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2017年04月

              
        

ギリですが、48kgになりました。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 04/ 29
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 145日目

2017年04月14日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.2kg29.9%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.41101kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.8%24.5%40.9%28.3%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.3%19.4%34.7%36.4%


2017年04月14日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)昆布出汁・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ
meal20170414-1.jpg
計:372kcal

昼食
ペンネ担々ソース,鶏の唐揚げ,キャベツとトウモロコシの野菜炒め,ミネストローネスープ,りんご
計:402kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,もやしのわさび醤油炒め,ほうれん草と油揚げのおみそ汁,オレンジ,
meal20170414-2.jpg
計:380kcal

間食
タブレット,チョコ,プロテイン(ハーフ)
計:103kcal

合計:1257kcal

14日の総摂取カロリーは目標以下でしたが、このカロリーだと低すぎてNGです。
ナオミー。間食を抜かして、1200kcal分は食事で取ることを是としているのでこの日はダメです。
反省ですね。3食とも、カロリー低すぎでした。昼食はもっと増やしたほうがよかったです。ペンネの1/2人分はいいとして、唐揚げを2個(皮は一部剥ぐ)にするべきでした。
たんぱく質が少なかったですから。野菜は量が少なそうに見えて、ガッツリといただいています。
しんなりするまで炒めてしまうので、嵩が減って目立たないだけですから。
お夕飯も400kcalは超えるようにお惣菜を増やすべきでした。

2017年04月14日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12409歩15階7.75km1591kcal82分

14日の総消費カロリーは控えめですが、総摂取カロリーも控えめだったので、悪くはないでしょう。
でも、やっぱり1600kcal台に乗せたかったです。

こんばんは。
ナオミーです。

本日、4月29日に48.9kgを記録しました。
久々の48kg台です。

1か月にほぼ1kg痩せるという『亀の歩み』ですが、確実に体重が落ちていってくれて、本当に嬉しい。

fitbitのおかげですね。

1日が終わった後に記録して計算するのではなく、タイムラグがあっても、1~2時間で記録するので、その場で後どのくらい動けばいいのか、食べられるのかがわかるのはナオミーにはありがたいです。

グラフになっているのもGOOD!

目標体重は46kgなので、落とす体重は約3kg。
道程は遠いけれど、一歩一歩進みたいと思います。

            
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睡眠時間は8時間がいいの?

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 04/ 29
                 
28日に書きましたが、更新は29日になっています。

目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 144日目

2017年04月13日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.5kg28.9%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.61110kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.4%25.0%39.6%28.8%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.6%19.8%33.8%37.2%


2017年04月13日の食事

朝食
パンケーキ(小倉&バター),サラダ(キャベツ、レタス、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170413-1.jpg
計:410kcal

昼食
肉カレーうどん,キャロットラペ,ほうれん草の胡麻和え,オレンジ
計:453kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,玉葱とワカメのおみそ汁,ヨーグルト
meal20170413-2.jpg
計:423kcal

間食
みたらし団子,タブレット,プロテイン(ハーフ)
計:224kcal

合計:1510kcal

13日の総摂取カロリーは目標値をオーバー。反省点ですが、総摂取カロリーと見比べてみると、それほど悪い数値ではありません。
食べ過ぎてしまった原因は団子です。ちなみにみたらし団子を1本食べています。
実家に食べています。ダイエッターの娘に団子を勧める母。結構、ひどいと思います。
この日はお野菜と果物はGOODなのですが、たんぱく質が若干少なめ。特に昼食は植物性たんぱく質はOKですが、動物性が少なめでした。一応、肉入りのカレーうどんでしたが……。
お野菜は比較的がっつりいただいているのですが、いつものお野菜なので、もう少しどうにかしたほうがいいでしょう。

2017年04月13日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15477歩11階10.31km1825kcal90分

13日は動いていました。歩数も多いけれど、1800kcal台というのは久しぶり。
試験前でピリピリしていたのですが、資料を取りに実家に顔を出してきたのがよかったのかな?


