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2017年05月

              
        

大幅に遅れています。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 05/ 31
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 176日目

2017年05月15日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.0kg28.9%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31101kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.3%24.9%39.6%28.9%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.5%19.7%33.7%37.1%


2017年05月15日の食事

朝食
野菜スープ,バナナ,コーヒー
計:101kcal

昼食
和風ハンバーグ定食(ハンバーグ,ポテト,トマトサラダ,ほうれん草のソテー,ご飯,オニオンスープ)
計:1123kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子とトマトの香草オーブン焼き,ほうれん草のおみそ汁,オレンジ
計:382kcal

間食
なし
計:0kcal

合計:1606kcal

15日は目標を達成出来ませんでした。
内容は、トータルでみればそれほど悪くないかもしれません。
朝食の内容がすごいのは連日の夜更かしで胃が受け付けなかったためです。
昼食時には胃薬で回復していた為、そんな感じになりました。お肉はビーフ100%。大根おろし付で、お野菜多め。たんぱく質もバッチリ。でも、脂質も多め……。
夕食は納豆ご飯。ご飯の量が控えめだったので、カロリーが控えめとなっています。
この日は間食なし!昼食のカロリーが高かった以外は優秀だったと思える日です。

2017年05月15日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13951歩17階9.68km1754kcal82分

15日は歩いています。そして、そこそこの活動カロリー。でも、14000歩近く歩いたので、1770kcalくらいまではいきたかったです。この日はPCの周辺機器の破損で何回か、家電量販店に赴いたために歩いています。でも、動いてはいないので、しょぼいんですね。

こんばんは。

明日で6月なのに、まだ、15日分の記録を更新している自分に凹んでいますが、この時、ものすごく焦っていた自分を思い出すと、更新している余裕はなかったと素直に言えます。

でも、焦っていても、ダイエットのことは頭の片隅にあって、家電量販店にはウォーキングもまじえていっています。
そのおかげで、そこそこ記録を出せていて、今の体重が48kg台になっているのだと思います。

ダイエットは地道にコツコツとやっていくことが大事。

継続は力なりです。

まあ、それに気がつくまで、ナオミーも39kgから62kgの間で2回ほど、上下しています。
リバウンドではない(リバウンドの定義には当てはまらない)と言われていますが、これもリバウンドみたいなもの。

3回目に突入しかけている今ですが、絶対に踏ん張りたいと思います。

            
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寝不足だけじゃないのかも。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 05/ 31
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 175日目

2017年05月14日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.8kg27.6%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31103kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.6%25.5%38.1%29.6%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.6%20.2%32.5%38.0%


2017年05月14日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170514-1.jpg
計:352kcal

昼食
ペンネジェノベーゼ(ハーフ),鶏の唐揚げ,焼き野菜サラダ,りんごのタルト
計:552kcal

夕食
黒カレーライス(マンナンご飯),トマトスープ,煮豆,オレンジ
meal20170514-2.jpg
計:513kcal

間食
なし
計:0kcal

合計:1417kcal

14日の総摂取カロリーは目標達成。下限もOK。そして、間食に甘味なし。
デザートにはありますが……。
たんぱく質が若干少なめの日ですが、一応、全食事、そこそこたんぱく質が取れるように計算しています。昼食のカロリーが高いのはもちろん、タルトが原因。出かけたついでに買ったおります。
お野菜は朝と昼で、一応、1日分のギリギリは取れています。なので、夜のスープと豆で大丈夫になっているはず。果物は朝と夜だけでOK。間食はなし。食べられるだけの余裕がなかったのです。

2017年05月14日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12187歩12階7.93km1725kcal39分

14日はそこそこの歩数にそこそこの消費カロリーでした。
歩いているのは家電量販店に突撃をかけたため。この週は何度も量販店に行っています。
余裕のなかった日ですね。

こんばんは。
ナオミーです。

昨日は久々にかなり酷い回転性眩暈に襲われて、大事を取って早めにお布団に入りました。
普段だったら、横になると比較的、早めに治まるのですが今回はなかなか治まらず、横になっているのに気分が悪くなる始末……。

参りました。

自分ではちょっと寝不足な以外は体調は良いと思っていただけにショック。
いつも似たようなものばかり、食べているからそれもまずかったのかなと反省。

食生活以外にもいろいろとあるのだろうと現在、生活を振り返り中。

で、睡眠不足は継続中。昨日は早めにお布団に入りお休みなさいをしたのに、朝早くに目が覚めてしまったというのもありますが、睡眠時間はいつもより30分くらいしか稼げませんでした。

