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2017年07月16日

              
        

夏の日差しは強烈でした。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 07/ 16
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 225日目

2017年07月12日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.8kg26.9%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31106kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.2%25.9%37.2%30.0%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.1%20.6%31.9%38.3%


2017年07月12日の食事

朝食
パネトーネ,トマトスープ,鰹節入り蒸し玉子,ヨーグルト,コラーゲン入りコーヒー
meal20170712-1.jpg
計:447kcal

昼食
クラブハウスサンド,野菜のコンソメスープ,カットフルーツ
計:442kcal

夕食
スパゲッティジェノベーゼ,玉ねぎ入りオニオンコンソメ,ヨーグルト
meal20170712-2.jpg
計:583kcal

間食

計:0kcal

合計:1472kcal

12日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
この日はなんと、間食なし。プロテインも飲んでいません。食事の内容を見る限り、飲むべきだった気がしますが、過ぎてしまったことです。仕方がありません。
朝食はパネトーネがメイン。お野菜はサラダではなく、スープ。玉子には鰹節を入れて、たんぱく質をアップ。入れるとしたらフライドオニオンよりこちらのほうが健康的でしょうね。
昼食はサンドイッチです。たんぱく質は少し少なめですが、野菜のコンソメスープがそれを補ってくれています。さすがゼラチン入りスープ。お野菜も一応、一日の1/2の量をカバーしてくれる量になっています。
夕食は11日に引き続き、冷食。ジェノベーゼです。スープには入っているオニオン以外に蒸し玉ねぎをドサッと入れています。3食合わせれば、野菜の組み合わせはともかく、量はばっちりのはず。
ただ、果物は間違いなく足りていません。このあたり、もう少しうまくやりたいです。

2017年07月12日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
10596歩9階6.77km1733kcal28分

この日はアクティブな時間が30分を超えることが出来ませんでした。
こまめに動いていたので、消費カロリーはそこそこいっていますが、消費カロリーとアクティブな時間はイコールにならない模様。
この日はほとんどの項目で目標を達成出来ませんでした。消費カロリーがあ目標と達成できても、これでは、NGですね。


こんばんは。
ナオミーです。

今日はいつも以上に疲れています。
日中の日差しはナオミーが思っていた以上にナオミーの体力を削ってくれました。

昨日、書いた記事でロイシンのことに触れました。
ナオミーが筋トレを頑張っても、なかなか筋肉が増えないのはコレが不足しているせいかな?と思い、今日は昼にお出かけ。

一応、日差しに対して、完全防備に Shirt Cool を服にかけ、比較的涼しいと思える状態で行きました。
さすがにエアコンがない時のナオミーの夜を助けてくれたShirt Cool。

服はヒンヤリとして、暑さから守ってくれましたが、強烈な日差しからは守ってくれませんでした。
必要なモノを買って家に帰った時にはナオミーはフラフラ。

涼しく過ごしてはいたけれど、帰ってきた時はフラフラ。

本当に体がきつかったです。

で、肝心のロイシンなのですが、お目当てのサプリはドラッグストアには売っていませんでした。
メジャーなサプリメントではないので、取り扱いがない模様。

スポーツ用品を扱う売り場でも見てみたのですが、ロイシンはあっても、お目当てのモノは見つかりませんでした。

ナオミーはアミノ酸の入っているサプリメントも飲んでいるので、出来ることなら、単体でロイシンが高配合のサプリが欲しかったのですが、それを望むのなら、通販で買うべきなのかもしれません。

ただ、出来るだけ通販は避けたいので、いろいろと当たってみようと思います。

            
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こまめに取らないとダメなのね。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 07/ 16
                 
15日に書きましたが、更新は16日になっています。

目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 224日目

2017年07月11日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.6kg27.1%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.21102kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.2%25.8%37.3%30.0%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.2%20.6%31.9%38.1%


2017年07月11日の食事

朝食
パネトーネ,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20170711-1.jpg
計:437kcal

昼食
ミラノサンド(ジンジャー照り焼きチキン ハニーマスタード),アイスコーヒー
計:505kcal

夕食
豆乳を使った緑黄色野菜のグラタン,サラダ
meal20170711-2.jpg
計:407kcal

間食
ソルティライチ
計:175kcal

合計:1524kcal

11日の総摂取カロリーは目標を超えてしまいました。
食べすぎ……というか、飲みすぎですね。
昼食を食べに外に出た時に出た汗の多さにびっくりして、飲んだのですが思っていた以上に高カロリーでした。美味しかったけれど、ダイエット中は注意します。
朝はいつもとほぼ、変わらず。サラダは160gです。昼食はお野菜が少なめでたんぱく質多め。
なので、お夕飯はお野菜を増やしてみました。一応、これだけで、300gは越えます。朝食と合わせれば、大丈夫。この日はちょっと、果物が少ないのと、コーヒーを食事で2杯。それ以外にもブラックのを飲んでいるので、カフェインの取りすぎかもしれません。反省点ですね。

2017年07月11日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
11180歩23階7.26km1757kcal33分

11日は相変わらず、エクササイズの回数を増やさず、やっています。
暑さというのは思っている以上に体にくるものですね。
体重を落とさなければならないのは間違いないのですが、無理はしません。



筋肉を増やすのに、大切なアミノ酸がロイシンだということを今日、知りました。
録画していた番組で言われていました。

で、いただくのも、1日で考えるのではなく、1食単位で考えたほうがいいようですね。
ナオミーにとっては衝撃的でした。
だって、今までお野菜と同じように、1日で帳尻をあわせようと考えていたのですから。
間違いじゃないですか!!

合成と分解を考えると、朝に飲んでいるコラーゲンも3回にわけたほうがよさそう。
でも、そうするとお昼が問題です。
お仕事の場にコラーゲン缶を持っていくわけにはいきませんからね。
スティック型のアミノ酸飲料を持って行くのも手ですね。

朝にコーヒーにコラーゲンを入れていますが、ロイシンはコラーゲンよりも、ゼラチンの中に豊富らしいので、今、飲んでいる物をコラーゲンからゼラチンに変えるのも手だと思っています。
カロリーもほとんど、変わりませんでしたし……。

何にしろ、ナオミーの筋トレの効率が悪かったのはコレが不足していたせいかもしれません。
頑張って、増やしてみようと思います。

                         
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