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2017年03月09日

              
        

ストレスって、怖い。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 03/ 09
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 179日目

2017年02月24日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
50.8kg29.1%44歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.11129kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.9%25.0%39.8%28.6%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.0%19.7%34.2%37.6%


2017年02月24日の食事

朝食
レーズントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170224-1.jpg
計:366kcal

昼食
ビーフカレーライス,野菜ジュース(フルーツミックス)
計:698kcal

夕食
鶏団子鍋,みかん
meal20170224-2.jpg
計:206kcal

間食
生チョコレート×2,エリーゼ,グミ,タブレット,プロテイン(ハーフ)
計:183kcal

合計:1471kcal

24日の総摂取カロリーは1500kcal以内でした。
昼食のカロリーが高かったので、夕食のカロリーを減らしました。
でも、たっぷりとお野菜が入った鶏団子鍋はこの量でも、ナオミーには多かったです。
昼食のビーフカレーライスはとても美味しかったのですが、アラフォーのナオミーにはその脂質がきつかった模様。
食べた後に気分がちょっとだけ悪くなりました。
朝食はレーズントーストでした。お野菜はトマトスープ。たんぱく質は玉子です。
バナナは大きく見えますが、小さめサイズだったため、朝食はいつもより低めのカロリーです。
昼食は残っていたお弁当の中で、比較的たんぱく質が多めだったビーフカレーライスにしました。
お野菜は野菜ジュースから。フルーツミックスだったので果物の補給にもなると思います。
夕食は鶏団子鍋。野菜たっぷり(1日の2分の1のお野菜が取れる)。コラーゲンが入っていてたんぱく質たっぷりでした。
デザートはみかん。
間食が150kcalを超えたのは残念でしたが、それほど悪くないと思います。

2017年02月24日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:30回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13569歩22階9.88km1804kcal72分

24日は頑張っていた模様。歩いていたし、動いていた。
消費カロリーが1800kcalを超えてくれて嬉しいです。
後、エクササイズ。もう少し腹筋を増やしたほうがいいかも。

こんばんは。
ナオミーです。

現在、まったりと過ごしています。
ナオミーがぶつかっていた壁は、現在、取り払われました。

一人で解決した後、別の人にも検証してもらい、OKが出てホッとしています。

で、立ちはだかっていた壁のストレスが取り払われたら、月のモノの痛みが軽くなり、上昇していた安静時の心拍数が下がってきました。

ストレスがかかると副交感神経が活発になり、安静時心拍数が上昇するというのは知っていたのですが、あまりにも顕著に出たため、その怖さを実感。
適度なストレスは必要だというけれど、過度のものは怖いですね。

一応、ストレスがかかっている時も、安静時心拍数は正常範囲の68だったのですが、、60だったのが急上昇したので驚きました。

現在、64まで下がっています。

で、聞いた話なのですが、一般女性の安静時心拍数は65~70くらいらしいので、60というのはそこそこ、優秀らしいです。

できるだけ、この値をキープしていきたいと思います。
            
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