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2017年07月15日

              
        

一緒にウォーキングをしてきました。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 07/ 15
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 223日目

2017年07月10日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.7kg27.6%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.21101kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.5%25.5%38.0%29.6%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.5%20.2%32.4%37.8%


2017年07月10日の食事

朝食
パネトーネ,サラダ,フライドオニオン入り蒸し玉子,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20170710-1.jpg
計:448kcal

昼食
キーマカレー,ご飯,サラダ
計:650kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,キャロットラペ,もやしのわさび醤油和え,油揚げのお味噌汁,ヨーグルト
meal20170710-2.jpg
計:410kcal

間食
なし
計:0kcal

合計:1508kcal

10日の総摂取カロリーは目標を達成できませんでした。
少しだけオーバー。ただ、オーバーの原因が間食ではなく、昼食なのでそれほどナーバスになる必要はないと思います。ちなみに間食がないのはものすごく集中して働いていたから。
朝食はいつもとほぼ、変わらず。メインのパネトーネはお礼の品です。サラダは155g。大根が多かったです。
昼食はキーマカレー。インドカレーで、肉肉しいカレーでした。お供はサフランライス。さっぱりしたコールスロー風のサラダがGOOD!量を少なめにしてもらっていただきました。
夕食は納豆ご飯。たんぱく質はそこそこですが、お野菜はたっぷり。二つあわせると150gほどになります。
昼食の分の野菜をあわせればOK。この日は昼の肉を考えるとたんぱく質の多い日でした。

2017年07月10日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
11747歩13階7.87km1728kcal45分

10日の消費カロリーは1700kcal台にのっています。
歩数のわりにいい値。やはり、立ったり座ったりはカロリーを消費するのですね。
それで、脂肪が燃焼されるかは不明ですが……。この日はエクササイズもやっています。
回数を増やしたいですね。


こんばんは。
ナオミーです。

今日は友人とウォーキングをしてきました。
ナオミーも再び、太る瀬戸際ですが、友人は糖尿病との境界です。

友人。それほど太っていないと思います。
でも、糖尿病の一歩手前。

日本人は本当に太ってはいけない民族だなと思ってしまいました。

まあ、友人の場合、甘い物が大好きな運動嫌い。
欲望のままに食べていた(本人談)という話があるので、同じ体型の人が糖尿病の境界であるかは不明。
ただ、間違いなく、食後の血糖値のコントロールは出来ていなかったでしょう。

食後や甘い物を食べた後に軽くウォーキング(15分くらい)すると、血糖値の上昇を抑えられるという話なので、ナオミーも食後や甘い物を食べた後に実践してみたいと思います。

ナオミーも甘い物が大好きなので、気を付けないとダメですね。

            
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