稼げなかった原因は夜中の中途覚醒。

覚えてはいないけれど、心拍数の動きからするとかなり頻繁に起きている模様。
これをどうにかしないと睡眠不足の解消は出来ないのかもしれません。

                         
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予定通りにはいかない。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 05/ 29
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 174日目

2017年05月13日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.0kg27.8%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31105kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.7%25.5%38.2%29.5%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.8%20.2%32.7%37.9%


2017年05月13日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170513-1.jpg
計:381kcal

昼食
ペンネジョノベーゼ,ミニバーグ×2,焼き野菜サラダ,杏仁豆腐
計:442kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,サラダ,ほうれん草と油揚げのおみそ汁,ヨーグルト
meal20170513-2.jpg
計:349kcal

間食
チョコレートケーキ,タブレット×2
計:302kcal

合計:1474kcal

13日の総摂取カロリーは目標を達成!嬉しいことですが、内容はNGに近いと思います。
間食が大きすぎて、食事だけで1200kcalを取ることが出来ませんでした。
朝食はイチゴジャムトースト。本当は、ピザトーストみたいにするほうがいいとのことですが、ナオミーの好み優先。卵とバナナはSサイズ。お野菜はスープからでした。
昼食はペンネジェノベーゼ。ほぼ、ハーフサイズです。たんぱく質としてミニバーグを追加。
お野菜は焼き野菜サラダです。カボチャや人参、パプリカ、玉葱、ズッキーニが入っていました。
オイルがかかっているので、若干、カロリー高め。メインほどはいかないけれど、ミニバーグより高かったです。
夕食はカロリー低めでした。間食がすごくて、お腹が減っていなかったという理由もありますが、ご飯はいつもの3分の2です。お野菜はみそ汁とサラダをあわせて150g。一応、朝、昼、晩と合わせると350gになります。
この日にNGなのは、たんぱく質と果物。たんぱく質はプロテインを飲めなかったのが痛かった。
ちなみに間食のケーキはイライラしていたのもあり、買い物に行った時にストレス発散も兼ねて買ってしまいました。それも含めてNGな行動でした。

2017年05月13日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
10748歩15階6.78km1565kcal49分

13日は新しく来たPCと闘っていた日です。
何をやってもうまくいかなくて、イライラ。
そこそこ歩数と消費カロリーが稼げたのはストレス発散のためにウォーキングに行ったのがよかったのだと思いますが、オロオロしていた分も稼いでいたと思います。

こんばんは。
ナオミーです。

後少しで5月も終わりですね。
もう少しだけこの爽やかな暑さを堪能していたい。

6月に入ったら蒸しますから。

今日は体重が49kg台に逆戻りです。
食べて、そして、あまり動いていませんからね。

増えちゃうのは仕方がないけれど、本当にマズイ。
今日は仕事場に行く予定だったので、歩くなぁと思っていたのですが、PC側のトラブル(バックアップファイルが作成出来ない)が原因で行く時間が取れず……。
普段と変わらない歩数で終わりました。

バックアップファイルを作成する時にスタートアップが起動しないようにすれば、作成出来るとわかるまで、結構長い道程でした。

付属のバックアップ機能なんだから、もっと、使い勝手がいいものにして欲しいと切実に思ったナオミーでした。

                         
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二の腕が困ったことに……。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 05/ 28
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 173日目

2017年05月12日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.2kg28.6%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.41105kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.2%25.1%39.3%29.0%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.4%19.9%33.5%37.3%


2017年05月12日の食事

朝食
レーズンバタースティック,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170512-1.jpg
計:431kcal

昼食
カルボナーラフィットチーネ,ミネストローネスープ,オレンジ
計:462kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,卵,インゲンの胡麻和え,ほうれん草とワカメのおみそ汁,ヨーグルト
meal20170512-2.jpg
計:315kcal

間食
野菜ジュース,チョコレートケーキ,タブレット
計:344kcal

合計:1552kcal

12日の総摂取カロリーは目標を超えました。
うん。間食、摂り過ぎ。でも、コレは母の日で実家の母とカフェに行ったからです。
ちなみに一緒に飲んだのは野菜ジュースではなく、砂糖抜きの紅茶。
ナオミー。紅茶はほぼ、無糖で飲みます。
夕食のカロリーが少ないのは、ご飯の量が少ないから。写真だとわかりにくいですが、ご飯の量は60g。普段の半分。そのため、カロリーが減っています。
この日はお野菜と果物は大丈夫でしたが、プロテインを飲んでいないこともあり、たんぱく質に若干の不安があります。

2017年05月12日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12562歩18階8.19km1707kcal51分

12日は消費カロリーを見ると頑張っていた模様。1700kcal台に乗っています。
大台に乗れると嬉しいですね。でも、総摂取カロリーが多いために超過ですが……。
歩数よりも小刻みに体を動かしていた方がカロリーは稼げるみたい。
貧乏ゆすりを始めるのもいいのかもしれません。

こんばんは。
昨日は48.7kgでしたが、今日は48.9kg。
200g UP!!

