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2017年03月03日

              
        

忙しいです!!

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 03/ 03
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 175日目

2017年02月20日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
50.8kg29.6%44歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.11127kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
25.2%24.8%40.4%28.3%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.5%19.5%34.7%37.2%


2017年02月20日の食事

朝食
チョコホイップパンケーキ,サラダ(キャベツ、人参、レタス、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
チョコホイップパンケーキ,サラダ(キャベツ、人参、レタス、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:414kcal

昼食
ネギ塩豚カルビ弁当,具だくさんコンソメ
計:690kcal

夕食
生パスタ(リガトーニ)グリル野菜とトマトバジル,みかん
生パスタ(リガトーニ)グリル野菜とトマトバジル,みかん
計:415kcal

間食
チョコ,エリーゼ,タブレット,プロテイン(ハーフ)
計:130kcal

合計:1649kcal

20日の総摂取カロリーは1600kcal台です。ネギ塩カルビ弁当を食べてしまった日です。
でも、そのおかげで体力が回復出来たのでそれほど悪いことではないと思います。
朝食はパンケーキがメイン。サラダは153g。人参を多めにしています。卵とバナナは少し大きめのSサイズ。
昼食はネギ塩豚カルビ弁当。豚肉パワーを貰うためのチョイスでしたが、確かにパワーは貰えても、脂質多すぎ……。ちょっと考えないとダメですね。たんぱく質が欲しい!と思ったので、コラーゲンの多かったコンソメスープを選びました。お野菜もたっぷり。朝のサラダとあわせると、1日分のお野菜が取れています。
夕食はパスタ。昼食でお野菜とたんぱく質をたくさん補給したので、軽くいきました。
一応、たんぱく質もそこそこ。ソースにはトマトが使われています。みかんはLサイズでバナナと合わせると200g強になります。
この日の間食は少なめ。昼食が重かったので、間食を我慢しました。
やればできますが、やりすぎると爆発するので、ほどほどでがんばります。

2017年02月20日のエクササイズ

スクワット:20回

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1885kcal38.5g17925歩
距離階段早歩き活動カロリー
12.1km670歩13302歩704kcal

20日の活動カロリーは700kcal台。
ものすごく頑張っている自分。昼食分を取り戻すためですね。
総摂取カロリーを上回る総消費カロリー。
200kcal以上上回っているのが嬉しいです。

こんばんは。
ナオミーです。

1日から、おうちで働いているのです。
少しのんびり出来るかと思っていたのですが、年度末に向けて、すごいことになっていて、忙しいですね。
出来ることなら、ずっとPCの前に座って、仕事をしていたいと思ってしまいましたが、座っている時間が長いのは身体に良くないので、本日も買い物兼ウォーキングに出て行きました。

しかし、いつもより歩数が少ないので、ながらジョギングをする予定です。

で、今日のfitbitを見ると、9時から18時までの1時間ごとに250歩以上、歩くというアクティビティがほぼ、全滅。

一応、通知してくれるようにセットしたはずなのに、ウンともスンともいってくれず、ナオミーはお仕事に没頭してしまいました。

健康や寿命に関わることなので、もっと気にしなければいけないなと反省しています。

            
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