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2017年03月

              
        

判明するのは2週間後?

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 03/ 26
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 193日目

2017年03月13日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
50.3kg29.4%44歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.91120kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.9%24.9%40.2%28.5%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.2%19.6%34.4%37.2%


2017年03月13日の食事

朝食
レーズンバタースティックパン,サラダ(キャベツ、レタス、人参、トマト)オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170313-1.jpg
計:451kcal

昼食
てりたまバーガー,野菜生活100(M),フライドポテト(M)
計:1157kcal

夕食
ミネストローネスープ,ヨーグルト
meal20170313-2.jpg
計:93kcal

間食
ショコラカフェラテ
計:152kcal

合計:1853kcal

13日の総摂取カロリーは何も言えません。ダイエットしている人間のカロリーとは思えません。
ただ、この日一日だけみると、ギョッとしますが、この前後の日の摂取カロリーをみると、一応、吸収できている模様。それより、今のほうがマズイかも (^.^;
もっと、予定を見合わせて、食べる物を考えたほうがいいですね……。
昼食に比べて、夕食の量が少ないのは、昼にパンチがありすぎて、お腹が減らなかったためです。
ナオミーの胃袋は着実に小さくなっていると言えるでしょう。

2017年03月13日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
18479歩20階12.74km1893kcal81分

13日はエクササイズの量は変わりませんが、歩き、動いているおかげで活動カロリーは悪くありません。たくさん食べちゃったので、その分、歩こうと思ったのは確かですが、一応、食べた分は消費していますね。


今回、一気に記事を書くために記録を見直して、13日の摂取カロリーにのけ反ったナオミーですが、その前後の摂取カロリーの低さに別の意味でのけ反っています。

今、ナオミーのペースとしたら、かなりの速さで体重が減っていくので、何事?と思っていたのですが、この時期、マックの摂取カロリーが目立ちますが、それ以外の日の摂取カロリーの少なさもまた、すごいもの。

軒並み、1400kcal以内。

現在のナオミーの体重が49.5kgなのはこの辺りの摂取カロリーの低さのおかげですね。
食べたものの体重への反映には2週間くらいかかると聞きましたが、確かにそのくらいかかるようです。

実は、今、ナオミーはストレスが溜まって、食欲増し増し状態。
時間がないため、外食や冷食に頼っており、高カロリーだったり、高炭水化物や高脂質のものを食べているんですね。おまけに忙しくて、歩けなかったり、動けなかったり……。

2週間前の節制で痩せてきているのですが、今の食事内容が2週間後にどういう結果を齎しているのか……。

怖いです。

            
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今日も無理……。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 03/ 26
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 192日目

2017年03月12日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
50.1kg29.3%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.81117kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.8%24.8%40.1%28.5%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.0%19.6%34.3%37.2%


2017年03月12日の食事

朝食
レーズンバタースティックパン,サラダ(キャベツ、レタス、人参、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170312-1.jpg
計:447kcal

昼食
チーズリゾット,サラダチキンとチョップドサラダ,みかん
計:384kcal

夕食
麻婆豆腐丼,玉葱のオーブン焼き,ほうれん草と玉子の中華スープ,ヨーグルト
meal20170312-2.jpg
計:349kcal

間食
チョコ,煎餅,タブレット×2,プロテイン(ハーフ)
計:114kcal

合計:1322kcal

12日の総摂取カロリーは1400kcal以下の1300kcalの前半。
ダイエッターとしては喜ぶべき数字だとは思うのですが、ちょっと食べなさすぎだったなぁと思っています。食事のカロリーを減らしすぎました。
この日は朝、昼、夜の順でカロリーが減ってきており、カロリー摂取としては理想ですね。
夜のカロリーが低いのは麻婆豆腐に一切、油を足していないことと、肉が大豆肉だからです。
大豆肉を焼く時は少量の鶏ガラスープで代用。カロリー減に努めました。
うまくいってよかった。
この日は間食も少なめ。でも、食事に対する間食の割合でみると、NG案件かもしれません。

2017年03月12日のエクササイズ

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12604歩12階9.14km1677kcal77分

12日はエクササイズをした記憶がありません。
歩いていたり、動いていた記憶はあるのですが……。1日くらい抜けても、大丈夫らしいですが、忘れないように気をやります。

先週(途中から始めましたが)の小さな目標が、23時までにベッドの中に入るというものだったのですが、初めの2日間はその通りに出来たのですが、その後に明日のお休みが決まり……なしくずしになりました。