まあ、体重なんて、そのくらいなら簡単に増えるので一喜一憂しても仕方がないのはわかっているけれど、体重が増えれば凹むわけです。

ナオミーも今日は凹んで、食べる量は減り、歩く量は増えているので、いいことなんだとは思います。

で、もう、季節は初夏。
半袖の季節です。

二の腕の目立ち具合に涙。 (T_T)
うん、太い。そして、ごつい……。

どうやら、細くしようと二の腕を力強く動かしていたのですが、どうやら、それが筋肉に刺激となっていたらしく、脂肪は減ったけれど、こぶっぽいものがつきました Σ( ̄ロ ̄lll) ガビーン

有酸素運動でも、それが筋肉の刺激になると筋肉を育てることになるそうで……。
筋肉の上に脂肪がのっている状態。

筋肉がしっかりとついているので、その上にのっている脂肪が少しくらい薄くなっても意味なし……。

すごく目立つ。
確かにふりそでは減ったんですけれど、方法を間違えたみたい。

かなり凹んでいます ・゜゜・(>_< )・゜゜・。

                         
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fitbitを買ってよかったけれど、ベルトの耐久性に問題あり!

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 05/ 28
                 
27日に書いていますが、更新は28日となっています。

目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 172日目

2017年05月11日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.1kg28.8%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.41103kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.3%24.9%39.5%28.9%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.5%19.8%33.7%37.2%


2017年05月11日の食事

朝食
レーズンバタースティック,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170511-1.jpg
計:431kcal

昼食
まぜつゆ月見うどん,鶏の唐揚げ,野菜スープ,杏仁豆腐
計:457kcal

夕食
ふわとろチーズオムレツ,玉葱のスープ,ヨーグルト
meal20170511-2.jpg
計:526kcal

間食
煎餅,プロテイン(ハーフ)
計:121kcal

合計:1535kcal

11日も総摂取カロリーは目標を超えました。
思いっきり、NG。でも、とりあえず、間食が多いことでのNGではないので、少し気分は楽。
夕食に食べ過ぎたのが原因。疲れていても、この冷食のカロリーは高いですね。
他のカロリーが低ければ、OKですけれど。
この日はたんぱく質とお野菜は○ですが、果物はNG。日本人全体が果物を食べる量が少ないという話ですが、ナオミーがその仲間になるのはダメ。
スーパーではキウイフルーツが目につくようになったので、ビタミンCも多いし、小まめに買おうと思います。他にも食べたい果物はたくさんあるけれど、食べやすさとか、お値段とか、保存のこととか考えるとなかなか適当なものがみつからないですね。
とりあえず、カロリー減と果物を増やすのが身近な目標でしょうか。

2017年05月11日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14221歩17階8.94km1692kcal86分

11日は結構、歩いています。階数も昇っているけれど、消費カロリーは今一つ。
やはり、一気に動くのではなく、小まめに動いたほうがカロリーの消費は増えるのでしょうか。
切実に知りたい。

こんばんは。
ナオミーです。

ここしばらく、体重はこう着状態でした。
その上、睡眠不足が原因か、食欲スイッチが入ってしまい、ちょっとカロリーオーバーの日が続いていたため、心配していたのですが、本日の体重は48.7kg。

亀の歩みですが、着実に減っています。
この頃、落ち込むことも多いですが、fitbitの3カ月間の体重グラフを見てみると、くっきりと右肩下がり。

やる気が満ち溢れるというものです。
やはり、グラフはダイエットの味方。
今までは自分で体重をexclに打ち込んで、グラフを作成していましたが、fitbitだと打ち込むだけでグラフを作成してくれるので、手間がかからなくて、便利です。

ただ、買ってから3カ月しか経ってないのに、ベルトが一部剥がれ始めてしまいました。
ベルトの耐久性には問題あり!だと思います。
                         
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