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2017年03月11日

              
        

fitbitを買ってよかった♪

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 03/ 11
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 182日目

2017年02月27日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
50.2kg30.1%44歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.91116kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
25.2%24.5%41.0%28.1%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.6%19.3%35.0%36.7%


2017年02月27日の食事

朝食
レーズンバタースティック,サラダ,フライドオニオン入りスクランブル,バナナ,コーヒー
meal20170227-1.jpg
計:401kcal

昼食
麻婆豆腐丼,野菜ジュース
計:524kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,もやしのわさび醤油和え,ほうれん草ミックスベジタブルのソテー,ワカメと油揚げのおみそ汁,ヨーグルト
meal20170227-2.jpg
計:445kcal

間食
チョコ×2,チョコアーモンド×2,エリーゼ,タブレット,プロテイン(ハーフ)
計:188kcal

合計:1558kcal

27日も1400kcalを超える量を食べています。
朝食はスティックパン。安売りしていたもので買ってしまいました。美味しいし、すごく好きなのです。サラダは148g。人参を増やしています。卵はこの日はスクランブルエッグみたいにはなりませんでした。
昼食は買いに行った時にはお弁当がほぼなくて(15時だったので)これにしました。
サラダも唐揚げ付とか、焼き豚付とかはあるのですが、シンプルなのがなくて、これにしています。
カロリーは高いけれど、無難かな?
夕食はあいもかわらず、納豆ご飯。わさびが身体に良いと聞いているので、わさび醤油和え。たっぷりとわさびを使っていますが、火を通しているので、辛味はほとんどありません。ソテーのほうはいつもより多めのバターを使いました。美味しかったけれど、しょうゆバター味のほうは好みだとわかりました。
間食は結構、食べてしまいました。昼食が遅かったのも原因ですね。


2017年02月27日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:20回

この日は普通の活動量計も、fitbitも忘れた日。
こういうことをしたくないから、fitbitを買ったはずなのに、パジャマを脱ぎ時に袖口に金具がひっかかるので外したら、付け忘れました (T-T)

こんばんは。
ナオミーです。

27日の記録を見て、びっくり。
上に書いてある通りにfitbitを付け忘れて、哀しいことに。

fitbitをつけるようになって、オムロンでも、リアルタイムにいろいろとわかっていたのですが、さらにリアルにわかるようになり、ナオミーにはそれが励みになっています。

iPhoneのアプリで見れば、もっと詳しいこともすぐにわかるので、本当に便利。

目標を達成するために、ナオミーの重い腰も上がるようになりました。

iPhoneを見れば、今、総摂取カロリーと消費カロリーの状況もわかるので、間食に手が伸びにくくなり、今のところ、買って正解!!

アレルギー持ちなので、なかなか踏ん切りがつかなかったのは仕方がないと思うのですが、もっと早く買えばよかったと今になって、思います。

            
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生活を見直したいと思います。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 03/ 11
                 
11日の朝に書いていますが、更新は11日の夜になっています。

目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 181日目

2017年02月26日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
50.1kg30.0%44歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.81115kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
25.2%24.5%41.0%28.1%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.5%19.3%34.9%36.6%


2017年02月26日の食事

朝食
生チョコホイップパンケーキ,サラダ(キャベツ、人参、レタス、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブル,バナナ,コーヒー
meal20170226-1.jpg
計:405kcal

昼食
ペンネジェノベーゼ,チョップドサラダ,鶏つくね×2,みかん,チョコ
計:447kcal

夕食
タリアテッレボロネーゼ,ほうれん草のスープ,みかん
meal20170226-2.jpg
計:478kcal

間食
タブレット×2,チョコ×2,煎餅,ホットレモン,プロテイン(ハーフ)
計:257kcal

合計:1587kcal

26日の総摂取カロリーは1600kcal近くまで上昇しました。
一応、動いているので上昇しても大丈夫だとは思うけれど、2日続けてというのが心配。
この辺り、気をつけないとダメですね。
朝食はパンケーキ。バナナが大きかったのでカロリーアップ!なるだけ小さめのバナナを選んでいるのですが、こういうこともある。サラダは人参たっぷりの166g。少しだけ多めです。
昼食はペンネジェノベーゼ。25日に1人分を作って、わけて食べています。1人分って今のナオミーには多め。サラダはチョップドサラダです。25日に引き続き、朝と昼に生野菜が並んでいます。
夕食はタリアテッレボロネーゼ。冷凍パスタです。冷凍食品を仕入れしてきたため、玉突きで出ております。スープはオニオンコンソメに少しだけ炒めたほうれん草を入れました。みかんはLLサイズ。
中身も詰まっていて、この日のフルーツはバッチリです。

