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2017年06月09日

              
        

体脂肪率を減らしたい。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 06/ 09
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 177日目

2017年05月26日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.0kg27.7%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31106kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.7%25.5%38.2%29.5%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.7%20.2%32.6%38.0%


2017年05月26日の食事

朝食
ランチパック(深煎りピーナッツ),サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170526-1.jpg
計:379kcal

昼食
いそべ巻×2,鶏つくね×2,キャロットラペ,ほうれん草の胡麻和え,ワカメと分葱のおみそ汁,カットフルーツ
計:425kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,キャロットラペ,茄子と玉葱のトマトソース煮込み,油揚げとワカメのおみそ汁,オレンジ
meal20170526-2.jpg
計:407kcal

間食
クッキー,キャンディ,タブレット,プロテイン(ハーフ)
計:108kcal

合計:1319kcal

26日は目標を達成出来ましたが、下限を下抜けしたのでNGです。
救いは1200kcal以上、食事で取っていること。最低でもこれだけのカロリーをお菓子とかでなく、食事で取れと耳にタコが出来るほど言われましたから。
朝食はほぼ、いつも通り。メインが違いますが、それほど変わらない。サラダは158gです。
昼食はご飯ではなく、いそべ巻。餅が出てきたのです。たんぱく質は鶏つくねから。カットフルーツはパインと葡萄です。
夕食は納豆ご飯。お野菜の量が少なく見えますが、3食あわせて、350gを超えているので、OK。
果物も、朝、昼、晩と3食合わせると250gくらいになります。
この日はたんぱく質が怪しい日ですね。夕食に鶏のからあげをつければよかったです。

2017年05月26日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13774歩11階9.08km1680kcal72分

26日もそこそこ。自分では頑張っていたつもりでも、それほど……。ということはよくあること。
エクササイズが体調に左右されることもナオミーの場合は多いので、早く寝不足を解消したい。
それにしても、毎日、歩いている自分に驚いています。


今日はストロベリームーンでしたが、ナオミーの家の近くから見たお月様はそれほど赤くありませんでした。

ここのところ、食欲マシマシで食べているのですが、体重は少しずつ、減る方向へ向かっているみたいでホッとしています。

この間の健康診断で、体重については今、くらいがちょうどいいと思いますよ。と医師には言われました。

初めての先生だからなぁ。ナオミーのダイエットの理由を知らないので仕方がありません。
ナオミーの目標はあくまで46kg台。

今の体重でもそれほどキツクないのですが、もう少し落としたほうが楽なので。

ただ、今問題なのは体重よりも、体脂肪率。
未だに下がっても、27%台の後半なのです。目標の22%台より5%も多いのです。

なので、現在、体脂肪率を落とすためにいろいろと考えています。

筋トレをわずかに増やしたのもコレに関係します。
微々たるものですが、増やさないよりはいい。
今の有酸素運動はウォーキングですが、もっと増やしたほうがいいのか、それともランニングにするべきか……。

難しいところです。

            
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ナオミーの部屋はすでに夏。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 06/ 09
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 176日目

2017年05月25日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.9kg27.7%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31104kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.6%25.5%38.1%29.5%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.7%20.2%32.6%37.9%


2017年05月25日の食事

朝食
レーズンシナモンブレッド,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170525-1.jpg
計:385kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,胡麻塩,焼き餃子×3,キンピラゴボウ,野菜と豆のスープ,ぶどうゼリー
計:510kcal

夕食
そぼろご飯,キャロットラペ,茄子のトマトソース煮込み,オクラのおひたし,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,油揚げのおみそ汁
meal20170525-2.jpg
計:466kcal

間食
チョコ,タブレット×3,プロテイン(ハーフ)
計:104kcal

合計:1465kcal

25日は目標を達成しています。
この日はいろいろと頑張ったようで、驚きました。
お野菜は朝と昼だけで必要量を取れています。ちなみにスープの豆は空豆でした。夜はナオミーにしてはドカッと4種類を放出。毎日、これくらい出来ればいいのですが、それはなかなか難しい。
この日は果物はNGでしたが、たんぱく質はGOODだった日。
ナオミー。やはり、たんぱく質の量が少なめみたいで、その辺り、もう少し考えていきたいと思います。

2017年05月25日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12459歩13階8.54km1617kcal51分

25日は歩数の割にはそこそこの消費カロリーだったのだと思います。
でも、この消費カロリーは少ない。もっと増やさないと摂取カロリーの目標を落とすことになります。
出来るのなら、それは避けたい。


こんばんは。
ナオミーです。

しつこいですが、現在、睡眠不足がMAX。
安静時心拍数が高いままで安定してしまい、少し不安。

まあ、にょきにょきと上昇していかないのでマシなのでしょうけど。

不思議なのは、これだけ寝不足が続くといつもだったら、仕事中とかに猛烈な眠気がやってくるはずなのに、まるっきりやってこない。

じゃあ、寝不足のままで平気かというと、ずっと頭の中にかすみがかかっているみたいでさすがにきつくなってきました。

状態として似ているのは夏場の熱帯夜にエアコンをあまりつけないので寝ていた日々。
この時も辛かった。今は歳を取った分、さらに寝不足の辛さが骨身に沁みます。

しばらく、涼しかった日々でしたが、昨日から再び暑くなり、夜になると外は涼しいのに、部屋の中は昼に暖められた建物の熱気が籠っているのか、昨晩の室温は28度でした。

お部屋の引っ越しを考えたほうがいいのかもしれません。

                         
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