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2017年06月17日

              
        

身体がかたくなっていました。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 06/ 17
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 189日目

2017年06月06日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.9kg28.0%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31103kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.8%25.3%38.5%29.4%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.9%20.1%32.9%37.7%


2017年06月06日の食事

朝食
ホワイトパンケーキ,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170606-1.jpg
計:397kcal

昼食
麻婆豆腐丼(マンナンご飯),青梗菜のスープ,トマトと卵の炒め物,杏仁豆腐
計:489kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,インゲンの胡麻和え,もやしのわさび醤油和え,ほうれん草と油揚げのおみそ汁,ヨーグルト
meal20170606-2.jpg
計:368kcal

間食
チョコ,煎餅×2,タブレット×2,プロテイン(ハーフ)
計:169kcal

合計:1423kcal

6日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
間食は少し多めですが、一応、食事だけで1200kcalを取っているので大丈夫でしょう。
この日の昼食の麻婆豆腐はレトルト。マンナンご飯と一緒にいただいたので、いつもよりも量が多めでお夕飯の量が少なめとなっています。お夕飯はご飯がいつもの3分の2でカロリーが400kcalに乗らなかったのはこのためです。
この日は果物がNGですが、お野菜とたんぱく質は大丈夫だと思います。青梗菜(チンゲン菜)という今まであまり食べてこなかったものもいただいています。良い一日だったのではないでしょうか。

2017年06月06日のエクササイズ

腹筋:30回
スクワット:30回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13031歩15階8.63km1639kcal65分

6日はそこそこの歩数にそこそこの消費カロリー。
スクワットを増やしたからといって、何かがすぐに変わるわけではないので、地道に行く予定。
座りながら出来るエクササイズをもっと探したいと思います。

こんばんは。
今日も、梅雨とは思えない良いお天気でしたが、明日からは雨が降り続くようです。

ムシムシしてくるのでしょうね。
腰痛持ちにはツライ季節です。

6日から、スクワットと腹筋の回数を増やしています。
増やし始めてから、10日間ほど過ぎましたが、ゆっくりしっかりとやると、終えた頃にはヘトヘト。

それでも、最初の頃に比べたら、出来るようになったほうです。
最初の頃は、一度にすることが出来なくて、15回ずつ2回に分けてやっていました。

今は30回を続けてやることが出来るので、成長したと言えると思います。
出来ることなら、50回ぐらいまでは頑張りたいのですが、そこに到達するのはまだ、先の話。

ところで、ウォーキングの後に久々にアキレス腱を伸ばしてみたら、あまりのかたさにびっくりしました。

ストレッチはチョコマカとしていたつもりだったのですが、出来ていなかった模様。
リンパとかが思いっきり、滞ってそうで、怖いです。

            
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自分の感覚は当てにならない。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 06/ 17
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 188日目

2017年06月05日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.8kg29.3%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31096kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.4%24.7%40.1%28.7%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.8%19.6%34.0%36.7%


2017年06月05日の食事

朝食
りんごのデニッシュ,ゆで卵,サラダ,コーヒー
計:408kcal

昼食
丸餅×2,(焼き餅),鶏つくね×2,野菜炒め,ほうれん草のおひたし,フルーツゼリー
計:461kcal

夕食
ビーフカレー(マンナンご飯),鶏の唐揚げ,カボチャの煮物,納豆汁,バナナ
meal20170605-1.jpg
計:524kcal

間食
野菜ジュース,チョコ,プロテイン(ハーフ)
計:136kcal

合計:1529kcal

5日の総摂取カロリーは目標を超えました。
原因はお夕飯です。間食でないだけマシですね。
健康診断の関係で朝食は勤務先の近くのパン屋に併設されたカフェのモーニングです。
サラダだけではお野菜が足りないと思ったので、野菜ジュースを別に飲んでいます。
昼食は珍しくお餅。冷凍していた分を見つけました。
夕食に朝に食べられなかったバナナをいただきました。これがカロリーがアップした原因の一つ。
バナナのカロリーは大きかったです。
でも、カロリー以外はまずまずですね。

2017年06月05日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 6分
合計時間6分

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15433歩11階10.07km1744kcal76分

久々にラジオ体操の第一と第二をやりました。
fitbitを見てみると、結構なカロリーを稼いでくれていました。
毎日、朝にやったほうがいいと思うけれど、身体があったまってからじゃないとエクササイズは怖い。


こんばんは。
ナオミーです。

昨日はお風呂に入っていたら、気分が悪くなってしまい、ブログの更新を諦めて、早々にベッドの中へ。
久々にじっくり眠れたような気がしていたのですが、fitbitの睡眠計を見てみたら、あまりよく眠れていませんでした。

ベッドにもぐり込んでからすぐに夢の中へ旅立ったつもりだったのですが、結構、起きていたみたい……。

スッキリ目覚めたつもりでいたけれど、すぐに再び眠気に襲われてしまい、自分の感覚よりも、睡眠計のほうが正しい感じですね。

うう、しつこいようですが、睡眠時間が短いと太ったり、ストレスが溜まったり、するだけでなく、認知症のリスクも上昇するらしいので、早く解消したい。

現代人は睡眠不足の人間が多いようですが、日本人はその中でもトップクラスらしいので、気をつけたいと思います。

                         
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