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2017年08月

              
        

粉末タイプのアミノ酸飲料を買いました。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 08/ 26
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 267日目

2017年08月23日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.5kg27.4%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.11099kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.4%25.6%37.8%29.8%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.4%20.3%32.2%37.9%


2017年08月23日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20170823-1.jpg
計:423kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,シソ昆布,麻婆茄子,ほうれん草と玉子のスープ,杏仁豆腐
計:490kcal

夕食
スパゲッティ・ジェノベーゼ,肉野菜炒め,ヨーグルト
meal20170823-2.jpg
計:582kcal

間食
ミックスベジタブルジュース,プロテイン(1/3)
計:75kcal

合計:1570kcal

23日の総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
原因は夕食です。冷食がお安いのでたくさん買ってきたのですが、冷凍庫に入りきらず、冷凍パスタを先に頂戴することになり、このカロリーに……。
こういううっかりミスをやるんですよね。
そのせいで、この日はお野菜も量が少なくなってしまい、前に買っていたミニサイズのミックスベジタブルジュースを飲むことにしました。そして、プロテインは3分の1にしています。一応、食事だけでたんぱく質はOKのはずなのですが、念のために飲んでいます。

2017年08月23日のエクササイズ

腹筋:10回
ながらジョギング:17分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15758歩3階10.2km1803kcal87分

23日。ながらジョギングをしています。ふふ、歩数は多いですが、消費カロリーも多いです。
出来ることなら、ジョギングよりもラジオ体操をしたいのですが、階下に響かない場所では、ラジオ体操をするだけの幅がないので、仕方がありません。


ナオミーです。

もうそろそろ、プロテインが終わります。

次のプロテインは何を買おうかな?と考えていたのですが、買うのはプロテインではなく、アミノ酸飲料のほうがいいんじゃないかなと考え、今日は午前中にまったりとした後、午後にドラッグストアに行ってきました。

もちろん、プロテインもいろいろと見てきたのですが、買ったのはマツキヨで売っている粉末タイプのアミノ酸飲料でした。
1袋16kcalです。カロリーの低さが素晴らしい。

本格的に筋肉をつけるためにはプロテインは素晴らしいと思うのですが、ナオミー程度にはこちらのほうが向いているかもしれない。

筋肉をつけるためにはたんぱく質だけでなく、糖質も必要とはいうけれど、食事でたくさんとっていますから、それは大丈夫でしょう。

ただ、せっかく減らした分のカロリーを貯めるのではなく、間食に使ってしまいそうで心配です。

                         
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睡眠負債が溜まってきている模様。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 08/ 26
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 266日目

2017年08月22日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.7kg27.7%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.21101kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.6%25.4%38.2%29.5%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.7%20.2%32.6%37.8%


2017年08月22日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20170822-1.jpg
計:428kcal

昼食
パウンドケーキ(チョコチップ,キャロット,ほうれん草),丸ごとトマトスープ,唐揚げ
計:646kcal

夕食
ひきわり納豆おじや(ほうれん草入り),納豆,ミックスベジタブルのソテー,ヨーグルト
meal20170822-2.jpg
計:321kcal

間食
皮付きピーナッツ,プロテイン(ハーフ)
計:76kcal

合計:1471kcal

22日は目標カロリーを達成しています。
まあ、夕食と間食を節制したので、そのおかげですね。
この日は昼食がすごいことになっています。お昼はパウンドケーキでした。
主食兼デザートというところでしょうか。21日はお祝いでその関係での頂き物です。
キャロットもほうれん草も普通にパウンドケーキでした。一応、生地にお野菜が入っているという話でしたが、栄養として取れているのかは不明。消費期限が22日だったので急いでいただきました。
なので、お夕飯はおじや。お野菜が少なく見えますが、一応、おじやのほうれん草とミックスベジタブルを合わせると150gは超えるので大丈夫でしょう。
間食は100g以内。脳にいいらしい皮付きピーナッツをいただきました。

2017年08月22日のエクササイズ

腹筋:10回
ながらジョギング:34分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12338歩7階7.65km1690kcal62分

22日も頑張って歩いています。1万歩を超えていますが、控えめな数字。
歩きすぎもまずいですから。
ただ、21日に食べた分を考えると、もっと歩きべきだったと今になって反省しています。


