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2017年03月16日

              
        

生活習慣が乱れています (T_T)

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 03/ 16
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 186日目

2017年03月03日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
50.4kg29.2%44歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.01123kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.8%25.0%39.9%28.6%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.0%19.7%34.2%37.3%


2017年03月03日の食事

朝食
チョコクロワッサン,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,みかん,コーヒー
meal20170303-1.jpg
計:465kcal

昼食
ビビンバ炒飯,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,ひじきの煮つけ,もやしのおみそ汁,ヨーグルト
計:426kcal

夕食
花てまり寿司,キャロットラペ,玉葱のおみそ汁,りんご
meal20170303-2.jpg
計:539kcal

間食
チョコ,プロテイン(ハーフ)
計:73kcal

合計:1503kcal

3日の総摂取カロリーは1500kcalを超えました。
朝食のクロワッサンと夜の花てまり寿司が原因です。
花てまり寿司はいいとして、チョコクロワッサンは朝食にいただくパンとしてはカロリー高めで、反省しないとダメですね。
サラダは少なめの143g。こういう日こそ、増やさなきゃいけないはずなのに、カット野菜がありませんでした。
昼食はビビンバ炒飯。1人前は無理なので0.5人前でいただいています。お野菜はソテーとみそ汁からで160g強になります。
夕食はひな祭りということで、花てまり寿司にしました。これでたんぱく質を取っています。久々のお魚は美味しいですね。お野菜はみそ汁とラペで140g弱。一日分の必要量は充分、取れました。
この日は果物も、きちんと200g以上、摂れています。
ちょっと合計カロリーは超えましたが、精進したつもりです。

2017年03月03日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
10561歩21階8.31km1582kcal64分

3日のエクササイズは大NG。ほぼ、総摂取カロリーとトントンです。
なぜ、もう少し歩かなかったのか、動かなかったのか、自分を炊きつけなかったのかと反省中。
モチベーションを維持するのは難しいです。

こんばんは。
ナオミーです。

ダイエットとは全く異なる部分で悩んでいて、現在、手が進みません。
一応、ダイエットのカロリー計算や記録を残す、ウォーキングをすることについては、さぼらずにやっているのですが、エクササイズが前よりも疎かに……

後、睡眠。

寝ないって、マズイのに……。と一人、ウダウダとやっているんですよね。

落ち着いてきていた安静時心拍が再び上昇しそうです。

エクササイズが疎かになり、身体を動かすこともちょっと怪しくなってきたら、摂取カロリーは減っているのに、体重と体脂肪率にマイナス面が出てきてしまいました。

ダイエットはもしかしたら、今が踏ん張りどころなかのもしれません。

ストレスで間食に走らないように、また、ストレスで食事を疎かにしないように気をつけるばかりです。

            
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ダイエット中のマックはやめようと思いました。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 03/ 16
                 
13日に書きましたが、更新は16日になっています。

目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 185日目

2017年03月02日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
50.4kg29.2%44歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.01123kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.9%24.9%40.0%28.6%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.0%19.7%34.3%37.2%


2017年03月02日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,目玉焼き,バナナ,コーヒー
meal20170302-1.jpg
計:383kcal

昼食
ポテトとプチバーグのチーズ焼き,もやしのわさび醤油和え,緑黄色野菜のサラダ,プルーン
計:357kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,キャロットラペ,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,豆腐とわかめのおみそ汁,ヨーグルト
meal20170302-2.jpg
計:480kcal

間食
生チョコレート,チョコアーモンド,タブレット×2,プロテイン(ハーフ)
計:124kcal

合計:1344kcal

2日の総摂取カロリーは1400kcal以下でした。
優秀。ただ、食事に対する間食の割合には問題ありかもしれません。
朝食はレーズントースト。焼きすぎました。食パンと焼く時間が異なるので、気をつけないとダメですね。サラダは156g。コーヒーのミルクはスキムミルクです。
昼食はポテトとプチハンバーグのチーズ焼きです。どちらも冷食。グラタン皿に並べて、ピザソースにチーズを置いて、レンジで温めてからトースターで焼いています。緑黄色野菜のサラダは温野菜。シーズニングスパイスをかけていただきました。
夕食は納豆ご飯。お野菜が二つとも緑黄色野菜で、昼のサラダも緑黄色野菜。淡色野菜との比率が悪いですね。デザートはヨーグルトでした。
この日はたんぱく質はそこそこですが、お野菜は間違いなく500gを超えています。
精進しました。

2017年03月02日のエクササイズ

腹筋:20回
スクワット:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12954歩12階8.99km1665kcal72分

2日はあまり活動カロリーが良くないですね。
一応、毎日、頑張ってはいるのですが、自宅勤務になってから、数値があまり良くない。
通勤はいつもものすごく混むので、大変ですが、カロリー消費という点から見ると、有益なようです。


こんばんは。
ナオミーです。

今日は体重も体脂肪率も上昇してしまいました。
まあ、原因はわかっているので、そのことについてはそれほど、心配していないのですが、今日の昼食のカロリーを見て、青くなっています。

今日は出社の日。
久しぶりにあった同僚がいたものですから、昼食に行こうという話になったのですが、行く人が増えすぎてしまい、行先がマックに……。

気がつけば、てりたまバーガーとポテトのMサイズ。野菜生活Mサイズが目の前に置かれていました。

飲み物については聞かれたけれど、何を食べるのかは聞かれなかったと言う不思議……。

食べた後、家に帰る電車の中でカロリーの計算をして、青くなりました。

1100kcal台にのりました。1200kcal台には届かなかったけれど……。

てりたまバーガーは美味しかったのですが、ポテトのMをつけるとナオミーには多すぎでした。

お腹が空いていたのに、苦しくなったということは……ナオミー、食が細くなっているようです。
確かにつばめグリルもきつかったんですよね。
美味しかったのですが……。

まあ、過ぎてしまったことは仕方がないのですが、これからはちゃんと気をつけます。

                         
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