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2017年03月31日

              
        

厚着に注意。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 03/ 31
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 120日目

2017年03月20日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
50.0kg28.6%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.81119kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.5%25.2%39.2%28.9%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.6%19.9%33.6%37.7%


2017年03月20日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、人参、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170320-1.jpg
計:369kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,鶏の唐揚げ×2,キャロットラペ,キャベツのトマト煮込み,みかん
計:416kcal

夕食
カレーライス(マンナンご飯),白菜の漬物,ほうれん草と油揚げのおみそ汁,ヨーグルト
meal20170320-2.jpg
計:439kcal

間食
チョコ×2,タブレット×3,クッキー,キャラメル,プロテイン(ハーフ)
計:177kcal

合計:1401kcal

20日の総摂取カロリーはいい感じです。でも、消費カロリーが少なめなので、トータルで見ると今一つ。朝食は普段通りのトースト。シナモンをたっぷりとかけていますが、たっぷりかけても、0.1gまでいきません。サラダは145gでした。
昼食は唐揚げがメイン。たんぱく質もこちらからです。この日は人参とキャベツが多いですね。トマト煮込みは角切りキャベツとプチトマトで作りました。
夕食はカレーライス。カロリー低めのカレーとマンナンご飯を合わせました。お野菜は二つあわせて、100g弱。朝、昼、晩とあわせると400gくらいになります。そこそこですね。
で、間食は食べ過ぎています。これを150kcal以内に収めたかった。
悔しいです。

2017年03月20日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
10980歩12階6.99km1635kcal74分

20日は1万歩を達成しましたが、近頃の中では歩いていません。
もっと、歩けばよかった。
いや、歩き過ぎは貧血の原因になるといいます。もっとエクササイズを増やすべきでしょう。

今日は寒かったですね。

でも、やはり春の寒さのようで、厚着をしてウォーキングに出かけたら、ものすごく汗を掻いてしまい、噴き出た汗と雨に濡れ、風邪をひきそうになってしまいました。

一応、回避できたようです。

今日は昨日に引き続き、痛みは強いのですが、鎮痛剤を飲めば動けるので、歩きに行きました。
というか、座っているくらいなら、歩いていた方が楽。

で、今日こそは控えめにいただく予定だったのですが、夕食の時間に近くなったら、痛みが出てしまい、再び、冷食。カロリーが低めの物をいただきましたが、お野菜をつけたり、スープをつけるとカロリーアップ!
やはり、食事は自分で用意したほうがいいと再認識しました。

明日はさすがに大丈夫だと思うのですが、この痛みが怖いです。

            
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今回は強烈!

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 03/ 31
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 199日目

2017年03月19日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
50.2kg29.4%44歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.91119kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.9%24.8%40.1%28.5%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.1%19.6%34.3%37.2%


2017年03月19日の食事

朝食
プレミアムチーズケーキ,サラダ(キャベツ、人参、レタス、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170319-1.jpg
計:514kcal

昼食
チーズリゾット,鶏つくね×2,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,キャロットラペ,白菜の漬物,みかん
計:505kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,玉葱のオーブン焼き,キャロットラペ,豆腐とほうれん草のおみそ汁,みかん
meal20170319-2.jpg
計:408kcal

間食
チョコアーモンド,カフェオレ,プロテイン(ハーフ)
計:102kcal

合計:1529kcal

19日の総摂取カロリーは1500kcal台でした。朝食と昼食のカロリーが高すぎて、超えました。
原因が間食でなかったことが救いですが、NGです。
朝食のメインはチーズケーキ。サラダは152g。ニンジンのオレンジがまぶしいです。バナナは小さめサイズ。昼食はチーズリゾット。これ自体はカロリー低めなのですが、お野菜とつくねを付けたら、超えました。もっと量を加減すればよかった。でも、朝と昼だけでお野菜は400g強。この日は食べています。
夕食は納豆ご飯。消費期限が近づいていたので、昼に続き、キャロットラペ。玉葱のオーブン焼きとあわせて160g弱。ほうれん草も入れると180g。この日はお野菜500gもかる~く超えています。
食べなさすぎもマズイけれど、食べすぎもマズイと聞きます。ただ、このくらいなら、大丈夫のはず。
この日は果物も200gを超え、たんぱく質もそこそこ。問題はカロリーだけでした。

2017年03月19日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12660歩10階8.65km1647kcal61分

19日は歩いているのに、消費カロリーはそこそこ。動いていなかったようです。
食べているのに、動いていない……。これが後にどんな風に出るのか、少し不安。

こんばんは。
ナオミーです。

昨日はやってきた月のモノと一緒にやってきた痛みに翻弄されていました。

この頃、痛みがきても、それほど酷くなかったり、痛みがなかったり、痛くても市販薬で我慢出来る程度だったのですが、今回は……。

あまりの痛みに久々に処方薬を飲みました。
期限が切れてなくてよかった。

哀しいのは、鎮痛剤を飲む為にヨーグルトを食べることになり、カロリーがアップしたこととながらジョギングを途中で諦めたこと。

一応、摂取カロリー以上、消費しているのですが、目標からすると、超過……。

節制しようと燃えていただけに出端を挫かれた格好です。

                         
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