事をする部屋が変わりました。
会議室からフロアーの端へ。個室から大部屋になりました。

そして、10時と15時に休憩時間(お茶の時間)をとるようになりました。
びっくりです。そのせいか、今日の間食はたっぷり。

うう、ダイエッターなのに……。

その分、頑張って動きましたが、記録はうまくいったかは不明。
記録を見たくないですね。

明日から、頑張ります。

            
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睡眠不足には鼻炎も関連していました。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 08/ 07
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 243日目

2017年07月30日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.5kg27.4%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.11099kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.3%25.6%37.7%29.8%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.4%20.4%32.3%37.9%


2017年07月30日の食事

朝食
いちごジャムトースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,ヨーグルト,コラーゲン入りコーヒー
meal20170730-1.jpg
計:405kcal

昼食
照り焼きチキンサンド,オーブンポテト(S),アイスコーヒー
計:570kcal

夕食
コラーゲン入りミネストローネスープ,フライドオニオン入りマッシュポテト(写真漏れ),バナナ
meal20170730-2.jpg
計:199kcal

間食
ミックス野菜ジュース,タブレット×2
計:134kcal

合計:1308kcal

30日の総摂取カロリーは目標を大幅に下回ってしまいました。
食べ過ぎとは別の意味でNGです。
原因は昼食を食べるのが遅すぎて、夕食が入らなかったことですね。
月のモノも関連します。今回はお腹が張るというのも出てしまい、食べられなくなってしまったのです。
なので、このカロリーも仕方がないですね。
この日はお野菜と果物が少ないです。一応、お野菜は量だけはいただいています。果物はバナナはいただいていませんが、ミックス野菜ジュースの中にりんごとレモンが入っています。一応、フレッシュもの。
これを飲んでしまったのも、夕食が入らなくなった原因の一つ。食物繊維がそこそこありましたから。
たんぱく質が心配だったので、レンチンした後のスープにコラーゲンを入れております。

2017年07月30日のエクササイズ

腹筋:10回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
10908歩10階6.85km1648kcal68分

30日の消費カロリーは歩数の割にはそれほど悪くないと思います。
でも、1700kcal台にはいきたかったあですね。
後、階数がギリギリで目標を達成したところも、もう少し頑張りたかったです。


今回の夏休みなのですが、いろいろとリセットするつもりでした。
うまくいったものもあり、いかなかったものもあり……。

ダイエットについては、また、頑張ろうという気分になれたのですが、寝不足の解消は無理でした。

睡眠不足自体は、解消されたと思う(睡眠時間は十分なので)のですが、睡眠の質が悪かったせいか、頭の芯がボーとしているのです。

fitbitの計測を見ても、睡眠の質の悪さがわかります。
、深い睡眠とレム睡眠の時間がものすっごく短いのです。
お休みした1週間の二つの時間を合計して、平均を出してみると、1時半に足りないのです…… Σ(- -ノ)ノ

この傾向は前から出ていて、夜遅くにブログを更新しているからかな?(強い光を浴びているということで)と思っていました。
なので、今回の夏休みにブログをお休みして、検証してみたのですが、それ(だけ?)が原因ではなかったことがわかりました。

ナオミーの持病である鼻詰まりも関係しているようです。
お休みの間、夜にPCやスマホの光を浴びることはなかったのですが、お休みの期間中に持病の鼻炎が悪化。
夜になると、鼻が詰まり何度も点鼻薬のお世話になるハメに。

今回は酷いのか点鼻薬を使っても、鼻が詰まって、目が覚めることもあり、これでは深く眠れるはずがないですよね。

月のモノの関係や鼻炎薬を飲むと眠たくなってしまうので、控えていたのですが、1日2回の薬を夜だけ飲むことにしました。

今日はグッスリと眠りたいです。

                         
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お久しぶりです!

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 08/ 07
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 242日目

2017年07月29日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.9kg26.3%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31110kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.0%26.2%36.5%30.3%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
18.7%20.8%31.4%38.9%


2017年07月29日の食事

朝食
セブンロール,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,サラダ,コラーゲン入りコーヒー,ヨーグルト
計:431kcal

昼食
ポテトとソーセージのチーズ焼き,ミネストローネスープ,コールスロー,フルーツゼリー
計:493kcal

夕食
ねぎ塩豚カルビ弁当,キャロットラペ
meal20170729-1.jpg
計:690kcal

間食
チューブアイス,ピーナッツ(少量)
計:97kcal

合計:1711kcal

29日の総摂取カロリーは目標を大幅に超えてしまいました。
原因は夕食になります。
お夕飯に疲れが取れなかったので、それを補おうと豚を食べたからです。
すりこみに近いのですが、ナオミーの家では、疲れがたまると豚肉を食べて、疲れを吹っ飛ばしてきたので、今回もその延長でで食べてしまいました。でも、これで疲れは落ち着いたので、悪くはないですね。
豚塩カルビはたんぱく質はバッチリですが、カロリーもバッチリ。
このあたりをもう少し気を付けるべきでした。
ご飯だけ、減らせばよかったかも。
この日はお野菜が少なそうに見えますが、野菜はバッチリ。お夕飯のキャロットラペがなくても、350gを超えています。

2017年07月29日のエクササイズ

腹筋:20回
ストレッチ:2分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12924歩11階8.12km1690kcal46分

29日は総摂取カロリーが総消費カロリーをオーバー。
疲れを取るためだったとはいえ、最大の反省点でした。


こんばんは。
ナオミーです。

昨日から、ブログを書く予定だったのに、すっかり書くのを忘れて、寝てしまいました。

うう。
何、やっているんですかね。

ダイエットについては、8月1日から6日まではお休みする予定でした。
体重と体脂肪率などは残すつもりでしたが、カロリー計算はお休みしようと思っていたのに、結局、忘れられずに計算している自分がいました。

もう、習慣になっていたのです。
ダイエットについては、一生ものだと思っているのですが、良い習慣がついたと喜ぶべきものでしょう。

お休みをいただいて、リセット。
新たな気持ちでダイエットに向きあいたいと思います。

                         
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