家で残業というのもおかしいですが、それをしないと締切までに終わらない可能性がチラホラ。
いや、間に合うとは思うのですが、余裕を見ていたい。

不測の事態はいつ、起こるのかわからないものですから。

なので、今週も小さな目標は『23時までにベッドに入る』というものにします。
ちゃんと睡眠を取った方が、仕事もダイエットも進むと思うので。

ただ、23時までにベッドの中に入っても、そのまま、眠れるわけでもなく、朝も早く目が覚めてしまうので、不眠の解消になっているのかは怪しいですが、目覚めはスッキリ。

ただ、安静時心拍が少しずつ上昇してきているので、もう少し睡眠時間を確保できるように努力すべきでしょう。

                         
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気がすすまない。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 03/ 26
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 191日目

2017年03月11日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.9kg28.9%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.71116kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.5%25.1%39.5%28.9%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.7%19.8%33.9%37.4%


2017年03月11日の食事

朝食
レーズンバタースティックパン,トマトスープ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170311-1.jpg
計:453kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,ゆかり,野菜炒め(トマト味),鶏つくね×2,ワカメのみそ汁,プチ大福
計:386kcal

夕食
ネギ焼き,野菜炒め(ソース味)
計:350kcal

間食
チョコ×2,タブレット×2,プチ大福,プロテイン(ハーフ)
計:167kcal

合計:1356kcal

11日の総摂取カロリーは1400kcal以下。
精進しています。嬉しい1400kcal以下ですが、間食が多いところがNG!
後、お夕飯。もう少し、何かつけたほうがよかったと後から思いました。
この日がサラダではなく、スープ。後は2種類の野菜炒めとネギ焼きからしか、お野菜を取っていません。なので、量が足りなかった可能性大です。
たんぱく質はOKだと思いますが、果物はNG。
もっと気を配るべきでした。
ちなみに昼食のプチ大福はデザート枠です。

2017年03月11日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13858歩11階8.82km1737kcal66分

11日も優秀とはいえないまでも、1700kcal以上カロリーを消費しています。
歩数だけみると、ピンと来ないのですが、距離をみるとかなり歩いていることがわかります。
ちょっとだけ、誇らしい気持ちです。

こんにちは。
ナオミーです。

でも、記事を更新する時はこんばんはになっているかもしれません。

サクラの開花が発表されてから、寒い日々が続いていますね。
余りにも早くサクラが咲いてしまったので、花見を1週間繰り上げようか?という話が出ていたのですが、繰り上げなくて正解でした。

現在、ナオミーはストレスマッハ―の状態です。

さすが年度末間近……。
といっても、ナオミーのお仕事、あまり年度末は関係ないはず。
しかし、チラホラとヤバい案件が……。

なのに、明日は有給。
溜まっているので消化しないといけないのですが、それでお仕事が滞るのもストレス。

休みをくれるのなら、その間に代わりにお仕事をやってくれる人もさがして欲しい。
人手不足なので無理ですけどね。

有給を取ったので、恐らく来週は残業が続くでしょう。

なんだかなぁ。

                         
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小さな目標を設定しようと思います。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 03/ 23
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 190日目

2017年03月10日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.9kg29.6%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.71113kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.9%24.7%40.5%28.5%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.2%19.6%34.6%36.9%


2017年03月10日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,みかん
meal20170310-1.jpg
計:349kcal

昼食
ロスティ,サラダチキン,パリパリキャベツ,ミネストローネスープ,りんご
計:401kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,カボチャと玉葱のオーブン焼き,ほうれん草と豆腐のおみそ汁,ヨーグルト
meal20170310-2.jpg
計:414kcal

間食
チョコ,プルーン×2,チョコクッキー,タブレット×2,グミ,プロテイン(ハーフ)
計:201kcal

合計:1393kcal

10日の総摂取カロリーは1400kcal以下。ダイエット中っぽい摂取カロリーですが、間食が多すぎてNGですね。最低でも、食事で1200kcalは摂取したいです。一般人がダイエットする際は最低でも、それぐらいは食事でとるように言われました。
この日は9日に続き、間食のプルーンを入れてですが、果物を一日分の量を食べています。
お野菜もバッチリ。昼食のロスティはスイス風のジャガイモ料理。ちょっとカロリーが高めでしたが、量が少なめだったので大丈夫でした。でも、1人分をガチで食べたら、すごいことになるでしょうね。
この日はいつもより緑黄色野菜を多めに取っていますが、淡色野菜とのバランスは悪いかな?
野菜だけを食べる食事は栄養的にマズイと思うのですが、野菜の量を増やすのは悪くないでしょう。
その辺り、もう少し考えたいと思います。