こんばんは。

今日は久々にのんびりと土曜日を過ごしています。
まあ、やらないといけないことはあるのですが、少しはゆっくりしないと体にきてしまいそう。

ちょっと前にテレビでやっていたのですが、睡眠負債(睡眠不足のことをそう呼ぶそうですね)が溜まっているのか調べるために、部屋を真っ暗にして、寝たいだけ眠るというのがありました。

そして、
自分の現在の平均睡眠時間 - 寝たいだけ眠った時間 = マイナス2時間以上
になると、睡眠負債が溜まっている可能性あり

となるそうです。
ナオミー。
今日、試してみたのですが、12時に寝て、起きたのは8時過ぎ。
fitbitで確認できる寝ていた時間は約7時間半。

現在の平均睡眠時間が6時間半なので、マイナス1時間。

睡眠負債のほうは大丈夫だとホッとしたのですが、なぜなのか、安静時心拍数は上昇中。
計算脳では大丈夫と思われる睡眠ですが、身体からの信号を見る限り、足りていないようです。

                         
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健診前にダイエットモードになってもねぇ……。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 08/ 26
                 
25日に書いていますが、更新は26日になっています。

目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 265日目

2017年08月21日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.1kg26.8%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.41111kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.2%26.0%36.9%30.1%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.1%20.6%31.7%38.6%


2017年08月21日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20170821-1.jpg
計:409kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米(ハーフ),ミニハンバーグ×2,人参とブロッコリーの塩ゆで,玉子豆腐,わかめのお味噌汁,みかんゼリー
計:383kcal

夕食
フィットチーネのピリ辛カルボナーラ(温玉のせ),ミニサラダ,トマトのスープ,ティラミス
計:973kcal

間食
カフェラテ(無糖),プロテイン(ハーフ)
計:64kcal

合計:1829kcal

21日はお祝い事のためにものすっごく食べています。
最初から食べるのがわかっていたので、当初、2,3日前から節制する予定だったのですが、すっかり忘れて、当日に思い出し、青くなりました。
まあ、仕方がありません。
夕食はイタリアンでした。ミニサラダは葉物がほとんどで、ドレッシングはレモン汁、塩、コショウ、バルサミコ酢、オリーブオイルで作られているものだと思うのですが、まろやかで本当に美味しかったです。
カルボナーラのフィットチーネパスタはほうれん草が入っているものでした。
昼食は夕食が外食になることを思い出し、急遽、量を減らしました。茹で野菜はドレッシングをかける予定でしたが、塩ゆでで我慢。ご飯はいつもの2分の1で済ませています。
それでも、カロリーはあまり削れませんでした。

2017年08月21日のエクササイズ

腹筋:20回
ながらジョギング:40分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15742歩10階10.4km1806kcal117分

21日。久々にながらジョギングをしているように見えますが、今まで、記録を忘れていただけで、ほぼ毎日しています。
この日も歩いていますね。頑張っている消費カロリーですが、総摂取カロリーが多すぎて、思いっきり、NGです。

こんばんは。
ナオミーです。

今日は打ち合わせがあり、会社のほうに顔を出していました。

ナオミーの健康診断は春だったのですが、秋にもあり、今年は前倒しで9月上旬からスタートするため、今日の会社の打ち合わせではダイエットモードの人が多数。

まあ、みんなが持ってきていた飲み物がノンカロリー系のお茶で、ノルマで出されたマカデミアナッツチョコレートを食べないで持ち帰る人が多かったというだけなのですが……。

ナオミーも健診の前にはダイエットに力を入れてしまうほうなので、いろいろと言うのもなんですが、健診の結果が良くても、普段の状態が良くなければ、ダメだと思うんですよね。

                         
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友人が糖尿病になっていた……。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 08/ 25
                 
8月24日に書いていますが、更新は25日になっています。

目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 264日目

2017年08月20日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.1kg27.7%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.41107kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.7%25.5%38.1%29.5%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.7%20.2%32.6%37.9%


2017年08月20日の食事

朝食
パンケーキ(メープル&バター),サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,ヨーグルト,コラーゲン入りコーヒー
meal20170820-1.jpg
計:422kcal

