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2017年06月13日

              
        

来ています。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 06/ 13
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 184日目

2017年06月01日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.9kg27.7%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31104kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.6%25.5%38.1%29.5%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.7%20.2%32.6%37.7%


2017年06月01日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170601-1.jpg
計:378kcal

昼食
麻婆豆腐丼,インゲンの胡麻和え,蒸しキャベツ,中華スープ,ヨーグルト
計:487kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子のトマトソース煮込み,ほうれん草と油揚げのおみそ汁,ヨーグルト
meal20170601-2.jpg
計:409kcal

間食
煎餅×2,タブレット,プロテイン(ハーフ)
計:136kcal

合計:1410kcal

6月1日の総摂取カロリーは目標を達成。
頑張りました。
この日は果物がNGだった以外、お野菜とたんぱく質はOK。特に緑黄色野菜は3食合わせると200gを超えます。ただ、淡色野菜との比率を考えてみると、多すぎですが、一日ではなく、2、3日で見れば、大丈夫でしょう。
この日はちょっとたんぱく質に不安はあるけれど、そのこと以外はそれほど悪くない筈。
本当は昼食の蒸しキャベツ。キャベツの肉味噌和えを作って、たんぱく質を増やす予定でした。
でも、肝心の肉味噌がなかった……。
使い切っていたのなら、いいのですが、捨ててしまっていたのなら、もったいない。
肉味噌、植物性たんぱく質と動物性たんぱく質の2つが一緒になっているので、良い食材みたいですね。
使い所を増やしたいです。

2017年06月01日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
10259歩7階6.49km1586kcal47分

6月1日は歩数の割に消費カロリーはいい感じ。
小まめに動いていたのだと思います。お掃除とか、洗濯とかに力を入れていたのかも。家事は結構、カロリーを消費するので、もっと力を入れるべきなのかもしれません。


こんばんは。
今朝、腹痛と共に目覚めたナオミーです。

ええ、月一のお友達が来ていました。

今回は腹痛と頭痛かぁ。

寝不足と言うストレスは身体に来ていたようで、ものすっごい痛い。
何か食べて、痛み止めを飲まないと……。とベッドから起き上がったところで、今日が胃がん検診であることを思い出しました。

飲み物さえNGな状況で痛み止めを飲んでいいはずがない!!

普段、なるだけ痛み止めを飲まないようにしているのですが、ものすごい痛い時は躊躇なく飲んでいる。

今日は4時間ほど、痛み止めなしで我慢しました。

発泡剤をミスったのはこの辺りにも原因があったのかもしれません。

昨日、体重が49kg台に戻ってしまい、凹んでいたのですが、コレが原因だった模様。
6月中に47kgの後半まで落としたいのですが、後、2週間で出来ますかね。

とはいえ、コレのおかげでリセットスイッチが入ったようで、明日からは無理かもしれませんが、明後日から気合を入れて動こうと思っています。

            
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バリウムより発泡剤が辛かった。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 06/ 13
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 183日目

2017年05月31日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.8kg27.8%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31102kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.6%25.4%38.2%29.5%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.7%20.2%32.6%37.8%


2017年05月31日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,鶏の唐揚げ,バナナ,コーヒー
meal20170531-1.jpg
計:397kcal

昼食
てりやきチキンサンド,オーブンポテト(S),アイスティー
計:520kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,豆入りトマトのジュレスープ,ほうれん草のミックスベジタブルのソテー,オレンジ
meal20170531-2.jpg
計:386kcal

間食
野菜ジュース,水出しコーヒー,タブレット×3,プロテイン(ハーフ)
計:235kcal

合計:1538kcal

31日の総摂取カロリーは目標を超過しました。
反省点は間食ですが、超えてしまった原因は野菜ジュース。
仕方がないかな?
朝食にたんぱく質が足りない感じがしますが、唐揚げ以外に、コーヒーの中にいただいたコラーゲンを入れて増やしています。でも、カロリーが高い原因はバナナ。久々のMサイズでした。
昼食は外食でサブウェイに同僚達と行っています。ちょっと脂質が多いけれど、たんぱく質の多いてりやきチキンサンドをいただきました。これにお野菜入っていますが、足りないと思ったので、間食で野菜ジュースを飲みました。
夕食はご飯が少なかったためにカロリー減となっています。一応、お野菜はスープとほうれん草で、一部、換算して280gほどあるので、朝のサラダと合わせると350gは軽く超えています。
果物も、バナナとオレンジを合わせると200gを超えています。
この日、カロリーは高めでしたが、それほど悪くなかった模様。でも、ダイエッターのお食事ではないですね。

2017年05月31日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14022歩17階9km1672kcal77分

31日は歩いている割に消費カロリーが悪いです。階段もエレベーターやエスカレーターを使うことなく、昇ったのに、今一つ。ちょっと悔しいです。

こんばんは。
ナオミーです。

無事に胃がん検診を終えて帰ってきました。

昨日、荒んでいたセンターは、今日は人は多かったけれど、全員大人でまったり。
ホッとしました。

昨日、子供にぶつかられたショックはナオミーが思っている以上だったようで、道とかで人が自分の方に走って来る度にビクってしちゃう。後、2、3日は尾を引きそうです。

で、今日の胃がん検診は今までで、一番うまくいきませんでした。
特に発泡剤での苦労は初めて……。

吐きだしてしまいそうになって、口を閉じながら、かなりの時間をかけて無理やり飲み込む。
やり直しにはならなかったけれど、目から生理的な滴が……。

来年は発泡剤をうまく飲みたい。

バリウムは大丈夫でした。
というか、毎年、飲みやすくなっていると思うのですが、更衣室で一緒になった人がひたすら、バリウムのまずさを語っていて、びっくり。

自分の味覚が心配になった胃がん検診でした。

                         
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