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2017年04月11日

              
        

いろいろと……。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 04/ 11
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 129日目

2017年03月29日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.5kg29.4%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.61108kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.6%24.8%40.0%28.6%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.8%19.6%34.1%37.0%


2017年03月29日の食事

朝食
シナモンシュガートースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170329-1.jpg
計:419kcal

昼食
ロスティ,鶏つくね×2,15品目の野菜が摂れるサラダ,ヨーグルト
計:445kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子と玉葱の炒め物,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
meal20170329-2.jpg
計:408kcal

間食
チョコ×2,煎餅,タブレット×2,クッキー,プロテイン(ハーフ)
計:154kcal

合計:1426kcal

29日の総摂取カロリーは1400kcal以内。頑張っています。
目標範囲内です。食べすぎもNGですが、食べなさすぎもNG。
朝食はシナモントーストです。ちょっとカロリーが高めなのは、スープのカロリーが高いのとバナナが大きかったからです。
昼食はロスティ。スイス風のハッシュドブラウン。チーズが入っていて、そこそこたんぱく質ありです。別につくねとヨーグルトをいただいています。たんぱく質が多めだった昼食。お野菜はサラダから。スーパーのお惣菜ですが、乳酸菌入りのドレッシングがGOODなサラダでした。
夕食は納豆ご飯です。ご飯はいつもより若干、減らしています。お野菜は多め。炒め物とみそ汁の具を合わせると200gくらいになります。蒸し炒めなので嵩が減っているように見えるだけで量は多めです。
この日はフルーツが朝のバナナしかないところが反省点。
間食はそこそこ。でも、総摂取カロリーの比率からすると多すぎたかもしれません。

2017年03月29日のエクササイズ

腹筋: 10回
スクワット:10回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12362歩10階8.75km1738kcal49分

29日のエクササイズは少なめなのに結構なカロリーになってびっくりです。
かなり強度の重いエクササイズをしたのでしょうか。アクティブな時間が少ないのに、1700kcal行きました。驚きです。

こんばんは。
ナオミーです。

本日も体重は49.8kg。
増えてはいませんが、減っていません。
そして、体脂肪率は増えた……。

凹みそうです。

頑張っても(いや、昨日、食べ過ぎていますが)減らない体重。

今、痩せ期なので、食べ過ぎた後でも、動いていると体重が落ちることはあるです。
で、いろいろと考えてみて、お腹の荷物が全く出ていっていないことに気がつきました。

恐らくさまざまなストレスが原因でしょう。

またまた、安静時心拍数も上昇し始めてしまい、ちょっと怖くなっています。

今日のところは食欲が抑えられたのですが、雨が酷くて普段よりも短い時間しか、ウォーキングができず、消費カロリーが悪いのでどうならやら……。

明日は挽回したいです。

            
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太りそう Σ( ̄ロ ̄lll) ガビーン

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 04/ 11
                 
4月10日に書いていますが、11日に更新しています。

目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 128日目

2017年03月28日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.6kg29.4%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.61109kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.7%24.7%40.2%28.5%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.0%19.6%34.3%37.0%


2017年03月28日の食事

朝食
チョコクロワッサン,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170328-1.jpg
計:566kcal

昼食
スパゲッティジェノベーゼ,ミネストローネスープ,みかん
計:520kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,玉葱とカボチャのオーブン焼き,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
meal20170328-2.jpg
計:401kcal

間食
タブレット×2,煎餅
計:36kcal

合計:1523kcal

23日の総摂取カロリーは1500kcal台でした。オーバーしています。
原因は朝食と昼食。間食が原因ではないところが救いでしょうか。
痛いのは朝食のチョコクロワッサンですね。パンの買い置きがなく、買いに行ったら食パンがなかったので、不可抗力ではあるのですが、冷蔵庫の中身を把握しておくべきだと反省させられました。
昼食はスパゲッティジェノベーゼ。冷凍食品です。
そして、ここでミス発生。冷食のカロリーも高かったのですがミネストローネスープもパスタ入りの高いものだったのでこのカロリーに。
夕食は納豆ご飯です。たんぱく質はそこそこ。お野菜はたっぷり。
この日はお野菜の多い日でした。合わせると600g近くあります。
ちょっと食べ過ぎだったかもしれません。

2017年03月28日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13967歩13階10.01km1710kcal76分

28日は歩くだけでなく、動いてもいた日。
悪くない消費カロリーです。


実は49.8kgの体重が2回続いています。
2週間前の食生活は悪くはなかったのですが、カロリーが増えてしまった日がちょっと多め。

食べた後でマズイかなと思いながらもカバーできるかと思ったのですが、無理だった模様。

そして、1週間前は2週間前よりもNGな食生活だったので、気が重います。

50kgに戻るのは嫌!!
でも、戻りそうで泣きそう。

現在、ストレスの影響で食欲がもりもり。
抑えたいのですが、不思議とお腹も空いているのです。

動かない日はあまり減らないんですけれど、すっごく勉強しているので脳がカロリーを消費しているのでしょうか。

明日は頑張って節制したいと思います。

                         
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