昨日、指示された仕事用のPCのアップデートしていたら、24時を過ぎてしまい、びっくりしたナオミーです。

シャットダウンから再起動まで合わせると2時間はかかっていたと思います。

電源入れたまま、寝られないので終わるまでPCとニラメッコ。

襲い来る眠気との闘いはきつかったです。

眠気で思い出したのですが、睡眠時間。

前に7時間睡眠がいいらしいと書いたと思うのですが、8時間より短い睡眠時間の日が続くと脳の機能が低下したという実験の話を聞いてびっくりしました。

前は睡眠は時間ではなく、質の問題。
と聞いたことがあるし……。というか、ナオミーは言われましたからね。医者から。

ネットの海を泳いでみても、いろいろな説があって、はたして、どれを信じればいいのかわからない。

とりあえず、ナオミーの今の基準ダイエット。
太りやすいホルモンが出にくくなるくらいは寝られればいいので、やはり、7時間でしょうか。

                         
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前途多難……かな?

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 04/ 28
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 143日目

2017年04月12日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.7kg29.1%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.71112kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.6%24.9%39.8%28.7%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.8%19.7%34.0%37.3%


2017年04月12日の食事

朝食
パンケーキ(小倉&バター),サラダ(キャベツ、レタス、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170412-1.jpg
計:410kcal

昼食
ポテトミートグラタン,茄子とトマトの嵩ね焼き,りんご
計:457kcal

夕食
デミオムライス,玉葱のスープ,オレンジ
meal20170412-2.jpg
計:470kcal

間食
タブレット×2,プロテイン(ハーフ)
計:97kcal

合計:1434kcal

12日は目標カロリー以内に済ませることができました。
しかもこの日の間食は少なめ。糖分の多いお菓子を食べていません。優秀♪
まあ、これをいつも続けるとストレスが溜まって、ドカ食いしそうなのでしませんが、理想でしょうか。
全体的に見て、お昼のたんぱく質が心配。一応、ひき肉をちゃんと入れて作ったのですが、鶏肉ですからね。豚にしたほうがいいかも。お野菜と果物はGOOD。毎回、書いている通りに種類は少ないかもしれないけれど、量は食べています。
お夕飯、お腹が空きすぎていて作れなかったのですが、キャロットラペかインゲンの煮物とかを付けたかったです。もっと、常備菜を仕込んでおくべきですね。

2017年04月12日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
10174歩8階6.35km1644kcal60分

12日はそこそこ。総摂取カロリーと総消費カロリーの差はおよそ、200kcal。
もう少し、欲しいです。

こんばんは。
ナオミーです。

本日は4月の第4金曜日。プレミアムフライデーとなっています。

ナオミーの周りには恩恵に預かっている人が誰もいないので、今一つ、実感が湧きませんが。
でも、これで少しでも経済が上向いてくれるといいなぁと思っています。

で、話は変わり、お仕事。
ナオミーは在宅で勤務しているのですが、来月中旬辺りから再び、客先常駐をすることになりそうなのです。

何か、仕事の異動が激しいなぁとは思うのですが、もっと激しく異動している人もいるので、あまり希望をごり押しするわけにもいかず……。

前回の常駐ではダイエットと仕事の両立に苦しんだので、次回はうまく対応していけるように頑張るしかないですね。

                         
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維持をするのは難しいですね。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 04/ 28
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 142日目

2017年04月11日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.8kg28.8%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.71115kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.5%25.1%39.5%28.8%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.6%19.8%33.8%37.5%


2017年04月11日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170411-1.jpg
計:379kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,粗挽き焼売×3,ヒジキの煮物,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,ヒジキの煮つけ,トマトのマリネ,ワカメのおみそ汁,オレンジ
計:444kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,もやしの煮物,ほうれん草とワカメのおみそ汁,りんご
meal20170411-2.jpg
計:396kcal

