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2017年07月20日

              
        

食べすぎが続いています。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 07/ 20
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 230日目

2017年07月17日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.9kg27.8%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31104kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.7%25.4%38.2%29.5%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.7%20.2%32.7%37.7%


2017年07月17日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,鰹節入り蒸し玉子,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20170717-1.jpg
計:406kcal

昼食
和風おろしハンバーグ定食(和風おろしハンバーグ,ご飯(小),ホウレンソウのソテー,ポテト,わかめともやしのお味噌汁)
計:769kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,
meal20170717-2.jpg
計:420kcal

間食
チューブアイス,タブレット
計:39kcal

合計:1634kcal

17日の総摂取カロリーは1500kcal台を大幅に超えてしまいました。
しかし、総摂取カロリーの目標はNGですが、総消費カロリーとの比に関しては、許容範囲内。
悪くありません。目標を達成出来ていても、総消費カロリーとの比でNGの場合もありますからね。
17日にカロリーが高くなってしまった原因は昼食の和風おろしハンバーグです。ステーキとどちらが良いのか悩んでこちらにしてしまったのですが、間違いだったかもしれません。ステーキはもう少しカロリー低めでしたから。それと、この日はあまりお腹が空いていないのに、夕食をちゃんと食べてしまったのにも問題があるかも。ダイエットは別にして、翌朝、お腹が重かった気がします。
この日も果物が少なめ。間食はカットフルーツにするべきでした。


2017年07月17日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14520歩11階9.79km1837kcal81分

17日は海の日。ハッピーマンデーで祝日でしたが、ナオミー達は出勤。
何となく面白くなくて、昼食をやけ食い……。
なので、頑張っていろいろとやりました。
そのおかげでの1800kcal台。ちょっと誇らしいです。


こんばんは。
ナオミーです。

7月も下旬に入りました。梅雨明けもして順調に夏が来ていますが、ナオミーのダイエットは順調ではありません。

今日も体重が増えてしまい、48.9kg台。
消費カロリーが良くても、アクティブな時間な時間が短いと脂肪が燃焼されにくいみたいですね。

実は今日は忙しくてですが、アクティブな時間は少なめ。なのに、総摂取カロリーが高くなってしまい、涙目です。
そして、明日も高くなる予定。

なぜなら、ランチミーティングだから。

これで7月中に46kgになれるのかな……?

まだ、ギリで目指せる時期なので、目標は高く持って行きたいと思います。

            
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雹と雷は怖いですね。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 07/ 20
                 
19日に書きましたが、20日に更新しています。

目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 229日目

2017年07月16日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.0kg27.6%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31106kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.6%25.6%37.9%29.6%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.6%20.3%32.4%38.0%


2017年07月16日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20170716-1.jpg
計:406kcal

昼食
香味野菜のミートソーススパゲッティ,ミネストローネスープ
計:448kcal

夕食
旨辛カレーライス(マンナンご飯),サラダ,キャロットラペ,コラーゲン入りひきわり納豆汁,ヨーグルト
meal20170716-2.jpg
計:495kcal

間食
チューブアイス,タブレット×2,プロテイン(ハーフ)
計:113kcal

合計:1462kcal

16日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
やったね♪
この日の生野菜は夜のみ。ちょっとお腹の調子が悪かったので、朝はスープにしました。
夕食のサラダは少なそうに見えて、100g強です。
写真のキャロットラペは少ないですが、これは写真を撮る前に食べてしまったからです。
ベジファーストをきちんと守っています。
少したんぱく質が足りなかったので、納豆汁にコラーゲンを入れました。
後で計算したら、入れなくても大丈夫でしたが、過剰となるほどではないので、大丈夫。
果物は増やすべきですね。もっと取ろうと思います。

2017年07月16日のエクササイズ

腹筋:20回
スクワット:10回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12432歩12階8.23km1668kcal66分

16日の消費カロリーは……少し控えめ。あまり体を動かしていないからですね。
動いている時のほうが消費カロリーは高いですが、歩いている時のほうが体重は減っている感じがします。
アクティブな時間が長いからでしょう。


こんばんは。
昨日に引き続き、今日も涼しいとは言い難いけれど、比較的、過ごしやすいお天気でした。

そして、昨日ほどではないにしても、今日も大雨と雷の来襲があったそうで、ナオミー達のいる部屋では何も感じられなくて、外のことが一切わからない状態というのは、ちょっと怖いですね。

一応、本日もお仕事は恙なく終わりました。
仕事自体は悪くないし、周りの同僚達との雰囲気は悪くないのですが、部屋が上に書いた通りの閉鎖空間で自分では気が付かなかったのですが、ストレスが溜まっているみたい。

ひとまず、今日はやけ食いに走っていないので放置。
今週末には何か手立てを講じたいと思います。

昨日、立ったり座ったりすると、結構、消費カロリーが増えることがわかったので、今日も頑張ってみました。
コツコツと消費カロリーをためていけば、体重も減るでしょうから。
目標は7月中に46kg台です。

                         
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