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2017年06月11日

              
        

明日は肺がん検診!!

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 06/ 11
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 181日目

2017年05月29日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.0kg29.0%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31101kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.3%24.9%39.8%28.8%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.6%19.7%33.8%37.0%


2017年05月29日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,サラダ,バナナ,コーヒー
meal20170529-1.jpg
計:399kcal

昼食
ロスティ,鶏の唐揚げ,一日の半分の野菜が摂れるスープ,杏仁豆腐
計:483kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,いんげんの胡麻和え,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,ほうれん草とワカメのおみそ汁,ヨーグルト
meal20170529-2.jpg
計:436kcal

間食
煎餅,チョコ,プロテイン(ハーフ)
計:157kcal

合計:1475kcal

29日は目標を達成出来ました。
頑張りました。ちょっと間食が150kcalを出ちゃいましたが、悪くありません。
この日はお野菜とたんぱく質はOKでしたが、果物はNGでした。バナナしか食べていない。
昼食のロスティはスイスのハッシュドポテトみたいなものです。フライパンで焼いていますが、オイルはいらないので使っていません。こんがり焼けたコレは本当に美味しくて、びっくり。それほど難しくない材料で作れるという話なので、手作りしてみるのもいいなぁと思っています。
夕食は緑が多くなりました。いんげんの胡麻和えはほぼ、出汁と胡麻(と少量の旧式みりん)で作ったのにしっかりと味がついてくれて、出汁の素晴らしさを再確認しました。
この日は少し緑黄色野菜が多めでしたが、普段は淡色野菜が多いことのほうが多いので、均してみたら、大丈夫だと思います。

2017年05月29日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14062歩10階8.95km1703kcal84分

29日の消費カロリーは1700kcal台に乗りました。もう少し、稼ぎたかったけれど、悪い数値ではありません。摂取カロリーとあわせると御の字になると思います。


こんばんは。
ついこの間、総合の健康診断があったのですが、今年はがん検診も春。

月曜が肺がん検診で、火曜が胃がん検診……。

総合の健診とは別の病院です。
近い場所で診てもらえるので、2日間に別れていても、それほど大変じゃないけれど、同日がよかったなぁ。

申込みの時に希望は出していたのですが、日程の関係で無理だった模様。
まあ、仕方がありません。

実は昨年、受けられなかったので、今年は受けるのがちょっと怖いです。


明日の肺がん検診については毎年、『要経過観察』になるんですよ。
子供の頃の炎症の痕が長く経つのにわかるというのはすごいことだと思うのですが、年月が経ってもわかるということが怖いですね。

今年も何事もないといいんですが……。

            
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頑張っているご褒美ですかね。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 06/ 11
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 179日目

2017年05月28日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.9kg28.2%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31102kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.9%25.2%38.8%29.2%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.0%20.0%33.0%37.6%


2017年05月28日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,ヨーグルト,コーヒー
meal20170528-1.jpg
計:382kcal

昼食
ペンネポモドーロ,玉葱のオーブン焼き,ほうれん草のソテー,ミニハンバーグ,オレンジ
計:448kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,キャロットラペ,油揚げとワカメのおみそ汁,オレンジ
meal20170528-2.jpg
計:460kcal

間食
プチシュー,タブレット,プロテイン(ハーフ)
計:144kcal

合計:1434kcal

28日は目標を達成しています。
5月の下旬は食欲マシマシだった気がしていたのですが、そんなことはなかった模様。
ホッとしました。
この日の朝食はトースト。しかしデザートはバナナではなく、ヨーグルト。ヨーグルトは夜に取った方がいいと聞きますが、なかったのですから、仕方がない。サラダは158gでした。
昼食はポモドーロです。ロングパスタで作るのが一般的ですが、鍋の問題でショートパスタにしています。お野菜は昼食だけで250gほどになります。
お夕飯は相も変わらず、納豆ご飯。この日はカロリーの抑え目の日でしたが、お野菜は多め。3食合わせると600g近くまでいきます。このくらいなら大丈夫ですかね。
果物も昼と夜のオレンジで200g以上になります。
たんぱく質もプロテインを加えればOKでしょう。

