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2017年07月04日

              
        

酷い目にあっている最中です!

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 07/ 04
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 213日目

2017年06月30日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.6kg28.0%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.21098kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.7%25.3%38.6%29.4%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.8%20.1%32.8%37.6%


2017年06月30日の食事

朝食
レーズンバタースティック,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170630-1.jpg
計:470kcal

昼食
焼き餅,ビーフシチュー,ブロッコリーのコンソメ煮,ヨーグルト
計:448kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,もやしとニラの炒め物,キャロットラペ,ワカメと油揚げのおみそ汁,ヨーグルト
meal20170630-2.jpg
計:431kcal

間食
チョコ×2,煎餅,タブレット,プロテイン(ハーフ)
計:146kcal

合計:1495kcal

30日の総摂取カロリーはギリギリで達成出来ました。
ギリギリになった最大の原因はバナナが大きめだったことでしょう。
この大きさしかなかったので、仕方がなかったのですが、大きめのバナナはいろいろな意味でキツイです。
昼食は焼き餅でしたが、惣菜のビーフシチューも買ってきました。ゴロゴロと大きめのお野菜が入っていましたが、それだけでは少ないと思ったので、コンソメで茹でたブロッコリーをつけました。ちなみに茹でたコンソメのほうはいろいろとあり、さよならしています。
夕食はいつも通り。お野菜は合わせて100g強。若干、少なめとなっています。たんぱく質も足りなさそうに見えますが、一応、ヨーグルトとあわせると、そこそこあるので、トータルでみたら、大丈夫だと思っています。

2017年06月30日のエクササイズ

腹筋:20回
スクワット:10回
ヒップリフト:5回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12957歩11階8.06km1659kcal95分

30日は明日から、7月になるからと一人でいろいろと燃えていました。理想はありましたが、エアコンが故障して、すぐに鎮火してしまいました。
週末くらいには復活したいです。

こんばんは。
暑さでグデグデになっているナオミーです。

7月に入ってから暑い日々が続き、ナオミーは暑さと寝不足に苦しんでいます。

暑くなったその日に、エアコンが壊れていることが判明。

そのせいで、2日間ほど、室温31度、湿度60%超のところで寝起きすることになり、現在、ヘロヘロの状態です。

睡眠不足はキツイですね。
横になっている時間は長いのですが、寝苦しくて睡眠時間は不足中。

そのせいで、エクササイズは2日より全てお休み。
出社しているおかげで、消費カロリーのほうはそこそこ稼げていますが、増やすのは無理そう。

かなり身体が参っています。

今日は雨が降っているので、少しだけ涼しいのですが、湿度が上昇してしまったので、それまでとどっこいどっこいですね。

明日はエアコンがやってくるので、明日の夜は快適に過ごせる予定。

ただ、エクササイズに復帰できるのはもう少し後になりそうです。

            
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