2017年02月26日のエクササイズ

スクワット:20回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13251歩10階9.14km1828kcal98分

26日も歩いています。消費カロリーは1800kcalを超えていい感じ。
エクササイズは少ないけれど、◎です。


おはようございます。
ナオミーです。

昨日、ブログを更新しようと思ったら、ネット回線の接続が切れていました。
ルーターの調子が悪いのか、回線の調子が悪いのか、はたまた、PCか……。

前から長時間ネットに接続しているとあったので、回線が悪いのかもしれませんが、やり直すと眠るのが遅れてしまうので、サクッとPCを閉じて、眠ることにしました。

睡眠不足の解消もままならないまま、壁にぶち当たってしまい、さらなる寝不足に突入していました。
頭痛も出始め、デンジャラスゾーンに入ってきていたので、早々に諦めて寝たのですが、正解だった模様。

花粉症が原因で肌が赤身を帯びていたのですが、ずいぶんと治まっていました。
顔の腫れ、寝不足も関係していたんだと反省。

こういう時はまず、体調を整えるべきなんですよね。
アクティブにダイエットしている時もそう。

寝不足だと太りやすくなるのを知っているのに……。

忙しい時ですが、この土日で自分の生活を見直すことにしました。

                         
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オムロンの活動量計を洗ってしまいました。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 03/ 11
                 
10日に書きましたが、11日に更新しています。

目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 180日目

2017年02月25日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
50.4kg30.3%44歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.01118kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
25.4%24.4%41.3%28.0%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.8%31.3%35.2%36.7%


2017年02月25日の食事

朝食
生チョコパンケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)フライドオニオン入りスクランブルエッグ,ヨーグルト,コーヒー
meal20170225-1.jpg
計:400kcal

昼食
ペンネジェノベーゼ,鶏の唐揚げ,1日分の野菜が摂れるサラダ,みかん
計:433kcal

夕食
モスバーガー,フレンチフライポテト(S),紅茶
計:578kcal

間食
チョコ×2,エリーゼ,煎餅,プロテイン(ハーフ)
計:123kcal

合計:1534kcal

25日の総摂取カロリーは1500kcalを超えました。
ちょっと落ち込みましたが、消費カロリーからみると約300kcalも下回っているので大丈夫。
朝食はパンケーキです。朝食のカロリーが高めになったのは、パンケーキとサラダにかけたオリーブオイルですね。でも、悪くないと思います。
昼食はペンネジェノベーゼ。たんぱく質は唐揚げからで、お野菜はサラダから。朝、昼と生野菜からのお野菜補給になりました。こちらのサラダには家にあるプチトマトも足していて、朝と昼を合わせたお野菜の量は500gを超えます。
夕食はモスバーガー。お野菜も何かつけようと思ったのですが、ソースはトマト系だし、昼まででたっぷりといただいているので、飲み物は紅茶にしました。
食事のカロリーは高めでしたが、間食のカロリーは低め。
それほど悪くないと思います。

2017年02月25日のエクササイズ

スクワット:20回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13251歩10階9.14km1828kcal98分

25は13000歩ほど歩いています。
ちょっと歩き過ぎかなと思いますが、今はアクティブに痩せる時期。
悪くはないでしょう。歩かない、走らないでカロリーを消費するエクササイズを見つけないといけませんね。

こんばんは。
ナオミーです。

今日は嬉しいコトと哀しいコトがダブルでやってきました。
まず、嬉しいコト。

ナオミーの体重が49kg台まで減りました。
49.9kgですが、それでも、49kg台であることに変わりはありません。

一度、50.0kgまで痩せたと思って喜んでいたら、その次の日には戻ってしまった体重。
体脂肪率は減っていても、体重が戻ると凹むんです。

今回も明日には体重が50kg台に戻ってしまう可能性大なのですが、今は減ったことを喜びたいです。
そして、体脂肪率は29.6%でした。

体脂肪率は少し増えてしまいましたが、それでも、30%台まで後退することはなく、29%台で踏ん張ってくれているのが嬉しいです。

で、哀しいコトは、オムロンの活動量計を洗濯してしまいました。
見当たらなくて、ずっと探していたのですが、洋服を一緒に洗濯かごに入れてしまったみたいです。
ポケットの中は、服を洗濯ネットに入れる時に確認するのですが、ポケットの中に入っていたわけではなかったようで、見つかりませんでした。

今、活動量計として、fitbitを主に使っているので、見ることも少なくなってしまったのですが、それでも、今までずっと使ってきたので愛着があっただけに凹みました。

もう、液晶には何も映りませんが、ダイエットの思い出として、保管していこうと思っています。

                         
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