(^-^)/ 励みになります。ポチッと応援してください
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ
現在、ブログの相互リンクのお誘いは管理人の多忙につき、お断りしています。申し訳ありません。

2017年07月17日

              
        

コラーゲンのままでいきます!

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 07/ 17
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 227日目

2017年07月14日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.2kg26.7%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.41113kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.2%26.0%36.9%30.1%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.1%20.7%31.7%38.7%


2017年07月14日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,鰹節入り蒸し玉子,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20170714-1.jpg
計:411kcal

昼食
茄子とベーコンのトマトスパゲッティ,サラダ
計:810kcal

夕食
ポトフ,ヨーグルト
meal20170714-2.jpg
計:212kcal

間食
スポーツドリンク,タブレット
計:39kcal

合計:1472kcal

14日は総摂取カロリーの目標を達成出来ました。
昼食のカロリーが高めだったので、達成できないかと思いましたが、夕食の時間もお腹が減っていなくてお野菜とソーセージのポトフになったため、大丈夫でした。
超えたとしても、超えた原因が食事ですから、落ち込むこともないのですが、体重の減りが悪くないのですから、仕方がありません。
ちなみに昼食はトマトたっぷりのスパゲッティでした。カロリーが高くなったのはトマトと一緒に入っていた茄子が揚げ茄子だったからでしょう。
それにしても、この週は間食が少なめ。ない日もあり、ものすごく忙しくなると、いろいろと手が出なくなるのだなと再認識できました。

2017年07月14日のエクササイズ

腹筋:20回
スクワット:10回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
10621歩19階6.92km1658kcal34分

14日の消費カロリーは歩数からすると納得できるもの。普段はこのくらいの歩数だと1700kcalにはのりません。のせたいのですが……。
この日はスクワットの回数は変更していませんが、腹筋の回数を変更しています。
下腹部はストンをしているほうが美しい。
それを保つためにも、頑張りたい。


昨日も書いたロイシンのことなのですが、ゼラチンだけでなく、コラーゲンにも豊富にあることがわかりました。
というか、ゼラチンとコラーゲンの組成はあまり変わらないようですね。

ナオミーは異なっていると思い込んでいたので、飲んでいるコラーゲンをゼラチンに変える気満々でしたが、変わらないとわかったのでこのまま、いくことにしました。

普通のゼラチンよりも、今、飲んでいるコラーゲンのほうが吸収率も良いようで、急いで変更しなくてよかった。

ちなみに今、飲んでいるマルチビタミン&マルチミネラルにも必須アミノ酸であるロイシンが添加されていて、ナオミーを後押ししてくれています。でも、なるだけ、食べ物から取りたいんですよね。

ロイシンは分解と合成の関係で1日のトータルではなく、1食毎に2gは必要だとのこと。
日本食品標準成分表でアミノ酸成分表を見ると、ロイシンの量が載っているので、それも参考にしながら、ロイシンの食品からの摂取に励みたいと思います。
            
スポンサーサイト
            
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ


                                  
        

腹が立つと食欲が増すようです。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 07/ 17
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 226日目

2017年07月13日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.0kg27.3%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31107kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.5%25.7%37.7%29.8%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.4%20.4%32.3%38.1%


2017年07月13日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,サラダ,鰹節入り蒸し玉子,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20170713-1.jpg
計:411kcal

昼食
生姜焼き肉弁当(生姜焼き,ご飯,マカロニ,コールスロー,ピクルス他)
計:703kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,ひじきの煮物,キャロットラペ,油揚げとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20170713-2.jpg
計:417kcal

間食
タブレット×2,アップルティー
計:123kcal

合計:1654kcal

13日の総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
食べすぎです。
原因は昼食。生姜焼き肉弁当は量が多すぎました。
美味しかったのですが、食べるのはちょっと……。ただ、たんぱく質は多めに取れました。それだけはよかったです。
朝食はトースト。玉子には鰹節を入れて、たんぱく質を増やしました。サラダ152gです。
夕食は納豆ご飯。ご飯はいつもより少なめの100g。そうしたおかげで、400kcalを少し出るだけで済みました。
キャロットラペは少なそうに見えますが、80gほどになります。この日はちょっとお野菜が少なめの日になっています。昼のお野菜はコールスロー、千切りキャベツ、玉ねぎとありましたが、100gはあったとしても、120gまではまではいかないと思います。
お野菜だけはずっと、1日分の摂取量をクリアしてきましたが、この日は無理でした。
残念なことをしました。

2017年07月13日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
11830歩22階7.69km1795kcal78分

13日はたくさん食べてしまったので、その分、動いています。
この日は歩数に比して、消費カロリーが多くてびっくり。
総摂取カロリーと合わせると、NGなのですがそれでも、消費カロリーの多さに驚きます。


こんばんは。
ナオミーです。

今日も暑かったですね。東京は猛暑日でした。

本日のナオミーは祝日出勤。
仕事自体は早めに消化しているのですが、120%追加案件があるため、今月中に終わりそうにありません。
終わりの見えないお仕事というのは怖いです。

ナオミーの場合は長くても8月中旬までなので、それまでは全力を投入していきます。

で、今日も頑張ってきたのですが、ちょっと上司と揉めました。
詳しくは書けないけれど、ナオミーはきちんとやりましたよ。

もう一度、やり直すことで決着しましたが、腹が立って、腹が立って、お昼をやけ食い。がっつりとハンバーグをいただいてしまいました。
体力をつけたかったというのもありますが、大幅な摂取カロリー増に、どうやって、消費カロリーを増やせばいいのか悩んでいます。

それにしても、腹が立つ!!

                         
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