間食
クッキー×2,チョコ×2,煎餅,プロテイン(ハーフ)
計:243kcal

合計:1462kcal

11日の総摂取カロリーは1500kcal以内。目標達成です。
ちょっと間食が増えてしまったのはNGですが、昼が多めで夜が少なめというのは理想ですね。
朝はいつも通りですが昼のおかずはバリエーションが豊か。スーパーのパック詰め惣菜セット。
前に頂いた時は塩気が強かったのですが、塩分控えめにシフトしていて、GOODでした。
こういうのを利用するのもいいですよね。
この日は朝、昼、夜と三食ともにデザートは果物。目標を200gをバッチリ超えています。
お野菜も量は超えていますが、もう少しバリエーションが欲しいと思いました。特にお夕飯のおかずの寂しさは反省です。

2017年04月11日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
9461歩4階6.63km1548kcal40分

11日は10日に比べて、食事は優の字ですが、エクササイズが……。
頑張っておりません。カロリーは控えめでも、消費カロリーも合わせると『頑張りましょう』でした。

本日の安静時心拍数は62。
昨日、たっぷりと寝たおかげか、安定した数値が続いています。

一応、ナオミーの安静時心拍数は61~64までをいったりきたりしています。
ストレスフルな時に68になったこともあるけれど、めったにそこまで上昇することはありません。

比較的、優秀らしいのですが、実感はわかず。

で、安静時心拍数から、ウォーキングの時の目標心拍数を計算したところ、およそ130と判明。

毎回、その辺りになるように頑張っているのですが、そこまで上昇した後にその数値をキープし続けるのが大変で困っています。

インターバルウォーキングにして、なるだけキープするように努力しているのですが……。
良い方法があったら、知りたいです。

                         
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眠気が止まりませんでした。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 04/ 27
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 141日目

2017年04月10日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.8kg28.3%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.71117kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.2%25.3%38.9%29.1%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.3%20.0%33.3%37.3%


2017年04月10日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、ニンジン、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170410-1.jpg
計:382kcal

昼食
欧風ビーフカレーライス(マンナンご飯),トマトジュレスープ,オレンジ
計:501kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,鶏の唐揚げ×2,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,もやしの煮物,玉葱のおみそ汁,ヨーグルト
meal20170410-2.jpg
計:477kcal

間食
レーズンサンド,コーヒー,タブレット×2,プロテイン(ハーフ)
計:339kcal

合計:1699kcal

10日の総摂取カロリーは当たり前ですがNG。
NGなのは間食。レーズンサンドでございます。実は北海道のおみやげの頂き物。
いつも食べたことのあるレーズンサンドよりカロリーが高くて、びっくりしました。
美味しい物って、カロリーが高いことが多いですね。
この日は間食が多かった以外はそれほど悪くないと思っています。昼食のたんぱく質が少しばかり低かったですが、合計してみるとそんなことはありません。お野菜も果物もバッチリ。
というか、お野菜は500gも超えています。食べ過ぎとは言えないけれど、多かったかな?
適量までいかないのもマズイけれど、適量を超えてしまうのもマズイと聞くので、適量を目指します。

2017年04月10日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
16096歩11階11.74km1795kcal88分

10日は頑張って歩いています。途中でレーズンサンドの真のカロリーがわかり、急いでウォーキングの量を増やしました。歩き過ぎは貧血になる可能性を上昇させますが、ナオミーの場合、太るよりはマシなはず。でも、別の方法でも、カロリー消費したい。


こんばんは。
昨日は眠気に打ち震えていました。
ナオミーです。

昨日は月のモノの痛みは去ったのですが、今度は眠気が酷くて参りました。

料理や掃除をしている時など、身体を動かしている時は大丈夫なのですが椅子に腰かけると眠気が……。

この頃、良く寝ていて、前日は8時間を超えて休んでいるのに眠い。

久々に仕事に支障が出るほどの眠気だったので、午後はお休みを貰いました。

お昼寝をしてから、ウォーキング。
充分、寝ているはずなのに、立ち止まると眠気が……。

こんなに眠いのは久しぶりだったので、本当にびっくり。

こういう時はどうすれば、眠気が去ってくれるのか、ほとほと困った1日でした。

                         
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