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2017年06月08日

              
        

一人前が重かった……。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 06/ 08
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 175日目

2017年05月24日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.9kg28.2%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31102kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.9%25.2%38.7%29.3%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.0%20.0%33.0%37.5%


2017年05月24日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170524-1.jpg
計:385kcal

昼食
釜玉まぜうどん(月見),キンピラゴボウ,ほうれん草と玉葱のおみそ汁,ヨーグルト
計:489kcal

夕食
お好み焼き(豚玉),ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,オレンジ
meal20170524-2.jpg
計:491kcal

間食
アーモンドチョコ(小袋),煎餅×3,キャンディ×3,クッキー,プロテイン(ハーフ)
計:277kcal

合計:1642kcal

24日の総摂取カロリーは目標を大幅に超えてしまい、NGです。
反省しなければいけません。
ただ、間食が多かった原因は睡眠不足も関連するようで、寝不足になると食欲が爆発するみたいですね。
ストレスが溜まると食べられなくなる時も多々あるのでどっちの症状が出るのか……。身体のことを考えると、どちらも出ないで欲しいです。
この日はたんぱく質、お野菜、果物は大丈夫でした。
夕食のお好み焼きは豚玉でしたが、海鮮も入っていて、いい感じでした。でも、塩分が多いのがキズですね。

2017年05月24日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12913歩16階8.96km1649kcal70分

24日は食べたのに、あまり動いていません。寝不足が原因だと思います。
活動カロリーは消費カロリーとトントン。食べた時は動くことをもっと意識します。


こんばんは。
ナオミーです。

今日はタイトな上になかなか、FIXしてくれないお仕事がありまして、夕食が冷凍オムライスになりました。
お夕飯を食べる時間としては早かったのですが、ご飯を炊くとなると……かなり遅くなってしまうので、仕方がありませんね。

オムライスは美味しかったのですが、やはり、ナオミーには量が多かった。
ふわとろでクリーミーな感じからすると、油脂分も多いと思います。
食べ終わった後の胃の重さに気分が悪くなる始末。

美味しいのに……(_ _。)・・・シュン

今度から、ちょっと見た目は悪くなるけれど、半分にして食べようかなと思っています。
モノによっては多く食べても大丈夫なものもあるけれど、美味しくても、胃に重いものもある。

難しいものですね。

今日は久々に暑くなり、少しばかり蒸しました(部屋の中が)が空気はまだ乾燥中。
保湿に力を入れたいと思っています。

            
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いつも好きなものが一緒になるとは限らない。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 06/ 08
                 
7日に書きましたが8日に更新しています。

目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 174日目

2017年05月23日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.9kg28.0%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31103kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.8%25.3%38.5%29.4%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.9%20.1%32.9%37.6%


2017年05月23日の食事

朝食
シナモンレーズントースト,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170523-1.jpg
計:387kcal

昼食
ロスティ,鶏つくね×2,肉野菜炒め,ワカメと玉葱のおみそ汁,ヨーグルト
計:490kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,白菜の漬物,キャロットラペ,油揚げのおみそ汁,ヨーグルト
meal20170523-2.jpg
計:405kcal

間食
チョコ×2,煎餅×2,タブレット,プロテイン(ハーフより多め)
計:234kcal

合計:1516kcal

23日の総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
少しですが、オーバーしています。
その少しが後々になって響く可能性があるので、ちょっと怖いですね。
この日はお野菜もタンパク質も大丈夫だと思うのですが、果物が足りていません。
朝のバナナだけじゃね。キウイフルーツを買って帰ろうと思ったのですが、パック売りだと重くて……。果物だけ買いに別に買いに行くのもいいかもしれません。

2017年05月23日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14396歩14階9.83km1706kcal91分

23日は頑張って14000歩、歩いて、消費カロリーは1700kcal台。
食べすぎちゃったので、頑張ったみたいですね。


今日の朝食は、健診の帰りに某コンビニに寄って買った真っ白いパンケーキ。

同僚の中でナオミーと好きな物が被ることが多い子が美味しかったと言っていたので、楽しみに買ってきたのですが、ちょっとナオミーの好みからは外れていました。

見た目は白くて綺麗で、いい感じなのですが……。
ちょっと味がはっきりしない気がします。

でも、前の抹茶パンケーキよりは好み。抹茶は……パンなのに、少しなまぐささを感じてドン引きしましたからね。
パンケーキは好きだけれど、あれはちょっと、NG。

で、これから、しばらくナオミーの朝食のパンはレーズントーストが主になる予定です。
レーズンはミネラル豊富で身体に良いとか。

トーストに入っているレーズンは微々たる量ですが、食べないよりは食べたほうがいいでしょう。

レーズンだけ食べると、ナオミーの好物なので食欲が爆発する可能性があるので、トーストにします。
さすがにトーストはバカ食い出来ませんからね。

                         
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