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2017年07月10日

              
        

検診の結果が戻ってきました。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 07/ 10
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 221日目

2017年07月08日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.3kg26.7%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.51115kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.3%26.1%36.9%30.2%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.1%20.8%31.7%38.7%


2017年07月08日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20170708-1.jpg
計:418kcal

昼食
焼き餅×2、鶏の唐揚げ,粗挽き焼売×3,冷製トマトジュレスープ,ヨーグルト
計:498kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,キャロットラペ、ほうれん草と油揚げのおみそ汁,ヨーグルト
meal20170708-2.jpg
計:413kcal

間食
チョコ,チューブアイス,タブレット×2,プロテイン(ハーフ)
計:133kcal

合計:1462kcal

8日の総摂取カロリーは目標を達成できました。
昼食が少しだけ混沌としていますが、トマトのジュレスープはみじん切りにされたお野菜も入っていて、なかなかGOODでした。
お野菜は三食あわせると、500gくらいになります。頑張っていますね。たんぱく質も多め。
ただ、果物が少なめですね。ちょっと似たような食材が多いので、昼のジュレスープにはいつもと異なる食材が入っているのを選びました。ラタトゥイユも美味しそうでしたが、カロリーが若干高いのとたんぱく質が少なめだったので止めました。
お夕飯。もう少し変わり映えのあるものを食べたいですね。反省点です。

2017年07月08日のエクササイズ

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
11231歩11階7.01km1720kcal67分

8日は距離と消費カロリー以外は目標をクリアーしています。
調子が少しくらい悪くても、歩くことだけは出来る。
歩き過ぎはNGのようなですが、このくらいの歩数なら、大丈夫でしょう。


現在、行っている仕事場は周りにカレー屋さんが多くて、本日も昼食はカレー。
美味しかったけれど、カロリーが思っていた以上に高くて、びっくり。

間食を食べなかったにも関わらず、目標のカロリーを達成できませんでした。
悔しい。

話は代わり、肺がん検診の結果が出ました。
毎度のことなら、胸部CTで『要経過観察』をくらいました。

昔の病変の痕が残っているだけという話なのですが、この病変の痕というのは、いつまで残るものなんでしょうか。

ずっと、手術痕のように残るものだとしたら、ちょっと怖い。
というか、毎年、結果報告票に記載されてくるので、びびりなナオミーとしてはとても気になります。

胃がん検診も大丈夫だったので、後、結果が残っているのは大腸がん検診。

何もないことを祈るのみです。

            
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スクワットと腹筋を再開しました。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 07/ 10
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 220日目

2017年07月07日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.1kg27.3%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.41109kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.5%25.7%37.6%29.7%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.4%20.4%32.2%38.1%


2017年07月07日の食事

朝食
ロールケーキ,サラダ,フライドオニオン入り蒸し玉子,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20170707-1.jpg
計:434kcal

昼食
照り焼きチキンサンドイッチ,アーモンド(小袋),野菜ジュース,カットフルーツ(スイカ)
計:499kcal

夕食
オムライス(デミグラスソース),ほうれん草入り引きわり納豆汁,ヨーグルト
meal20170707-2.jpg
計:530kcal

間食
プロテイン(ハーフ),タブレット
計:74kcal

合計:1537kcal

7日の総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
原因は夕食ですね。朝食もちょっと危ないですが、夕食に比べたら……。
ただ、間食が少なめで食事が原因でカロリーが超えてしまったのは、まあ、仕方がないかなと思えます。その甘えが太る原因なのですが……。
この日は果物はほぼ、ギリで目標を達成。(野菜の方はジュースもカウントOKなら、それをカウントしないとなると、100gくらい足りないです。)たんぱく質はばっちりでした。
ちょっとめずらしい内容かもしれません。
ちなみに朝食のロールケーキは七夕だからです。

2017年07月07日のエクササイズ

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14026歩12階8.97km1827kcal65分

7日の消費カロリーに関する諸々の記録は体調が悪くて、エクササイズをしていないのに、全て目標をクリアーしています。
歩数が多いのは、いろいろあって歩き回っていたから。
階段の上り下りも結構、したのに、カウントされていないようで、寂しいです。

こんばんは。
今日も暑かったですね。
ナオミーです。

月のモノも落ち着き、エアコンも新調し、少しずつ余裕も出てきたので、今日はスクワットと腹筋をやり、『ながらジョギング』も20分ほど頑張りました。
何がよかったのかは知りませんが、いつもより心拍数が高く出て、燃焼率もアップ。

嬉しいですね。

Fitness Party もやりたかったのですが、平日だと下の人達とのこともあり、諦めました。
なので、平日ではなく、休日に下の人がいない時間を見計らって、やりたいと思います。

で、体脂肪率を減らしたいので、スクワットや腹筋、ながらジョギング以外のエクササイズとして、踏み台昇降をしようかなと考えています。

とりあえず、フィットネスボードでしようと思っているのですが、フィットネスボードは低くて楽なので、慣れたら踏み台昇降用のステップを買うかもしれません。

                         
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