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2017年04月28日

              
        

前途多難……かな?

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 04/ 28
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 143日目

2017年04月12日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.7kg29.1%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.71112kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.6%24.9%39.8%28.7%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.8%19.7%34.0%37.3%


2017年04月12日の食事

朝食
パンケーキ(小倉&バター),サラダ(キャベツ、レタス、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170412-1.jpg
計:410kcal

昼食
ポテトミートグラタン,茄子とトマトの嵩ね焼き,りんご
計:457kcal

夕食
デミオムライス,玉葱のスープ,オレンジ
meal20170412-2.jpg
計:470kcal

間食
タブレット×2,プロテイン(ハーフ)
計:97kcal

合計:1434kcal

12日は目標カロリー以内に済ませることができました。
しかもこの日の間食は少なめ。糖分の多いお菓子を食べていません。優秀♪
まあ、これをいつも続けるとストレスが溜まって、ドカ食いしそうなのでしませんが、理想でしょうか。
全体的に見て、お昼のたんぱく質が心配。一応、ひき肉をちゃんと入れて作ったのですが、鶏肉ですからね。豚にしたほうがいいかも。お野菜と果物はGOOD。毎回、書いている通りに種類は少ないかもしれないけれど、量は食べています。
お夕飯、お腹が空きすぎていて作れなかったのですが、キャロットラペかインゲンの煮物とかを付けたかったです。もっと、常備菜を仕込んでおくべきですね。

2017年04月12日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
10174歩8階6.35km1644kcal60分

12日はそこそこ。総摂取カロリーと総消費カロリーの差はおよそ、200kcal。
もう少し、欲しいです。

こんばんは。
ナオミーです。

本日は4月の第4金曜日。プレミアムフライデーとなっています。

ナオミーの周りには恩恵に預かっている人が誰もいないので、今一つ、実感が湧きませんが。
でも、これで少しでも経済が上向いてくれるといいなぁと思っています。

で、話は変わり、お仕事。
ナオミーは在宅で勤務しているのですが、来月中旬辺りから再び、客先常駐をすることになりそうなのです。

何か、仕事の異動が激しいなぁとは思うのですが、もっと激しく異動している人もいるので、あまり希望をごり押しするわけにもいかず……。

前回の常駐ではダイエットと仕事の両立に苦しんだので、次回はうまく対応していけるように頑張るしかないですね。

            
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維持をするのは難しいですね。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 04/ 28
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 142日目

2017年04月11日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.8kg28.8%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.71115kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.5%25.1%39.5%28.8%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.6%19.8%33.8%37.5%


2017年04月11日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170411-1.jpg
計:379kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,粗挽き焼売×3,ヒジキの煮物,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,ヒジキの煮つけ,トマトのマリネ,ワカメのおみそ汁,オレンジ
計:444kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,もやしの煮物,ほうれん草とワカメのおみそ汁,りんご
meal20170411-2.jpg
計:396kcal

間食
クッキー×2,チョコ×2,煎餅,プロテイン(ハーフ)
計:243kcal

合計:1462kcal

11日の総摂取カロリーは1500kcal以内。目標達成です。
ちょっと間食が増えてしまったのはNGですが、昼が多めで夜が少なめというのは理想ですね。
朝はいつも通りですが昼のおかずはバリエーションが豊か。スーパーのパック詰め惣菜セット。
前に頂いた時は塩気が強かったのですが、塩分控えめにシフトしていて、GOODでした。
こういうのを利用するのもいいですよね。
この日は朝、昼、夜と三食ともにデザートは果物。目標を200gをバッチリ超えています。
お野菜も量は超えていますが、もう少しバリエーションが欲しいと思いました。特にお夕飯のおかずの寂しさは反省です。

2017年04月11日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
9461歩4階6.63km1548kcal40分

11日は10日に比べて、食事は優の字ですが、エクササイズが……。
頑張っておりません。カロリーは控えめでも、消費カロリーも合わせると『頑張りましょう』でした。

本日の安静時心拍数は62。
昨日、たっぷりと寝たおかげか、安定した数値が続いています。

一応、ナオミーの安静時心拍数は61~64までをいったりきたりしています。
ストレスフルな時に68になったこともあるけれど、めったにそこまで上昇することはありません。

比較的、優秀らしいのですが、実感はわかず。

で、安静時心拍数から、ウォーキングの時の目標心拍数を計算したところ、およそ130と判明。

毎回、その辺りになるように頑張っているのですが、そこまで上昇した後にその数値をキープし続けるのが大変で困っています。

インターバルウォーキングにして、なるだけキープするように努力しているのですが……。
良い方法があったら、知りたいです。

                         
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