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2017年04月04日

              
        

痩せたり、太ったり……。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 04/ 04
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 123日目

2017年03月23日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.7kg28.9%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.71113kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.5%25.0%39.5%28.8%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.6%19.8%33.8%37.4%


2017年03月23日の食事

朝食
シナモンシュガートースト,サラダ(キャベツ、レタス、人参、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ
meal20170323-1.jpg
計:384kcal

昼食
麻婆豆腐,黒豚炒飯,サラダ,スープ,杏仁豆腐
計:769kcal

夕食
生チョコストロベリーケーキ,豆乳オレ(砂糖なし)
計:563kcal

間食
プロテイン(ハーフ)
計:59kcal

合計:1775kcal

23日の総摂取カロリーは1775kcal。多いです。でも、多いよりもマズイのはお食事の内容。
夕食がマズイ……。というか、正確には夕食なしの間食……ですね。
この日は反省の一言しか出ません。
朝はともかく、昼食の量は多く、夕食はケーキです。一応、いちごがたくさんのったケーキ。
果物は取れています。あと、クルミ。コレが夕食になったのは、この後に何も食べることが出来なかったから。ケーキは美味しいけれど、大きいのはもう食べられないです。
ちなみにこの日、計算上、たんぱく質だけはきちんと取れています。お野菜はギリギリでアウト。
年に1回くらいはこんな日があるでしょう。

2017年03月23日のエクササイズ

スクワット:20回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15271歩4階9.67km1764kcal110分

23日は歩いていますが、活動カロリーは悪いです。階段の上り下りをしなかったのも大きいでしょう。
普段は階段ですが、この日はほぼ全てエスカレーター。ないところのみ、階段です。
そして、腹筋がないのは気持ち悪くて出来なかったから。

こんばんは。
ナオミーです。

昨日、眩暈が酷くて、書き忘れてしまったのですが、体重が増えました。
何と、49.8kg。

花見に行って、トータルで結構、食べたことは間違いなかったのですが、それ以上に動いていただけに増えた体重に涙 ( ̄▽ ̄;)!!ガーン

でも、本格的に体重に反映するのにおよそ2週間はかかると聞くので、2,3日で体重は戻したいですね。
ちなみに今日は49.7kg。すでに100gは取り返せました。

誤差の範囲内とも言えます。

で、月のモノは落ち着き、もうそろそろ体重が落ちる時期に入ります。
この時期にガツンと落としたいので、小さな目標を23時までに就寝から、腹筋20回に変更します。

腹筋を10回増やしたからと言って、ガツンと体重が落ちるとは思えないけれど、増やさないよりはいい。それにやっている間に腹筋20回に慣れたら、ストレスなく10回分が増やせると思うのです。

最終的には1日50回くらいまで増やしたい。

            
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眩暈の酷かった日。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 04/ 04
                 
3日に書いていますが、更新は4日になっています。

目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 122日目

2017年03月22日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.7kg29.7%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.71110kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.9%24.6%40.5%28.4%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.2%19.5%34.5%36.9%


2017年03月22日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、水菜、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ
meal20170322-1.jpg
計:378kcal

昼食
マッシュポテトとベーコンミックスベジタブルのグラタン,唐揚げ,キャロットラペ,みかん
計:469kcal

夕食
スパゲティバジルトマトソース,玉葱のスープ,ほうれん草のミックスベジタブルのソテー,ヨーグルト
meal20170322-2.jpg
計:491kcal

間食
タブレット×2,プロテイン(ハーフ)
計:65kcal

合計:1403kcal

22日の総摂取カロリーは1400kcalをちょっとだけ出ました。
少なめのカロリーですが、消費カロリーと重ねると、ギリギリの目標達成と言っていいかな?という感じです。一応、総摂取カロリー-総消費カロリー=-250kcalが目標で、プラスマイナス50が許容範囲。
朝食はトーストでサラダは148g。この頃にしたら、少なめとなっています。
昼食はグラタン。本当はコロッケを作りたいと思ってやり始めたのですが、揚げ物はカロリーアップなるので、諦めました。ホワイトソースは冷凍の作り置き。上に蕩けるチーズをのせて、焼いています。
夕食は冷食。スープの中には小さめの玉葱を1個使っています。この日は朝と夜だけでお野菜は350gを超えました。一応、果物も大丈夫です。不安なのはたんぱく質。一応、昼にも唐揚げを食べているんどえすが、全体的にみたら、少なめかも。
今は痩せるためにエクササイズをしている時。いただくプロテインはもう少したんぱく質の多いものにしたほうがいいかもしれません。

2017年03月22日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
8670歩10階5.9km1616kcal44分

22日は1万歩を達成していませんが、活動カロリーは1600kcal台。
そこそこ動いていたようです。歩数。このくらいがいいんですよね。本当は。
歩き過ぎは貧血の原因になるそうですから。この歩数で1800kcalを消費したい。

こんばんは。
ナオミーです。

今日は4月3日で新年度の始まりです。

本日は挨拶のために出勤するはずだったのですが、朝から断続的にやってくる眩暈に耐えられず、出勤をキャンセルしました。

3月30日から4月2日までの4日間もお休みしたのに、体調不良。
自分の自己管理の下手さ加減に凹んでいます。

でも、挨拶ですからね。別の日にも出来ますから。

ちなみに出社日をずらしただけで、お休みはしていません。家でお仕事をしています。

休憩時間に医者に行って、前回と同じことを言われ、お薬を貰いました。

とりあえず、睡眠不足の解消とストレスの発散に努めます。

                         
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