2017年03月10日のエクササイズ

腹筋:10回
ショルダーアップ:10回×2
スクワット:10回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12074歩10階8.45km1668kcal75分

10日は久々にショルダーアップをしています。
肩甲骨周りには褐色脂肪細胞が多いので、刺激して、働いてもらうようにするのは悪いコトではないでしょう。
この日はそこそこ歩いているけれど、身体は動かしていなかったようです。


今日は風は冷たいけれど、歩いていたら汗が出てきてびっくりしました。
ナオミーです。

ところで、今日、3月23日のナオミーの体重は49.7kg。
体重は順調に落ちています。

実は、ここ2,3日、いろいろあって、お夕飯が遅くなっていたので、体重が増えてしまうのではないかと戦々恐々していた。しかし、増えるどころか、49kg台まで落ちてくれて、ホッと胸を撫で下ろしています。

予定通りにいけば、7月には目標である46kg台に戻れるのですが、道程は長く、目標は遠い。
モチベーションを保つためにも、小さな目標を掲げたほうがいいのかなと思い、今週は『夜23時には寝る!』ということにしました。

花粉症の薬を飲んで、バタンキューなのですが、飲む時間が遅いので寝るのは23時過ぎ。
朝は通常通りに起きています。

一応、睡眠時間をみると、7時間弱。
ちゃんと睡眠時間はとっていると言えるのですが、ずっと7時間というのは寝不足になるみたい。

寝不足は太りやすくなるので、それの解消を図りたいのです。

                         
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サクラが咲きました♪

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 03/ 23
                 
20日にブログの記事を書きましたが、更新は22日になっています。

目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 189日目

2017年03月09日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
50.3kg29.1%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.91122kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.8%25.0%39.7%28.7%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.9%19.8%34.1%37.5%


2017年03月09日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,目玉焼き,バナナ,コーヒー
meal20170309-1.jpg
計:386kcal

昼食
焼き豚ミックスベジタブル炒飯,鶏の唐揚げ,野菜たっぷりコンソメスープ,みかん
計:429kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,キャベツと人参の野菜炒め,ほうれん草とワカメのおみそ汁,みかん
meal20170309-2.jpg
計:412kcal

間食
チョコ,チョコクッキー,タブレット×2,煎餅,プロテイン(ハーフ)
計:235kcal

合計:1462kcal

9日の総摂取カロリーは1500kcal以内。
これは優秀なのですが、間食が多いのがNG!
一応、1200kcal以上を食事でとっているので大丈夫だと思うのですが、栄養的にマズイ感じがします。
そこが反省点。
でも、この日はお野菜も果物も、ばっちり。たんぱく質もそこそこ取れています。
特にいつも足りない果物が取れていることが嬉しいですね。
後は食材の種類にバリエーションをつけたいのですが、一人暮らしだとその辺りが難しいですね。

2017年03月09日のエクササイズ

腹筋:20回
スクワット:20回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15435歩14階10.88km1818kcal91分

9日は歩数が15000歩を超えました。頑張っています。
この日はfitbitが設定した運動の目標を全てクリアー。
頑張りました!!
でも、その代わり、チラホラと別の部分にしわ寄せが出ているので、その辺りを気をつけないといけません。


今日、東京都心のさくら・ソメイヨシノの開花が発表されました。

何か、早いですね。

このまますぐに満開まで行くかと思いきや、今週末は気温が下がると聞いています。

ナオミー達の花見は4月2日なので、それまでもって欲しいです。

まあ、ソメイヨシノが葉桜になっても、他にもさくらがあるのでそちらのほうを見に行くことになるとは思うのですが、できることなら、ソメイヨシノを眺めていたい。

ナオミー。
食い気だけでなく、ちゃんと花も見ています。

そういえば、ソメイヨシノ。
オオシマザクラとエドヒガンから生まれたと聞いていましたが、DNA解析をしたら、ヤマザクラの遺伝子も結構な割合で入っていたとか……。
驚きました。

それは別として、花見の時には49kg台には定着していたいです。

                         
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