昼食
とうきょうボルシチ,ヴィシソワーズ,白胡麻ご飯(小),アイスティー(無糖)
計:611kcal

夕食
ビーフカレーライス(マンナンご飯),ミックスベジタブルのソテー,ひきわり納豆汁,ヨーグルト
meal20170820-2.jpg
計:483kcal

間食
コーヒー,プロテイン(ハーフ)
計:79kcal

合計:1595kcal

20日の総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
ふふ、この日はたんぱく質は少なめで、果物はほぼなし。
反省点の多い食事の日です。
まあ、たんぱく質は普段に比べると少なめなのですが、一日分の量はかろうじて、確保しているはずです。
何にしろ、昼食のカロリーが高めでした。
そこそこの量を食べているので、夕食をもう少し軽めにするべきだったなぁと反省しています。

2017年08月20日のエクササイズ

腹筋:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
17003歩6階10.69km1800kcal96分

20日は総摂取カロリーは多いですが、消費カロリーも多いので、その比に関しては悪くありません。
この日は良く歩いています。でも、歩きすぎ!
貧血の原因に歩きすぎというのもあると聞くので、多くとも、15000歩以内で納めたいです。


こんばんは。
8月下旬に入ってから、やっと夏らしくなってきました。
ナオミーです。

本日の記録は8月20日。
体重が49kg台に逆戻って、凹んでいた日です。

なのに、この日の総摂取カロリーは1500kcal台。
昼食を友人と一緒にスープストックで食べたためです。
それ以外は間食も少なく、悪くないと思います。

この日はたくさん歩いてもいますが、それも友人が一緒だったから。

この日一緒にいた友人はダイエットに成功して、平均体重になっていたのですが……リバウンドして、糖尿病になっていました。

この日はインスリン注射を打つことになったと言われて、びっくり Σ(- -ノ)ノ

友人は痩せた後、目標を達成できたということに気が抜けてしまい、2か月もしないうちにリバウンドしたそうで……。

痩せるのは大変だけど、維持するのはもっと大変。
ナオミーの口癖(そんなに言っていたかな?)を実感したと話してくれました。

友人はオーバーしている分の体重を落とせたら、注射を打たなくても大丈夫なるだろうということでした。

昼食後に二人で商業ビル内をウォーキング。歩数を稼いでおりました。

若い時は体重が増えても、それですぐに生活習慣病ということもありませんでしたが、ガタが出始めるアラフォーになると、生活習慣病は身近になるのですね。

現在、ナオミーもリバウンド中。しっかりと体重、体脂肪を落としていこうと思います。

                         
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再び、脚が攣りました。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 08/ 23
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 263日目

2017年08月19日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.7kg27.7%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.21101kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.6%25.4%38.1%29.5%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.6%20.2%32.5%37.8%


2017年08月19日の食事

朝食
パンケーキ(メープル&バター),サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170819-1.jpg
計:430kcal

昼食
お好み焼き,玉子豆腐,茄子と玉ねぎのお味噌汁,カットフルーツ(パイン)
計:501kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,鶏の唐揚げ×2,グリル野菜,ほうれん草の納豆汁,ヨーグルト
meal20170819-2.jpg
計:452kcal

間食
タブレット×3,アーモンドチョコ,プロテイン(ハーフ)
計:104kcal

合計:1487kcal

19日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
この日は間食も少なめ。消費カロリーとの比も悪くありません。
昼食が500kcalを超えてしまいましたが、お野菜もたんぱく質も、果物も頑張って食べています。
この日はバナナとパインを合わせると200gになります。
夕食のグリル野菜は少なそうに見えますが、100g弱。レモン汁とオリーブオイルで味付けをしています。
すごく美味しかったので、これから、チョクチョク出てくることになると思います。

2017年08月19日のエクササイズ

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14489歩8階9.14km1705kcal93分


こんばんは。
ここ何日か、夏!らしい天候になってきていますね。
ナオミーです。

東京は昨日、雨が降りませんでした。
8月に入ってから、初めの日だそうです。

1日中、雨というのはほとんどありませんでしたが、ゲリラ豪雨が頻繁にあって、夜中にもよく降っていましたからね。

ダイエットのほうはまたまた、脚が攣って、『戦う女の三角ポーズ』をお休みしています。
大丈夫な時にやると気持ちいいんですけど、悪い時は様子見するしかありません。
無理は禁物。

脚が攣るのは、水分不足や筋肉疲労、冷え等もあるとか。
今回のナオミーの脚が攣っているのは水分不足だけでなく、複合原因なのかもしれません。

ずっと涼しかった東京ですが、ナオミーの家ではエアコンを切ると蒸すため、ずっとつけていました。
それのツケが今、まわってきているのかも。

とりあえず、脚が攣った日はお休みして、それ以外の日はやっていきます。

                         
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