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2017年04月29日

              
        

ギリですが、48kgになりました。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 04/ 29
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 145日目

2017年04月14日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.2kg29.9%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.41101kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.8%24.5%40.9%28.3%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.3%19.4%34.7%36.4%


2017年04月14日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)昆布出汁・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ
meal20170414-1.jpg
計:372kcal

昼食
ペンネ担々ソース,鶏の唐揚げ,キャベツとトウモロコシの野菜炒め,ミネストローネスープ,りんご
計:402kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,もやしのわさび醤油炒め,ほうれん草と油揚げのおみそ汁,オレンジ,
meal20170414-2.jpg
計:380kcal

間食
タブレット,チョコ,プロテイン(ハーフ)
計:103kcal

合計:1257kcal

14日の総摂取カロリーは目標以下でしたが、このカロリーだと低すぎてNGです。
ナオミー。間食を抜かして、1200kcal分は食事で取ることを是としているのでこの日はダメです。
反省ですね。3食とも、カロリー低すぎでした。昼食はもっと増やしたほうがよかったです。ペンネの1/2人分はいいとして、唐揚げを2個(皮は一部剥ぐ)にするべきでした。
たんぱく質が少なかったですから。野菜は量が少なそうに見えて、ガッツリといただいています。
しんなりするまで炒めてしまうので、嵩が減って目立たないだけですから。
お夕飯も400kcalは超えるようにお惣菜を増やすべきでした。

2017年04月14日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12409歩15階7.75km1591kcal82分

14日の総消費カロリーは控えめですが、総摂取カロリーも控えめだったので、悪くはないでしょう。
でも、やっぱり1600kcal台に乗せたかったです。

こんばんは。
ナオミーです。

本日、4月29日に48.9kgを記録しました。
久々の48kg台です。

1か月にほぼ1kg痩せるという『亀の歩み』ですが、確実に体重が落ちていってくれて、本当に嬉しい。

fitbitのおかげですね。

1日が終わった後に記録して計算するのではなく、タイムラグがあっても、1~2時間で記録するので、その場で後どのくらい動けばいいのか、食べられるのかがわかるのはナオミーにはありがたいです。

グラフになっているのもGOOD!

目標体重は46kgなので、落とす体重は約3kg。
道程は遠いけれど、一歩一歩進みたいと思います。

            
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睡眠時間は8時間がいいの?

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 04/ 29
                 
28日に書きましたが、更新は29日になっています。

目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 144日目

2017年04月13日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.5kg28.9%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.61110kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.4%25.0%39.6%28.8%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.6%19.8%33.8%37.2%


2017年04月13日の食事

朝食
パンケーキ(小倉&バター),サラダ(キャベツ、レタス、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170413-1.jpg
計:410kcal

昼食
肉カレーうどん,キャロットラペ,ほうれん草の胡麻和え,オレンジ
計:453kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,玉葱とワカメのおみそ汁,ヨーグルト
meal20170413-2.jpg
計:423kcal

間食
みたらし団子,タブレット,プロテイン(ハーフ)
計:224kcal

合計:1510kcal

13日の総摂取カロリーは目標値をオーバー。反省点ですが、総摂取カロリーと見比べてみると、それほど悪い数値ではありません。
食べ過ぎてしまった原因は団子です。ちなみにみたらし団子を1本食べています。
実家に食べています。ダイエッターの娘に団子を勧める母。結構、ひどいと思います。
この日はお野菜と果物はGOODなのですが、たんぱく質が若干少なめ。特に昼食は植物性たんぱく質はOKですが、動物性が少なめでした。一応、肉入りのカレーうどんでしたが……。
お野菜は比較的がっつりいただいているのですが、いつものお野菜なので、もう少しどうにかしたほうがいいでしょう。

2017年04月13日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15477歩11階10.31km1825kcal90分

13日は動いていました。歩数も多いけれど、1800kcal台というのは久しぶり。
試験前でピリピリしていたのですが、資料を取りに実家に顔を出してきたのがよかったのかな?


昨日、指示された仕事用のPCのアップデートしていたら、24時を過ぎてしまい、びっくりしたナオミーです。

シャットダウンから再起動まで合わせると2時間はかかっていたと思います。

電源入れたまま、寝られないので終わるまでPCとニラメッコ。

襲い来る眠気との闘いはきつかったです。

眠気で思い出したのですが、睡眠時間。

前に7時間睡眠がいいらしいと書いたと思うのですが、8時間より短い睡眠時間の日が続くと脳の機能が低下したという実験の話を聞いてびっくりしました。

前は睡眠は時間ではなく、質の問題。
と聞いたことがあるし……。というか、ナオミーは言われましたからね。医者から。

ネットの海を泳いでみても、いろいろな説があって、はたして、どれを信じればいいのかわからない。

とりあえず、ナオミーの今の基準ダイエット。
太りやすいホルモンが出にくくなるくらいは寝られればいいので、やはり、7時間でしょうか。

                         
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