2017年05月28日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13362歩5階8.46km1698kcal83分

28日は歩数もカロリーもそこそこ。もう少し良い値を目指したかった。


こんばんは。
ナオミーです。

今日は朝から比較的過ごしやすいお天気でした。
そして、夜になってもお部屋の中が涼しくて、ナオミーは幸せです。

話は変わって、少し前からスクワットの回数を増やし、時間も若干、伸ばしました。
筋トレの成果はすぐに出るものではないので、長い目で見る予定でしたが、今日、たまたま、ヒップを触ることがあって、その手に触れた筋肉の厚みにびっくり。

長い期間、やっていただけに、すでに変わったと思えるパーツでしたが、気がつけばさらに変わっていました。

ヒップの上側の筋肉は鍛えにくいとは聞いていたので、その辺りは仕方がないと思っていたのですが、その辺りにもしっかりと筋肉が……。

もちろん、スクワットをする時には、その辺りも鍛えるイメージでしていたけれど、鍛えられるものなのですね。

嬉しくなりました。

ただ、少ししかついていない(前はその少しもついていませんでした)ので、見た目的には……もう少し頑張らないとダメそう。

                         
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少しだけ、寝不足解消!

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 06/ 11
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 178日目

2017年05月27日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.7kg27.6%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.21101kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.5%25.5%38.0%29.6%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.5%20.2%32.4%37.8%


2017年05月27日の食事

朝食
ランチパック(深煎りピーナッツ),サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170527-1.jpg
計:388kcal

昼食
ペンネアラビアータ,焼売×3,ベーコンとキャベツのスープ,オレンジ
計:453kcal

夕食
ビビンバ,ほうれん草と玉子の中華スープ,ヨーグルト
meal20170527-2.jpg
計:499kcal

間食
チョコチップクッキー,チョコ,タブレット×2,キャンディ,プロテイン(ハーフ)
計:191kcal

合計:1531kcal

27日は目標を達成出来ませんでした。原因は間食を食べすぎたことです。
間食の目標である150kcalを超えていなかったら、目標達成だったので、今回NGだったのは100%、間食NGですね。
27日はパッと見るとお夕飯のお野菜が少なそうに見えるのですが、スープの下に別口で足したほうれん草がこれでもかと入っていて、ビビンバの分とあわせるとお野菜は100gを超えています。なので、見た目ほど少なくありません。
朝と昼もキャベツとトマトが多いですが、この2食だけで一日分の量を取れています。
実は果物もそう。オレンジは持つと軽いのに、量るとかなり重くて驚きました。
たんぱく質は少なそうに見えて、結構あります。
ただ、植物性が多いのできちんと身になるのかが不安です。

2017年05月27日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
9946歩10階6.55km1624kcal42分

27日は歩数からするとなかなかの消費カロリーだと思います。
消費カロリーが1700kcal台に乗らなかったのは寂しいですが、頑張ったと思います。

こんばんは。
昨日はあまりにも眠くてしょうがないので、ブログの更新を諦めてベッドにもぐりこみました。しかし、今度は室温が高くて、なかなか眠れず、仕方がないから、部屋の空気を換気。

外は涼しいのに、室温は熱帯夜……。

換気して、少し、室温が下がったところでアイスノンを枕に頑張りました。

窓を開けながら、寝られたらいいんだけれど、さすがにそれは怖いのでしていません。

ナオミーの隣の部屋に住んでいた人(女性ですでに引っ越ししている)は、窓を全開にして、寝てても、大丈夫だった。と言っていたようですが、ナオミーは……。

とりあえず、昨日は寝不足の解消にはほど遠いですが、いつもより長く眠れて大満足です。

                         
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